Cum afectează cofeina pierderea în greutate? Consumul de cafea vă împiedică să slăbiți sau cofeina provoacă pierderea în greutate? Vom încerca să abordăm aceste întrebări în acest articol. Bineînțeles, vom începe prin a vorbi despre cofeină în general și apoi vom discuta despre relația acesteia cu pierderea/creșterea în greutate.

Acest subiect este încă foarte dezbătut și este una dintre cele mai populare controverse despre pierderea în greutate. Mulți oameni susțin că cofeina vă poate ajuta să rămâneți atenți, să îmbunătățiți concentrarea și să pierdeți în greutate. Cu toate acestea, partea opusă susține că aportul de cofeină nu vă poate face mai slab și că efectul său asupra metabolismului dvs. nu este sănătos. Vă vom oferi informații care includ ambele puncte de vedere.

Înainte de a intra mai jos în articol, am dori doar să menționăm acest lucru:

  • Aveți grijă când utilizați produse cu cofeină. Dacă îl utilizați cu moderare, cofeina este destul de sigură. Cu toate acestea, o cantitate prea mare de cofeină duce la supradozaj cu simptome precum nervozitate, insomnie, greață, creșterea tensiunii arteriale etc.
  • Datorită naturii sale dependente, consumul de cofeină devine un obicei. Dacă doriți să nu mai consumați cofeină, cel mai bine este să o luați încet și să găsiți câteva alternative la cofeină, astfel încât să puteți diminua simptomele de întrerupere, cum ar fi cefaleea, groginess și iritabilitate.

Ce este cofeina?

Cuprins

pierderea greutate
Cofeina este o substanță stimulantă utilizată zilnic de mulți. Oamenii îl consumă de obicei prin cafea și ceai pentru a rămâne treaz, pentru a reduce oboseala și pentru a îmbunătăți concentrarea. Poate îmbunătăți starea de spirit și funcționează și ca un diuretic ușor.

Cofeina blochează adenozina, o substanță chimică care favorizează somnolența și oboseala. De asemenea, încurajează eliberarea de adrenalină și cortizol, hormoni care îți dau energie și metabolism, și îți pun corpul în „mod de luptă”. Când nivelul hormonilor scade, veți simți nevoia de mai multă cofeină. Acest lucru înseamnă că cofeina nu oferă corpului tău energie adevărată, ci doar o mică grabă energetică.

Dozele mici și moderate de cofeină sunt considerate sigure pentru sănătatea cuiva, dar consumul prea mult poate fi dăunător. Pentru un adult, asta înseamnă nu mai mult de 300 mg de cofeină zilnic (3-4 căni de cafea).

Bineînțeles, acest lucru depinde de corpul dumneavoastră și de condițiile de sănătate, astfel încât unele persoane pot avea mai multă cofeină fără efecte secundare. Cu toate acestea, dacă aveți probleme cardiovasculare sau probleme de anxietate, ar trebui să limitați consumul de cofeină la o ceașcă de cafea/ceai pe zi sau să reduceți cu totul băuturile cu cofeină.

Știați?

În SUA, aproximativ 90% dintre adulți beau cofeină în fiecare zi! Dar câte cani de cafea beau americanii zilnic?

Folosiți gratuit această grafică, trebuie doar să ne furnizați acest link:

Link sursă: https://whattogetmy.com/how-does-caffeine-affect-weight-loss/

Efectele secundare ale aportului de cofeină

După cum am spus, o ceașcă de cafea ocazională nu este o problemă. Consumul de cantități moderate de cafea are chiar beneficii, cum ar fi riscul redus de demență, boala Parkinson etc. Cu toate acestea, consumul de cafea, ceai sau băuturi energizante duce la o supradoză de cofeină.

Simptomele ușoare ale supradozajului cu cofeină sunt greață, tensiune musculară, nervozitate, iritabilitate, diaree, în timp ce simptomele mai grave sunt respirația rapidă, creșterea tensiunii arteriale și starea de șoc.

Uneori, chiar și consumul ocazional de cofeină poate avea efecte secundare negative. De exemplu, cofeina crește eliberarea de acid, astfel încât s-ar putea să aveți dureri de stomac. Cofeina poate interfera, de asemenea, cu ciclurile de somn.

Pierdere în greutate

Datorită efectelor cofeinei asupra metabolismului oamenii susțin că consumul de ceai verde sau cafea neagră poate arde grăsimile din burtă. Stimularea sistemului nervos și eliberarea hormonilor care vă pun corpul în „mod de luptă” poate crește cererea de energie (de exemplu, din celulele grase). Mobilizarea grăsimilor din țesutul adipos este declanșată prin stimularea sistemului nervos, precum și prin creșterea nivelului de adrenalină din sânge.

Cofeina poate spori rata metabolismului cu 3-11%. Creșterea ratei metabolice înseamnă, de asemenea, că devine mai ușor să slăbești. Mulți oameni susțin că cofeina mărește performanța atletică și crește eficacitatea exercițiilor fizice, așa că sugerează să beți o ceașcă de cafea sau ceai verde înainte de antrenamente pentru a angaja acele grăsimi.

Totuși, acest lucru este încă dezbătut, deoarece cofeina nu va afecta la fel metabolismul tuturor. Nu există un consens conform căruia cofeina vă poate ajuta să slăbiți. Unii oameni consideră că este util, în timp ce alții nu. Studiile științifice și cercetările despre acest subiect ne-au oferit rezultate contradictorii, așa că ar trebui să luăm toate datele noi despre acest lucru cu un bob de sare.

