Cuprins

Atunci și acum

Cu aproximativ un deceniu în urmă, când locuiam în Menlo Park, California, cântăream 84 kg (185 lire sterline). Acest lucru nu este la fel de ușor pe cât aș fi fost vreodată la scurt timp după adolescența mea, dar este la fel de aproape de a fi slab și în formă pe cât îmi amintesc. Pe vremea aceea, jucam tenis regulat și frecvent făceam curse pe șosea de 10 și 20 km. Obișnuiam să merg cu bicicleta la Redwood City și să mă întorc zilnic (22 mile), apoi coborâm la Palo Alto pentru cursurile mele (7 mile).

Dar cam în aceeași perioadă a anului trecut, am înclinat cântarul la 95 kg (210 lire sterline). Acum, nu ar fi atât de rău dacă aș fi un gigant muscular, dar sunt relativ slab. Am acumulat semne de prosperitate (așa cum o numea un prieten) de-a lungul timpului, nu datorită stilului de viață sedentar și dragostei pentru lacomie. La un moment dat, unul dintre colegii noștri ne-a certat că consumul de cantități mari de alimente devenea una dintre competențele noastre de bază! În plus, flexibilitatea mea scăzuse semnificativ, ceea ce mă făcea și mai predispus la accidentări în timpul jocului recreativ. De două ori, după ce am jucat câteva ore de tenis, am ajuns la fasciită plantară. Este o rănire dureroasă a arcului piciorului și singura modalitate de a-ți reveni a fost să mergi cât mai puțin posibil. Greutatea adăugată nu a ajutat.

De ce ar trebui să citiți acest lucru

Această postare este povestea cum am slăbit 10 kilograme într-un an. Și am făcut asta fără să urmez diete noi, să angajez un instructor de fitness, să folosesc aplicații sau gadgeturi pentru a ajuta la urmărirea lucrurilor sau să fac orice altceva nefiresc. De-a lungul drumului, am întâlnit un mic eșec la care nu mă așteptam. Împărtășesc toate acestea în speranța că acest lucru îi poate inspira pe alții să-și găsească propria călătorie.

Obiectivul meu principal în a pierde în greutate este să revin la un nivel de fitness de care mă voi mândri. Deși nu eram mândru de burtica de oală pe care o purtasem, aspectul fizic și modul în care sunt perceput nu erau un factor. Mă consider destul de motivat și nu cred că caut validarea externă pentru a mă face să mă simt bine. Toți suntem narcisici la un anumit nivel și nu voi încerca să mă descriu ca fiind mai sfânt decât tine. Ideea pe care o spun este că simt că acest lucru trebuie să fie legat de sănătatea și bunăstarea ta.

Ah, mâncare!

Celălalt factor care a făcut ca toate acestea să fie provocatoare? Iubesc mancarea. Îți amintești de Remy 1 de la Ratatouille și de acele momente de explozie din mintea lui când combină diferite arome? Ei bine, eu sunt. Scriau un blog popular de mâncare cu ceva timp în urmă, iar verificarea restaurantelor noi care se deschiseră în oraș obișnuia să fie o rutină săptămânală. Încă am vrut să mă bucur de viața bună și să mănânc toate lucrurile pe care le iubesc. Și nu trebuie să mă înfometez sau să trăiesc din salate cu legume fierte doar pentru a înclina puțin cântarul.

Noțiuni de bază

Așadar, prima parte a călătoriei a fost o combinație de disciplină și rutină, împreună cu experimentarea. Am încercat să-mi organizez săptămâna astfel încât să primesc cel puțin o oră pe zi. Aceasta însemna o oră de tenis sau de înot în fiecare dimineață, imediat după ce m-am ridicat. La sfârșit de săptămână, aș împinge asta un pic mai tare și aș intra în jur de două ore.

Sigur, acest lucru sună simplu, partea grea a fost să faci asta zilnic.

Rutina mea de exerciții.

Antrenează-te nebunesc. Sau rămâneți la fel.

de luni pana vineri

6:00 DIMINEATA Un joc de tenis de o oră sau o înot de 45 de minute în piscină.
8:00 AM O plimbare de 1 km cu câinele.

6:30 DIMINEAȚA Un joc de tenis de două ore.
8:30 DIMINEAȚA Trageri, întinderi, exerciții de bază la sala de sport.
9:00 DIMINEATA O plimbare de 1 km cu câinele.

