sunteți vacanță

Vacanța ar trebui să fie un moment în care ne eliberăm, uităm de viața noastră agitată și agitată și ne bucurăm doar de moment. Pentru cei cu spirit de sănătate, vacanța poate declanșa și un răspuns anxios. De ce? Teama de a se ingrasa in vacanta. Unii s-ar putea crede că sună o prostie, dar când nu mai avem rutina normală, pregătirea mesei și timpul de gimnastică, se simte inevitabil - ne îngrășăm. Dar nu este necesar cazul. Vedeți, există lucruri pe care le puteți face pentru a evita câștigul și pentru a pierde în greutate în timp ce sunteți în vacanță.

Am fost recent în Hawaii (Kauai și Oahu) timp de 10 zile, m-am întors și mi-am dat seama că am pierdut de fapt câteva kilograme (aproximativ 2-3 lbs) ceea ce NU este tipic. În această postare voi descrie ce am făcut, de ce cred că am pierdut vs. câștigat și câteva sfaturi pentru dvs. despre cum să slăbiți în următoarea vacanță.

În primul rând, aș dori să observ că această experiență (slăbirea în vacanță) a fost nouă pentru mine. De obicei, mă îngraș când călătoresc. Tind să mă bucur de moment, să beau băuturi și să mănânc toată mâncarea. Întrucât această călătorie pe care o planificasem a fost atât de lungă (10 zile) am vrut să găsesc un echilibru între a mă bucura din plin și a rămâne pe drumul cel bun cu dieta și nivelurile de activitate.

Cu siguranță am avut vacanțe în care savurăm băuturi la piscină și la plajă toată ziua în fiecare zi. Ușor și ușor de verificat din #reallife. Pentru această călătorie, am vrut să ies și să explorez insula mai mult decât să ne rotim viața în jurul mâncării și băuturii. Această schimbare simplă, cred, a fost esențială în succesul meu de a pierde în greutate în timpul vacanței.

Cea mai bună decizie pe care am luat-o, fără îndoială, a fost să ...

Obțineți o închiriere cu o bucătărie.

A avea un loc cu o bucătărie a fost extrem de util pentru planificarea meselor, pregătirea și consumul de alimente integrale reale. În plus, am economisit o TON de bani mâncând propria noastră mâncare, comparativ cu ieșirea la masă pentru fiecare masă.

Pentru ultima noastră călătorie în Hawaii, am stat într-o stațiune, pentru că luna de miere, dar a ajuns să ne coste mult mai mult doar pentru că trebuia să mâncăm mereu afară. Ceva pe care nu l-am gândit până acum.

Având propria bucătărie vă permite să mâncați așa cum ați face în mod normal pentru majoritatea meselor. De exemplu, în mod normal mănânc 1 ou, ¾ ceașcă de albușuri, o mână de spanac cu ouăle mele, în fiecare dimineață la micul dejun. În Kauai, am mâncat asta aproape în fiecare zi, cu excepția cazului în care plănuiam să mâncăm într-un loc special.

Bonus dacă există un grătar. Am avut acces la un grătar pentru a găti în vrac o grămadă de pui, cârnați și legume, așa că în timpul zilei am luat prânzul sau cina la îndemână, în loc să trebuiască să ieșim. Aceste swap-uri simple, sănătoase, care economisesc bani au fost un câștig uriaș și cred că un motiv important pentru care am reușit să slăbesc în vacanță.

Dar asta este departe de singurul motiv ...

Mănâncă mâncare adevărată 80% din timp.

Dacă nu este încă evident, gătitul înseamnă că gătești și consumi alimente întregi reale. Ce inseamna asta? În cea mai mare parte, alimente cu un singur ingredient. Un măr este un măr, un cartof este un cartof, pui, este pui. Alternativa este alimentele procesate. Luați în considerare aproape orice vine într-o cutie/pungă pentru a fi procesate. Dacă arată diferit sub forma modului în care a crescut până la forma pe care o ai în mâna ta, este procesată.

Spun 80% din timp pentru că, salut? sunteți în vacanță, de obicei nu este posibil să faceți acest lucru 100%. Când mergi dintr-un loc în altul sau cauți aventură, vei avea nevoie de niște gustări. Dacă ești capabil să împachetezi alimente întregi mai multă putere pentru tine! Uneori, însă, asta nu este realitate, înțeleg asta.

Optarea pentru cele mai apropiate gustări pe care le puteți găsi la mâncarea reală și integrală este cel mai bun lucru pe care îl puteți face. Uită-te la ingrediente, asigură-te că le poți pronunța sau recunoaște cel puțin și fii în pace cu asta.

Un alt motiv pentru 80%? Într-un cuvânt, desert. Există un moment și un loc pentru indulgențe delicioase, cum ar fi desertul, vacanța fiind cu siguranță una dintre ele. Dacă faceți restul recomandărilor din această listă, nu veți regreta niciuna.

