Puteți cumpăra toate echipamentele de sală de înaltă tehnologie din lumea care vă place, dar nimic nu este la fel de eficient ca o geantă grea. Acest echipament unic de antrenament este extrem de benefic, indiferent dacă aveți obiective simple de fitness sau ambiții profesionale de luptă.

antrenament

În mod tradițional, antrenamentul pentru punch bag a fost asociat cu boxerii, cu toate acestea, în zilele noastre toată lumea îl folosește pentru a construi forța musculară și rezistența cardiovasculară. De asemenea, este util în reducerea stresului și a depresiei, pe lângă dezvoltarea abilităților de luptă.

În această postare veți afla despre câteva sfaturi importante de antrenament pentru saci grei pentru a dezvolta corpul perfect. Cele mai multe antrenamente sunt împărțite în 3 secțiuni: încălzire, combinații și răcire. De asemenea, le puteți modifica în funcție de corp, vârstă și nivel de fitness.

Proiectarea antrenamentului pentru saci grei

Nu poți să cumperi doar o geantă grea și să începi să o lovești ca un nebun. Acest lucru va duce la diverse leziuni care vă vor împiedica progresul. Ce trebuie să faceți este să proiectați un antrenament care să vă maximizeze sănătatea și abilitățile, păstrându-vă în același timp în siguranță împotriva rănilor.

10 minute de încălzire

Nu uitați să vă încălziți înainte de începerea fiecărei sesiuni de antrenament. Reduce șansele de rănire și îmbunătățește performanța și scade durerea musculară după antrenament.

În general, exercițiile de încălzire cuprind exerciții de întindere de bază și exerciții cardio, cum ar fi sări de coardă, jogging staționar și box de umbre. Acest lucru vă va crește temperatura corpului și vă va declanșa sistemul nervos.

Amintiți-vă, însă, aceste exerciții extinse de întindere și încălzire înainte de antrenamentul cu punch bag cu impact ridicat pot provoca „relaxare” în țesuturile și articulațiile conjunctive, provocând o creștere a diferitelor leziuni și tulpini. Deci, pentru a evita acea încălzire care nu durează mai mult de 10 minute.

Efectul de răcire

Răcirea vă încetinește ritmul cardiac și reduce temperatura corpului într-un mod sigur. Este o observație obișnuită cu sportivii neexperimentați, după un antrenament agitat cu saci grei, aceștia tind să se întindă imediat pe canapea sau să facă o baie. Acest lucru este cu adevărat periculos, deoarece va provoca dureri musculare din cauza nivelurilor reduse de acid lactic din mușchii dumneavoastră. Acesta este un moment perfect pentru întinderea ușoară a mușchilor. Petreceți aproximativ 5 minute, dar dacă doriți mai mult, nu există niciun rău.

Modelul Set și Rep

Acesta este cel mai simplu mod de a vă structura antrenamentul folosind doar o geantă grea. Planificați la ce abilități și combinații trebuie să lucrați. Următorul pas este să decideți câte seturi și repetări veți face. Țineți evidența numerelor dvs., notându-le pe o bucată de hârtie sau puteți utiliza o tablă albă și agățați-o în sala de antrenament.

Începeți numărul mai mic și apoi creșteți-l treptat. De exemplu, efectuați două seturi de 30 de lovituri drepte, odihniți-vă 30 de secunde între seturi. Apoi efectuați două seturi de 30 de lovituri de casă rotunde, odihnindu-vă timp de aproximativ un minut între seturi.

Puteți să vă proiectați propriile modele de seturi și repetări pentru fiecare zi. Încercați, de asemenea, să le amestecați puțin pentru a face imprevizibil corpul dumneavoastră.

Instruire bazată pe timp

Mulți boxeri profesioniști și artiști marțiali mixți folosesc o structură bazată pe timp pentru antrenamentele lor de punch bag. Antrenamentul lor este conceput în jurul unui anumit interval de timp cuprins între două și cinci minute. Pentru acest tip de antrenament este foarte recomandat să utilizați un fel de cronometru sau cronometru pentru a vă cronometra intervalele.

Nevoia de echipament

Înainte de a începe antrenamentul, trebuie să puneți mâna pe uneltele esențiale pentru acest tip de antrenament, echipamente precum mănuși de box, împachetări de mână și o geantă grea. Asigurați-vă că sunt de înaltă calitate, deoarece vă va ajuta să obțineți performanțe mai bune. Calitatea înaltă poate avea un cost mai mare decât cele ieftine, dar va fi durabilă și va servi scopului bine și pentru o perioadă mai lungă de timp. Puteți găsi cu ușurință mărci de top care vând echipamente de calitate premium la prețuri accesibile.