Consumul de alimente

A doua parte a fost consumul de alimente. Am continuat să mănânc aceleași lucruri pe care le făceam, dar am redus cantitatea pe care o consumam treptat. Am încetat să mănânc dintr-o farfurie și, în schimb, am început să folosesc un castron. Din punct de vedere psihologic, m-a ajutat să mă concentrez asupra plafonării consumului în loc să încarc doar o farfurie sau să mă întorc pentru o mică ajutor. Mi-am repartizat bine mesele și am început să iau un mic dejun mai mare și o cină mai mică. Am continuat să mănânc afară, dar aș transmite bufete grase și aș alege farfurii a la carte mai mici.

Efectul Hockey Stick

A treia parte a intrat într-un ritm. În primele câteva săptămâni, a fost deosebit de important să se stabilească aportul de alimente. Inițial, pierderea mea în greutate a fost neutralizată de mușchiul pe care îl adăugam, determinând creșterea greutății doar puțin. Am continuat să perseverez și am văzut un efect marcat de băț de hochei, greutatea mea începând să scadă la scurt timp. Am încercat să nu fiu prea îngrijorat de un obiectiv zilnic sau săptămânal, ci să fiu în general confortabil cu o rată constantă de slăbire. Un alt lucru pe care l-am făcut a fost să mă asigur că completez dieta cu un amestec sănătos de fructe, legume, leguminoase și produse lactate.

Încetinirea

În curând pierdeam aproximativ un kilogram pe lună și acesta era un ritm constant și confortabil. Mi-am redus greutatea la doar sub 90 kg și începusem să simt că fac o croazieră. Am gresit. A existat un punct în care am încercat să-l împing puțin prea tare și îmi amintesc când mi-am dat seama. Oboseam destul de obosit până la sfârșitul zilei, uneori aveam nevoie de 8 ore complete de somn. Mi-am amintit cândva că m-am simțit puțin amețit într-o după-amiază și că am fost nevoit să mă opresc la Maiya și să iau o gustare. Corpul meu țipa la mine să încetinească. Și m-am oprit și am ascultat. Mi-am crescut ușor aportul, chiar dacă asta însemna un progres mai lent.

Odată ce am ajuns la 89 kg, progresul a fost dureros de lent. La fiecare 100 de grame pe cântar a fost greu luptat. Corpul meu era acum slab, tonifiat și mă simțeam mai activ și mai înspăimântător decât înainte. Aș fi intrat într-un ritm zilnic de mișcare. Am fost disciplinat cu privire la aportul de alimente și lucrurile erau mult mai previzibile.

O zi obisnuita

Iată cum arăta o zi tipică.

6:00 DIMINEATA 1 pahar înalt de lapte și jumătate de măr.
9:00 DIMINEATA 2-3 felii de pâine prăjită, puțină brânză și o kullad de ceai negru.
1:00 DUPĂ AMIAZA Un castron mic de orez brun, mult dal, multe legume. O dată pe săptămână aș fi avut pește la grătar sau prăjit în tigaie.
5:00 PM O mică gustare. Ciocolată. Biscuiți. Inghetata. Nu contează ce este, dar trebuie să fie o cantitate mică.
20:00 Un castron mic de orez brun, mult dal, multe legume.
22:30 O jumătate de măr.

Nu am cercetat cu adevărat acest lucru online sau am consultat un dietetician, deși vă voi recomanda să faceți acest lucru. Am mers în mare parte cu un amestec de ceea ce este bine și am simțit că corpul meu răspunde bine. Nu m-am oprit niciodată să mănânc ocazional alte lucruri pe care le-am bucurat - carne roșie, băut vin sau bere și chiar masala dosas gras.

Un lucru care nu a ajutat la scăderea în greutate au fost micile vacanțe în Goa și Kerala între ele. Nu avea niciun sens să nu mă răsfățez cu ajutoarele generoase de homar, calamari, crabi și pești de mare pe care îi iubesc și m-am întors cu un kilogram mai greu de fiecare dată. Dar m-am întors mai fericit, cu greutatea trecutului și a viitorului aruncată, trăind momentul. Și în schema mai lungă și mai mare de lucruri, chiar asta contează, corect?

