Ultima actualizare la: 08 octombrie 2019

esențiale pentru

Dicționarul Oxford definește „Nutriția” ca „procesul de furnizare sau obținere a alimentelor necesare sănătății și creșterii”. În timp ce a mânca o dietă sănătoasă este întotdeauna o idee bună, o nutriție adecvată poate beneficia și alte aspecte ale vieții noastre.

Trăim într-o societate care pune accentul pe frumusețea exterioară. Cu toate acestea, ceea ce mulți dintre noi nu reușesc să realizeze este că ceea ce ne alimentăm corpurile, afectează în mod direct aspectul nostru fizic.

Folosirea cremelor hidratante potrivite, gelurile de bărbierit și asigurarea înlocuirii frecente a aparatelor de ras și a machiajului este locul perfect pentru a începe. Dar ceea ce punem în corpul nostru este la fel de important ca ceea ce aplicăm topic și problemele de frumusețe cu care ne confruntăm.

În acest articol, trecem în revistă alimentele care sunt bune pentru frumusețea și sănătatea noastră. În primul rând, să ne concentrăm pe construirea fundației cu sănătatea pielii.

Bea apă

Hidratarea face mai multe lucruri pentru corpul nostru, cum ar fi promovarea unui sistem digestiv sănătos, prevenirea afectării rinichilor și lubrifierea articulațiilor. Cu toate acestea, apa este și o sursă fundamentală de frumusețe.

Consumul corect de apă ajută la prevenirea îmbătrânirii premature a pielii. Dacă sunteți deshidratat, pielea dvs. este mai predispusă la riduri și la alte afecțiuni ale pielii, care, în cele din urmă, vă fac să pară mai în vârstă decât sunteți.

Avocado

La fel ca apa, avocado ajută la promovarea hidratării pielii. Nu numai că pot fi consumate, dar le puteți aplica și local.

Aplicarea topică ajută la repararea daunelor cauzate de deshidratare și ajută la inversarea efectelor instantanee ale daunelor provocate de soare. Avocado are un conținut ridicat de vitamina E, care ajută și la protejarea pielii de îmbătrânire. Acest fruct are un nivel ridicat de biotină, care va ajuta la promovarea sănătății părului, pielii și unghiilor.

Consumul de avocado are, de asemenea, o varietate de beneficii, cum ar fi scăderea nivelului de colesterol și trigliceride și ajutorarea sănătății inimii.

Din fericire, avocado-ul este la modă și există o mulțime de rețete delicioase care să-i ajute să devină parte a dietei obișnuite.

Ceai verde Matcha

Ceaiul verde este un supliment de sănătate bine cunoscut, excelent.

Recent, versiunea de șold a ceaiului verde, Matcha, a preluat piața. Ceaiul Matcha este versiunea mai concentrată a ceaiului verde, ceea ce înseamnă că o ceașcă echivalează cu aproximativ trei căni de ceai verde obișnuit.

De asemenea, este plin de gemuri cu antioxidanți, care sunt vitali pentru a vă proteja celulele împotriva „radicalilor liberi” sau a moleculelor produse de procesul de digestie. Se știe că radicalii liberi provoacă îmbătrânirea prematură și ridurile.

La fel ca avocado, aveți de ales să ingerați Matcha sau să aplicați local. Ceaiul Matcha face o mască de față ucigașă, deoarece ajută la reducerea îmbătrânirii, fiind un detoxifiant natural pentru corpul dumneavoastră.

Omega-3

A avea un echilibru corect între vitamine și minerale este o altă parte critică a unei diete sănătoase.

Trebuie să obțineți Omega-3 din dieta dvs., deoarece corpul dumneavoastră nu le produce. Din fericire, este destul de ușor să le găsești în alune și pește frecvent întâlnite.

Omega-3 oferă o serie de beneficii pentru sănătate pentru diferite părți ale corpului, cum ar fi ochii, inima și pielea.

Dacă preferați să luați suplimente, atunci încorporați ulei de pește sau ulei de algă în rutina dumneavoastră. Cu toate acestea, ar trebui să consultați un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe orice supliment.

Suplimentul ajută, de asemenea, la gestionarea producției de ulei din pielea dvs., reducând riscul de erupții și cicatrici. A lua unul pe zi poate ajuta la reducerea efectelor îmbătrânirii premature, permițându-vă să arătați mai tânăr, mai mult.

Leguminoase

Una dintre bazele pentru o piele mai bună este să mănânci leguminoase, mai cunoscute sub denumirea de fasole.

Fasolea se descompune în aminoacizi în timpul procesului de digestie, făcându-i esențiali atât pentru creșterea musculară, cât și pentru celulară. De asemenea, încetinesc îmbătrânirea fizică, deoarece sunt bogate în antioxidanți.

Dacă nu sunteți un fan al boabelor, norocos pentru voi, familia leguminoaselor include și arahide. Deci, alegeți acea lingură suplimentară de unt de arahide, vă va ajuta să păstrați strălucirea tinerească.

În timp ce creăm o bază excelentă cu îmbunătățirea sănătății pielii este esențială pentru rutinele noastre zilnice de frumusețe. La fel și sănătatea părului. A avea un cap sănătos de păr poate face pe oricine să se simtă încrezător și de neoprit.

În continuare, vom introduce alimente care ajută la promovarea sănătății părului. Deși majoritatea acestor alimente oferă o dublă funcționare, lucrând și cu pielea.

Ouăle sunt o sursă excelentă de biotină și proteine, ambele fiind esențiale pentru încuietori de lux.

Puteți consuma ouăle sau puteți face din ele o mască de păr simplă. Ambele moduri vă vor oferi substanțele nutritive esențiale pentru un păr sănătos.

