Întrebarea săptămânii: Cum decideți ce alternative de proteine ​​ideale să utilizați pentru pierderea în greutate?

Mi se pune mult această întrebare, deoarece am trecut de la toate alimentele Ideal Protein la utilizarea a aproximativ 20% Proteine ​​Ideal și 80% Proteine ​​Ideal.

Criteriile mele pentru a determina ce alimente alternative să consumați sunt:

1) Alimentele alternative ar trebui să conțină peste 12 grame de proteine ​​pe porție. În mod ideal, caut minimum 15 grame de proteine ​​pe portie.

2) Caloriile ar trebui să fie de 70-160 pe porție. Caut mijlocul drumului și încerc să mă limitez la o singură mâncare alternativă mai aproape de gama înaltă de 160 pe zi. Cu alte cuvinte, nu mâncați trei alimente alternative într-o zi, care sunt 160 de calorii sau veți consuma prea multe calorii pentru o zi.

3) Carbohidrații pentru o alternativă nerestricționată ar trebui să fie 8 carbohidrați neti sau mai puțin și o alternativă restricționată ar fi 9 carbohidrați neti sau mai mult Amintiți-vă că puteți avea o singură alternativă restricționată pe zi. Glucidele nete se calculează luând totalul de grame de carbohidrați și scăzând totalul de grame de fibre. De exemplu: Dacă carbohidrații sunt egali cu 15 grame și fibra este de 7 grame decât totalul de carbohidrați net este egal cu 8 grame, această alternativă ar fi nerestricționată.

4) În mod ideal, caloriile din grăsime ar trebui să fie de 30% sau mai puțin, indiferent dacă sunt nelimitate sau restricționate. Unele alimente pe care le mănânc - cum ar fi napolitane - sunt 40% calorii din grăsimi și le tratez ca pe un aliment alternativ restricționat și nu voi avea aceste napolitane în fiecare zi.

5) Asigurați-vă că nu există aspartam în lista de ingrediente. Aspartamul nu este prietenul nostru atunci când pierde în greutate, deoarece împiedică pierderea în greutate prin creșterea nivelurilor de insulină, ceea ce este exact ceea ce încercăm să evităm în protocolul Ideal Protein.

decideți

Dacă țineți cont de aceste orientări specifice atunci când alegeți un aliment alternativ la proteina ideală, atunci nu ar trebui să aveți nicio problemă cu pierderea în greutate continuă.

Mi-am luat timp să pun împreună datele nutriționale și dacă sunt restricționate sau nerestricționate pentru alternativele reale pe care le-am cumpărat. Acesta este un document interactiv, astfel încât să puteți glisa în sus și în jos și în lateral pentru a revizui toate informațiile.

Folosesc o varietate de alimente alternative proteine ​​ideale enumerate mai sus și multe altele. Aflați ce alimente alternative de proteine ​​ideale folosesc în mod consecvent.

Ce alimente alternative folosiți?

Primiți actualizările mele săptămânale. este gratis!

Nu ratați niciodată o postare sau o rețetă - Înscrieți-vă astăzi.

Succes! Acum verificați e-mailul pentru a vă confirma abonamentul.