pierderea

Deci, cum ne descurcăm? Cu atât de multe variante de diete care sunt deja acolo și mai multe care vin în jurul blocului cu reclamații uimitoare, cum te duci să alegi cea care ți se potrivește cel mai bine? În ciuda tuturor produselor disponibile pentru „slăbit”, există încă mai mulți oameni care sunt mai obezi ca niciodată! Există o mulțime de informații contradictorii despre dietă, nu e de mirare de ce oamenii sar de la dietă la dietă întreaga lor viață și nu obțin rezultatele dorite.

În lumea de satisfacție instantanee în care trăim, vrem totul și vrem acum, dar așteptați; nu ne place să facem exerciții, este prea greu sângeros! În căutarea leacului miraculos, acea pastilă magică, acea soluție rapidă, mass-media și industria suplimentării de milioane de lire sterline vă fac să credeți. Dacă credeți tot ce citiți sau auziți, atunci trebuie să vă treziți și să primiți o verificare a realității! Da, știu, dragoste dură.

Acestea fiind spuse, ați dori să cunoașteți cel mai bun și mai eficient mod de a pierde acele kilograme grase și de a rămâne slabi? Permiteți-mi să vă împărtășesc un mic secret care vă va garanta obținerea rezultatului. Ești pregătit pentru asta? E foarte simplu. Asta ai așteptat! O să te dai cu picioarele atunci când îți dai seama cât de simplu este. Iată - Dezvoltați un obicei alimentar sănătos și faceți mișcare regulat și constant! ASTA ESTE! Este atat de simplu! Fără produse miraculoase, nici o ultimă tendință dietetică, nici un drog de mirare, ci doar moda veche mănâncă sănătos și face exerciții fizice. Știu, al naibii de plictisitor, nu-i așa? Ne pare rău să dezamăgim, dar în ciuda acestui fapt bine cunoscut, nu facem întotdeauna ceea ce știm că funcționează. Cunoașterea nu este putere, dar cunoștințele aplicate!

Trebuie să ne întoarcem mai întâi pentru a stăpâni elementele fundamentale ale alimentației sănătoase înainte de a încerca ceva drastic. Numai acest lucru vă va oferi cele mai multe rezultate pe care le căutați. Da, citiți din nou rândul anterior. Odată ce ați făcut acest lucru, puteți apoi să reglați fin și să obțineți mai multă slabă folosind tehnici mai avansate pentru a schimba ultimul pic de grăsime încăpățânată, dar până atunci trebuie să învățăm să mergem înainte de a putea alerga.!

Am prezentat cele 10 elemente fundamentale cheie pentru a vă începe:

1) Nu treceți niciodată peste micul dejun! - Aceasta este prima și cea mai importantă masă a zilei! Omiterea acestuia ar face mult mai multe daune decât credeți. Corpul dumneavoastră se află într-o stare catabolică la trezire. Un mic dejun bun va împiedica catabolismul, prevenind descompunerea mușchilor, va începe metabolismul (cu cât metabolismul este mai mare, cu atât corpul tău arde mai ușor grăsimi), se va umple depozitele de glicogen epuizate (combustibil pentru mușchii tăi) și ar oferi o eliberare stabilă de energie susținută pentru ziua.

2) Împărțiți-vă mesele pe tot parcursul zilei - În loc să luați 3 mese mari, împărțiți-le în 5-6 mese mai mici și nu le săriți niciodată. Mărimile porțiilor ar fi mai mici, reglând eliberarea de insulină din corp, ceea ce descurajează depozitarea grăsimilor corporale și menține niveluri ridicate de energie, fără vârfurile și jgheaburile pe care le vedeți atunci când mâncați rar. Cu cât mănânci mai frecvent, cu atât arzi mai multe calorii! Așa este, mănâncă-ți drumul subțire!

3) Îndepărtați din dietă toate grăsimile saturate, trans și zaharurile rafinate - Grăsimile saturate și grăsimile trans sunt grăsimile rele care sunt foarte dăunătoare pentru corpul dumneavoastră, ceea ce poate duce la acumularea colesterolului LDL rău, care duce la boli de inimă în ansamblu. o serie de alte probleme de sănătate. Zaharurile rafinate sunt adesea un ingredient sub acoperire care apare în alimentele fără grăsimi care ne determină să credem că sunt mai bune pentru noi, dar de fapt pot provoca afecțiuni precum hiperglicemie și hipoglicemie (vârfuri de energie și accidente) care duc adesea la grăsime corporală nedorită depozitare și poate contribui la apariția diabetului.