În timp ce ouăle sunt esențiale pentru creșterea părului, nu uitați să vă mențineți părul în mod corespunzător. Nu uitați să vă spălați și să vă pieptănați părul în mod regulat, deoarece acest lucru vă va ajuta să vă păstrați pielea capului departe de murdărie și exces de uleiuri.

Vitamina C

O altă vitamină esențială pentru a ajuta la promovarea creșterii părului este Vitamina C.

Vitamina C conține și proprietăți antioxidante. La fel ca sănătatea pielii, antioxidanții sunt necesari și pentru sănătatea părului. Acestea ajută la protejarea foliculilor de păr împotriva deteriorării radicalilor liberi.

Unele alimente de luat în considerare sunt fructele de pădure, broccoli și, bineînțeles, portocalele.

Cartofi dulci

Cartofii dulci sunt o sursă de beta-caroten pe care corpul uman o transformă în vitamina A.

Vitamina A promovează sănătatea părului prin producția de sebum, care vă menține părul sănătos. Această vitamină poate accelera, de asemenea, creșterea părului și poate încuraja creșterea părului mai gros.

Așadar, nu numai că vei avea un păr frumos, dar ai putea avea și mai mult - câștig-câștig.

Cartofii dulci promovează, de asemenea, sănătatea, vederea și funcția creierului. La fel ca avocado, există un milion de rețete diferite pentru a vă ajuta să includeți cartofii dulci în dieta obișnuită.

Nucile contribuie la stimularea creșterii părului, deoarece acestea sunt o sursă excelentă de Omega-3 și Vitamina E, despre care știm acum că promovează și sănătatea pielii și a scalpului. Pentru a avea un păr sănătos, trebuie mai întâi să ai un scalp sănătos.

Nucile oferă, de asemenea, alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi limitarea inflamației și îmbunătățirea funcției vaselor de sânge.

Consumul de alimente adecvate pentru sănătatea scalpului este la fel de important ca și menținerea acestuia curată. Spălați regulat pentru a vă menține scalpul curat și fără exces de ulei.

Semințe

La fel ca nucile, semințele sunt o gustare cu conținut scăzut de calorii, care oferă amestecul potrivit de vitamine de care aveți nevoie pentru a stimula creșterea părului.

Nu doar acești băieți împachetează un pumn de vitamina E, ci și vitamina B, zinc și seleniu. Vitamina B este, de asemenea, legată de sănătatea scalpului, deoarece ajută la crearea celulelor roșii din sânge, care transportă oxigenul către foliculii de păr.

În plus, zincul și seleniul sunt esențiale pentru sănătatea părului, deoarece contribuie și la promovarea sănătății pielii și a scalpului. Alte beneficii pentru sănătate ale includerii semințelor în dieta dvs. sunt reducerea zahărului din sânge, reducerea inflamației și reducerea tensiunii arteriale.

Cele de mai sus sunt o listă cu unele dintre alimentele esențiale pe care le puteți include în dieta dvs. pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți frumusețea exterioară. Cu toate acestea, alte studii arată că limitarea alimentelor, cum ar fi zahărul și lactatele, pot ajuta, de asemenea.

Limitați consumul de zahăr

Consumul de zaharuri simple a fost în știri foarte mult în ultima vreme, numai datorită efectelor sale asupra greutății și sănătății generale.

În timp ce majoritatea oamenilor știu că nu este bine să consumi cantități masive de zahăr, ceea ce nu reușesc să realizeze este impactul pe care îl are asupra frumuseții tale.

Consumul de carbohidrați simpli, ca o bucată de tort, va determina creșterea nivelului de glucoză, ceea ce va duce la descompunerea colagenului și a elastinei. Atât colagenul, cât și elastina sunt esențiale pentru a vă menține pielea tânără și sănătoasă.

Deci, în loc să mergeți după tort, încercați să completați zahărul, cu o bucată de fructe!

Încetiniți pe lactate

De la o vârstă fragedă, aflăm că consumul de lactate este o parte integrantă a dietei noastre.

În timp ce produsele lactate ne furnizează cantitatea adecvată de calciu necesară pentru a construi oase puternice, ne afectează aspectul. Unele studii arată motivul din spatele acestui fapt, este nivelul hormonilor din laptele pe care îl consumăm.

Pentru ca o vacă să producă lapte, trebuie să fie fie însărcinată, fie tocmai a născut, ceea ce înseamnă că vaca are un vârf atât de progesteron, cât și de insulină în corpul lor. În majoritatea cazurilor, acești hormoni își găsesc drumul în lapte.

După cum știu multe femei, atunci când hormonii lor se schimbă, provoacă erupții și alte probleme de frumusețe. Limitarea produselor lactate poate ajuta la reducerea șanselor de izbucnire și a efectelor îmbătrânirii. Dacă sunteți îngrijorat de calciu, încercați alimente precum broccoli, semințe de chia și verdeață cu frunze.

rezumat

În timp ce aspectul fizic a devenit o preocupare semnificativă pentru cei mai mulți - este totuși important să ne amintim că a mânca bine nu ar trebui să se refere doar la aspectul nostru fizic.

Exercițiile fizice și o dietă bine echilibrată nu numai că te pot face să arăți grozav, dar te pot face și să te simți grozav.

Găsit acest mesaj util?

Nu uitați să distribuiți pe Pinterest.

Subiecte asemănătoare

Magazinul Kewl

Magazinul Kewl este un blog. Scriem despre toate stilurile de viață, cu un accent puternic pe relații, iubire de sine, frumusețe, fitness și sănătate. Lucruri importante pe care orice femeie sau bărbat modern trebuie să le cunoască.

Dacă ne cunoașteți bine, atunci bine ați revenit. În caz contrar, bucurați-vă de citire, aruncați o privire la cele mai recente articole și canalul nostru interesant de pe YouTube.