Aflați cum este diferit metabolismul pentru bărbați, de ce poate încetini odată cu înaintarea în vârstă și ce puteți face pentru a spori capacitatea corpului de a arde grăsimi și de a construi mușchi.

bărbați

Dacă te-ai luptat vreodată cu pierderea în greutate, atunci probabil te-ai gândit la metabolismul tău.

Practic, funcționează astfel: cu cât este mai mare, cu atât aveți tendința de a arde mai multe calorii în repaus, în timp ce o rată metabolică mai mică poate duce la creșterea în greutate, în ciuda antrenamentelor consistente și a alimentației sănătoase. Dar metabolismul masculin funcționează diferit decât cel feminin.

Bărbații tind să aibă un metabolism mai ridicat decât femeile, dar genele, dimensiunea corpului și vârsta joacă un rol în modul în care corpul câștigă grăsime și pierde mușchi.

Experții noștri răspund la întrebări frecvente cu privire la de ce metabolismul diferă la bărbați, cum se poate schimba de-a lungul anilor și ce tipuri de alimente sau antrenamente încetinesc sau stimulează metabolismul în ansamblu.

În ce fel este diferit metabolismul pentru bărbați decât pentru femei?

„Metabolismul bărbaților este conceput pentru dimensiuni, forță și viteză”, explică Dr. Christopher Hollingsworth de la New York Surgical Associates. „Bărbații au, în general, mai multă masă musculară slabă, iar corpul bărbaților arde prin rezervele de grăsime viscerală mai repede, folosind mai mult din acea energie pentru activitate și economisind mai puțin pentru perioadele de post”.

Kate Scarlata, un dietetician înregistrat cu sediul în Boston, spune că se datorează și testosteronului (acesta este un rapel foarte apreciat), un hormon cheie care afectează volumul muscular și nivelul de grăsime corporală.

Bărbații au în mod natural cantități mai mari de testosteron în corp, astfel încât faptul combinat cu mai puțină grăsime corporală și mai mulți mușchi, în general, duce la un metabolism mai bun - cel puțin unul care arde mai multe calorii.

În schimb, corpurile feminine sunt predispuse genetic să stocheze energie pentru anumite activități, cum ar fi sarcina și alăptarea, spune Hollingsworth. Asta înseamnă practic că femeile „își transformă mai puțin din aportul alimentar în mușchi și oase și ard mai puține grăsimi la momentul inițial”, notează el.

Pe măsură ce bărbații îmbătrânesc, se schimbă metabolismul?

Potrivit Scarlata, nivelul de testosteron scade odată cu înaintarea în vârstă. Acest lucru îi face pe bărbați mai puțin activi din punct de vedere metabolic și duce la reducerea masei musculare și la o rată mai lentă de ardere a caloriilor. Bineînțeles, această schimbare are un impact direct asupra pierderii în greutate - și de aceea poate părea mai greu să slăbești pe măsură ce îmbătrânești.

„Metabolismul nostru este un factor major în pierderea în greutate”, spune Dr. Hollingsworth. „Rata noastră metabolică bazală scade odată cu înaintarea în vârstă și, din această cauză, tindem să ne îngrășăm dacă continuăm să mâncăm aceeași cantitate pe măsură ce îmbătrânim. Din păcate, metabolismul nostru scade de câteva ori pe măsură ce îmbătrânim și de obicei vedem prima scădere majoră la mijlocul anilor treizeci. Ca urmare, și nivelurile noastre de energie scad. Avem tendința de a utiliza mai puțin aportul nostru caloric ca energie și de a stoca mai mult din acesta ca grăsime. Masa noastră musculară slabă scade, la fel și forța și viteza noastră. ”

Care sunt modalitățile prin care bărbații pot ajuta la accelerarea metabolismului lor?

Vestea proastă: alegerile dietetice și stilul de viață, cum ar fi consumul de prea multe calorii și inactivitatea, contribuie, de asemenea, la o încetinire a metabolismului și o creștere potențială a creșterii în greutate.

Veștile bune? A rămâne în formă și a ști ce trebuie să mănânci pentru sănătate se află în domeniul controlului tău. Vă puteți stimula metabolismul folosind anumite strategii și lucrând la antrenamentul de forță cu Aaptiv.

„Cel mai bun sfat pentru a vă accelera metabolismul este să vă creșteți activitatea”, spune dr. Hollingsworth. „Exercițiile fizice, în special de intensitate ridicată, par să aibă multe efecte benefice asupra metabolismului și îl vor accelera. Cu siguranță, încorporați antrenament de rezistență. Acesta va ajuta la construirea masei musculare slabe, care la rândul său vă va ajuta corpul să ardă mai multe grăsimi în repaus. Mâncarea mai multor mese mici pe parcursul zilei tinde, de asemenea, să vă stimuleze metabolismul. ”

El spune, de asemenea, că puteți experimenta adăugarea anumitor alimente în diete, cum ar fi cofeina și ardeii iute sau produse bogate în aminoacizi cu lanț ramificat (acesta are cel mai bun gust). Primele două au un efect minor asupra corpului, dar vă accelerează pe scurt metabolismul.

Consumul unor albușuri de ou și carne slabă vă poate ajuta să vă optimizați și metabolismul. În cele din urmă, el numește conceptul de post intermitent - o abordare în care mâncați o cantitate foarte mică de calorii pentru câteva zile pe săptămână sau mergeți 12-18 ore pe zi fără alimente - o modalitate utilă pentru unii bărbați de a arde grăsimi suplimentare.

Și, nu uitați de antrenamentul de forță. „Cheia unui metabolism rapid este un corp mai suplu și mai muscular”, adaugă Scarlata. „Ridicați greutățile pentru a vă ajuta să redobândiți mușchii pierduți, care apar odată cu scăderea nivelului de testosteron, pentru a menține metabolismul fredonând.

Articole similare

Ce trebuie să știți despre lucrul după un atac de cord

Aflați cât de curând puteți exercita atacul post-cardiac, cum arată recuperarea și ce semne de avertizare trebuie să aveți în vedere pentru viitor.

Iată ce trebuie să știe femeile despre calciu

În ceea ce privește suplimentele, dieta și sănătatea oaselor.

Cum să lucrați cu o leziune a brațului

Umerii, coatele și multe altele - oh!

Abonati-va

Bine ați venit la ghidul pentru cea mai sănătoasă viață. Aaptiv oferă informații de fitness și sănătate de cea mai înaltă calitate de la antrenori personali și experți din industrie. Abonați-vă acum pentru o doză săptămânală de inspirație și educație.