4) Consumați proteine ​​slabe cu masa la fiecare 3 ore - Spre deosebire de alimentele cu carbohidrați care sunt stocate ca glicogen de către corpul dvs. și utilizate ulterior pentru a vă alimenta activitățile, proteinele nu pot fi stocate. Țesutul muscular slab este activ din punct de vedere metabolic și, prin urmare, vă menține metabolismul sus, care la rândul său arde grăsimea corporală. Pentru a menține/conserva țesutul muscular, mâncați surse de proteine ​​slabe la fiecare 3 ore pentru a vă asigura că aminoacizii (blocul de proteine) sunt în aprovizionare constantă cu mușchii, împiedicându-i să se descompună.

5) Nu te înfometa niciodată subțire! - Cu cât mănânci mai mult, cu atât devii mai subțire și nu invers! Paradoxal, nu-i așa? Sigur, poți pierde o cantitate uriașă de greutate înfometându-te, dar te pregătești pentru o plimbare cu roller coaster-ul, dacă o faci! Vei fi subțire ȘI grasă în același timp. De ce?, Deoarece cea mai mare parte a greutății pierdute ar fi cel mai probabil țesut muscular slab. Chiar lucrul pe care îl antrenezi atât de greu de construit și de reținut. Acesta declanșează răspunsul înfometării corpului, scade rata metabolică și, ca urmare, corpul tău ar face tot posibilul să se țină de grăsimea corporală. Vei ajunge să fii mai grasă decât începusei! Dietele „yo-yo” care sar de la o dieta la alta sunt exemple clasice.

6) Mănâncă suficient pentru a avea un deficit caloric - Pentru a pierde grăsimea corporală, trebuie să ai un deficit caloric. Eu, ard mai mult decât mănânci în fiecare zi. Mănâncă sub numărul de calorii de care are nevoie corpul tău pentru a-ți alimenta activitățile zilnice și pentru a-ți crește nivelul de activitate fizică. Cu toate acestea, există o limită pe care nu ar trebui să o scufundați mai jos, pentru a preveni răspunsul înfometării corpului dvs. să se lovească acolo unde punctul de revenire diminuează.

7) Creșteți grăsimile bune și reduceți grăsimile saturate - Nu toate grăsimile sunt rele. Grăsimile precum monoinsaturații și polinesaturații (acizi grași esențiali) sunt băieții buni și vă vor ajuta să pierdeți grăsimi și să vă mențineți sănătoși, deoarece scad colesterolul LDL rău și cresc colesterolul HDL bun. Grăsimile saturate, în principal din grăsimi animale, sunt băieții răi și ar trebui evitate. Acestea sunt cele care vă dau boli de inimă.

8) Mănâncă curat 90-95% din timp - Poți să mănânci curat și sănătos, precum și ocazional să aluneci și să arăți în continuare minunat! Mâncarea nedorită ocazională îți va face corpul să ghicească pe măsură ce declanșează eliberarea anumitor hormoni din corpul tău care îți semnalează creierul că nu vei muri de foame în curând și pot continua să arzi grăsimile pentru energie.

9) Reduceți consumul de alimente pe măsură ce ziua progresează - Mănâncați ca un rege dimineața și un sărac în seara! Corpul tău are un nivel scăzut de energie în stare catabolică după o lungă noapte de post. Mâncând un mic dejun format din carbohidrați și proteine ​​complexe, vă veți asigura că organismul dvs. primește ceea ce are nevoie pentru a vă pregăti pentru ziua respectivă. Spre seară metabolismul încetinește, pregătindu-vă corpul pentru odihnă și astfel arde mai puține calorii. Dacă mâncați mai puțin în acest moment, vă veți asigura că niciunul dintre alimentele consumate nu este stocat ca grăsime corporală.

10) Asigurați-vă că dieta este bine echilibrată și variată și beți multă apă - Acest lucru vă asigură că obțineți un raport echilibrat de macronutrienți și micronutrienți pe care corpul dumneavoastră îl poate folosi. De exemplu, alimentele care conțin proteine ​​incomplete (adică proteine ​​din unele surse vegetariene) pot fi combinate cu alte alimente consumate care se complimentează formând proteine ​​complete pe care corpul le puteți folosi pentru a construi și repara țesutul muscular.
Fructele și legumele sunt esențiale, deoarece sunt surse vitale de vitamine și minerale pentru menținerea funcțiilor corporale. Apa este cel mai important nutrient din organism! Fără apă, nimic din corpul tău nu ar putea funcționa corect. Pentru a arde eficient grăsimile aveți nevoie de multă apă.

Ei bine, iată-l! În următoarea tranșă, vom aprofunda unele dintre aceste zone mai detaliat, astfel încât să puteți fi pe drumul cel bun pentru a deveni și a rămâne slabi! Așa că stați la curent!

Între timp, antrenează-te, mănâncă și dormi bine!

Rămâi sănătos și puternic,
Steven Wong - CPT, Pn1