Pierderea a 10 kilograme

Odată ce am ajuns la 87 kg și am simțit că lucrurile se aplanează puțin, am început să adaug o alergare zilnică rapidă la mix. Întotdeauna mi-am luat câinele pentru o plimbare zilnică de 1 km dimineața, înainte sau după alte antrenamente. Dar asta a fost întotdeauna o plimbare pe îndelete de o jumătate de oră, în timp ce Ma Belle își face timp făcându-și lucrurile. După ce am terminat de mers cu ea, am început să mă întorc pentru o alergare rapidă de 1 km. Treptat, am crescut ritmul până făceam alergări sub 5 minute.

blogul
Am facut-o! 95-85 într-un an.

În curând, am atins 85. Numărul magic. Pierdusem zece lire sterline într-un an și o făcusem cu mare hotărâre și disciplină. Nu mi-am dat seama atunci, dar bucuria mea a fost de scurtă durată.

Când lucrurile au mers greșit

A fost un weekend în care am împins din nou prea tare. Am jucat tenis într-o dimineață, apoi am făcut o baie și apoi am lovit iar terenurile seara pentru un alt joc. În timp ce încă ne încălzeam, am simțit durere la nivelul genunchiului inferior, chiar sub capacul genunchiului. La început m-am așezat, sperând că vor fi doar crampe. Dar durerea nu s-a calmat. O excursie la spitalul Manipal a doua zi, mai multe teste mai târziu, și după ore de așteptare la orto, mi s-a spus că meniscul și cartilajul din genunchiul meu se consumau probabil. Ortho a mai spus că, probabil, nu aș mai putea să mă angajez din nou în exerciții riguroase. M-am simțit degerat. Speram întotdeauna să pot continua să joc tenis și să înot cât mai mult timp. Și pentru acel moment, mi-a fost amintit de fragilitatea vieții și de cât de repede se pot schimba lucrurile.

Din fericire, vecinii mei s-au referit la mine la doctorul Praveen Kumar, un orto din Koramangala. Praveen m-a sfătuit să fac imediat un RMN și apoi m-am întors în acea seară pentru rezultate. În timp ce stăteam în zona de așteptare a orto-ului, m-am gândit dacă acest lucru ar însemna că, în sfârșit, ar trebui să încetez să-mi mai bat joc de prietenii mei care sunt obișnuiți cu golful și să încep să ajung la distanță. Când am fost chemat, Praveen a trecut în liniște prin toate rezultatele scanării. Mi-a dat o treabă curată! Nu au existat probleme cu meniscul sau cartilajul sau orice cauză de îngrijorare pe termen lung. Aș fi rupt țesuturile moi sub genunchi, dar asta ar trebui să se vindece complet într-o lună. Eram atât de ușurată, aș fi putut să-l îmbrățișez.

Fericire

„Obsesia este jocul unui tânăr. Singura mea scuză este că nu am îmbătrânit niciodată. ”

Michael Caine

Am început această mică călătorie, de vreme ce nu eram mulțumit de starea lucrurilor. S-ar putea ca greutatea mea să nu rămână la 85. Cu toate acestea, probabil că voi face tot posibilul să o păstrez acolo, cu un echilibru continuu de exerciții și de a mânca bine.

Sunt orientat spre obiective și disciplinat cu privire la modul în care încerc să-l ating. Dar, uneori, este ușor să te obsesezi și să treci peste bord. Am făcut-o și am avut noroc că nu mi-am provocat vătămări pe termen mai lung genunchiului. Nadal poate avea o baterie de medici care să-l ajute să treacă, dar tu și cu mine nu.

Am jurat să merg ușor la exercițiile cu impact ridicat în viitor și să le amestec cu mult mai mult înot regulat. Este ușor să-ți lași obiectivele să iasă din mână și să te lase să obsedezi mai mult decât ai nevoie. Și, în cele din urmă, ajunge să fie în detrimentul obiectivelor inițiale. Și astfel, în felul fericirii pe care l-ai dorit inițial.

Așadar, rămâneți fidel obiectivelor dvs. Dar nu lăsa fericirea să iasă din vedere.

Imagine oferită de Disney/Pixar, din filmul Ratatouille. ↩

Arvi Krishnaswamy

Antreprenor și executiv tehnic

Twitter Facebook Google+ LinkedIn

Cum am pierdut zece kilograme într-un an a fost publicat la 15 aprilie 2014 și modificat ultima dată la 15 aprilie 2014 de Arvi Krishnaswamy .