Mergeți cât mai mult posibil.

Mergând la cină, la plajă, la magazinul alimentar, la magazinul de droguri, așa-i așa, mergeți acolo. Când sunteți în vacanță, nu aveți nicăieri, așa că de ce să nu vă bucurați de peisaj, să purtați o conversație bună cu partenerul dvs. și chiar să faceți o ocolire într-un cartier din apropiere. Puteți explora și vedea mult mai mult pe jos decât pe roți.

Am umblat peste tot în aceste sandale. S-au ridicat și nu mi-au rănit picioarele!

Stabiliți un obiectiv zilnic pentru dvs. Scopul meu era 15.000 de pași în fiecare zi, dar minimum 10.000. Dacă nu mi-aș fi atins minimul, am face o plimbare după cină prin cartier (cu spray natural de insecte, cel mai bun tovarăș al meu) pentru a intra în ultimii pași. Acesta a fost de fapt o modalitate excelentă de a ne ajuta să ne mișcăm pentru o zi, de a ne conecta și de a avea câteva conversații distractive împreună.

Planificați activități aventuroase.

Când sunteți în vacanță, petreceți ceva timp pe TripAdvisor explorând câteva activități distractive și aventuroase. Masa și băuturile își au locul, dar nu trebuie să fie întotdeauna elementul de bază al unei adunări sociale distractive. În vacanță, de obicei ne aflăm pe un teritoriu necunoscut, așa că nu ar trebui să explorăm locația pe care o vizitați să fie pe primul loc?

Drumețiile către un belvedere cu vederi epice, caiacul până la cascadă, plimbarea cu barca în ape agitate până la o locație pustie și snorkelingul în ocean sunt toate modurile în care am păstrat activitatea în Kauai. Ați fi surprins cât de multă energie consumă aceste tipuri de activități, destul de mult arderea caloriilor. Aduceți gustări!

Participă la un antrenament rapid, dacă asta e treaba ta.

Dacă sunteți unul dintre acei oameni (și da, sunt, așa cum veți vedea dacă mă urmăriți pe Instagram) încercați un antrenament rapid dacă sunteți de acord cu asta. Îmi place să fac o plimbare rapidă după avion sau să fac jogging dimineața pentru a transpira și a-mi face inima să-mi pompeze. Vă veți simți extraordinar și veți avea energie pentru toate activitățile pe care le-ați planificat pentru ziua respectivă.

În cele din urmă, urmăriți-vă alimentele într-o aplicație dacă nu sunteți sigur.

În vacanță, îmi place să practic mâncarea intuitivă. Consumați alimente întregi și consumați numai până când sunteți plini, în același timp fiind atenți la ceea ce poftește corpul dumneavoastră. Cu toate acestea, dacă aveți îndoieli și avem cu toții acele momente, scoateți-vă instrumentul de urmărire a alimentelor la îndemână pentru a vă asigura că nu vă supărați sau nu vă subestimați aportul.

Singura dată când mi-am urmărit mâncarea a fost în călătoria la Kauai în avion. Știam că am mâncat mult în dimineața aceea, mai ales că am câștigat încă 3 ore după ce am aterizat și dimineața mea părea să dureze pentru totdeauna. Am scos MyNetDiary și am înregistrat aportul estimat. Destul de sigur, mâncasem jumătate din caloriile alocate pentru ziua respectivă, dar cu puține proteine. În restul zilei am avut grijă să prioritizez aportul de proteine, să mănânc o masă în loc de 2-3 pentru restul zilei și să fiu conștient de ceea ce aveam cu adevărat nevoie.

Uneori corpurile noastre ne indică foamea când în realitate suntem doar sete sau pur și simplu obosiți. Ridicându-mi aportul de apă și culcându-mă devreme, m-a ajutat să rămân în intervalul meu de calorii.

Concluzie

Vacanța poate și ar trebui să fie un moment pentru a fi ferit de îngrijorări, nu lăsați teama de a vă îngrășa să pună un nor peste planurile dvs. de călătorie. Rămâneți activ, mâncați alimente nutritive și, atunci când aveți dubii, ieșiți-l.

Interacțiunile cititorului

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Trebuie să fiți conectat pentru a posta un comentariu.

Bara laterală principală

Bună, sunt Shay, mă bucur că ai trecut pe aici! Ajut femeile profesionale să se elibereze de ciclul agonizant al dietei și al restricției alimentare și încep să se alimenteze corespunzător pentru a arăta și a se simți cât mai bine. Dacă sunteți nou aici, vă invit să începeți provocarea mea gratuită de 5 zile cu alimentația curată! Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a face sănătate și fitness cu stilul dvs. de viață ocupat, ați ajuns la locul potrivit. Citeste mai mult…

Alătură-te provocării de 5 zile pentru alimentația curată

În provocare, veți primi un plan de masă de 5 zile, rețete, o listă de produse alimentare și sfaturi bonus de sănătate și nutriție livrate zilnic.