Creștere în greutate

Oamenii au discutat și despre întrebarea: cofeina te face să te îngrași. Cum se poate întâmpla asta? O mulțime de studii arată că consumul de cafea ne poate declanșa pofta de zahăr. Punerea corpului nostru în „mod de luptă” poate duce la consumul de stres și la o dorință crescută de mâncare confortabilă. În loc să reducem caloriile, consumăm mai multe dulciuri și gustări, ceea ce duce la creșterea în greutate.

În plus, o mulțime de oameni consumă cofeină prin băuturi energizante care sunt încărcate cu zahăr. Oamenii tind, de asemenea, să pună zahăr și lapte în cafea/ceai, astfel încât să consumați calorii suplimentare care duc la creșterea în greutate.

Am putea spune că cafeaua neagră nu te face să te îngrași. Aceasta este vina zahărului și a poftei de zahăr. Cu toate acestea, nu știm sigur cum afectează cafeaua dieta ta. O puteți bea ocazional dacă doriți, dar nu vă bazați pe ea ca metodă de slăbire.

Singura metodă sigură pentru pierderea în greutate este prin crearea unui deficit caloric (arderea mai multor calorii decât consumați). Puteți face acest lucru fie exercitând mai mult, fie mâncând mai puțin. Combinația dintre o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate este de obicei cea mai eficientă.

Toleranță la cafeină

Cofeina vă stimulează metabolismul pe termen scurt, dar acest lucru depinde de cât timp îl consumați. Pentru persoanele care au dezvoltat toleranță, cofeina nu are aceleași efecte asupra metabolismului. Aceasta înseamnă că unii oameni ar putea experimenta o creștere a arderii grăsimilor, dar după un timp pot deveni toleranți la efecte.

De asemenea, se speculează că toleranța la cofeină ar putea reduce dorința de a mânca. A avea un apetit mai mic poate duce la pierderea în greutate. Totuși, acest lucru depinde și de răspunsurile individuale la cofeină și nu poate fi generalizat.

Cafea vs ceai verde

Nu este același lucru dacă vă luați cofeina prin cafea sau ceai verde. Băuturile au ingrediente și structură diferite. De asemenea, au doze diferite de cofeină. De exemplu, o ceașcă de ceai verde poate conține între 30 și 50 mg de cofeină, în timp ce o ceașcă de cafea poate conține 70-140 mg de cofeină.

Ceaiul verde are multe beneficii pentru sănătate, deoarece conține antioxidanți care pot preveni sau întârzia deteriorarea celulelor. Ceaiul verde are și aminoacizi L-teanină care vă ajută să vă relaxați.

Pe de altă parte, cafeaua are și unele beneficii, cum ar fi prevenirea unor boli precum Alzheimer, Parkinson, depresie etc. Aceste beneficii, ar trebui să le repetăm, vin cu un consum ocazional. Dacă consumați prea mult, veți experimenta un supradozaj cu cofeină și vă va afecta sănătatea.

Alte forme de cofeină

Există forme mai sănătoase de cofeină, cum ar fi matcha și yerba mate, care pot fi benefice pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, sursele populare de cofeină sunt încărcate cu zahăr și vă pot împiedica să slăbiți.

Stai departe de băuturile energizante, băuturile răcoritoare, pastilele de cofeină, ciocolata și produsele similare cu cofeină dacă nu vrei să te îngrași. Puteți păstra ciocolata, deși cu măsură, deoarece are efecte mult mai pozitive decât băuturile energizante și băuturile răcoritoare.

Îmbunătățirea metabolismului fără cofeină

Vă puteți stimula metabolismul și arde mai multe calorii fără consumul de cofeină. Pentru început concentrați-vă dieta pe aportul de proteine. Proteinele vă ajută să vă simțiți mai plini și să preveniți supraalimentarea, stimulând în același timp metabolismul.

Bând multă apă ajută, de asemenea. Oamenii care beau apă în loc de băuturi cu zahăr au mai mult succes în slăbit. Băuturile zaharoase sunt pline de calorii goale și nu îți satisfac setea.

Tăiați-le complet și crabă un pahar cu apă când vă este sete. Apa nu doar îți satisface setea, ci îți accelerează metabolismul. De asemenea, unele studii arată că consumul de apă cu o jumătate de oră înainte de prânz/cină vă poate ajuta să mâncați mai puțin.

Antrenamentul (fie că este vorba de cardio sau de lifting) vă afectează și metabolismul. Veți arde mai multe calorii chiar și atunci când vă odihniți și vă recuperați, astfel încât exercițiile fizice sunt întotdeauna recomandate pentru pierderea în greutate. Sigur că poți pierde în greutate doar cu modificările dietei, dar dacă te antrenezi, nu vei pierde mușchii, ci îi vei întări.

Dacă nu sunteți predispus la antrenamente intense, asigurați-vă că vă ridicați mai mult și mergeți mult. Stilul de viață sedentar vă încetinește metabolismul și veți ajunge să ardeți mult mai puține calorii decât consumați, astfel încât să vă îngrășați. Dacă aveți o slujbă de birou, faceți multe pauze în picioare și folosiți-vă timpul liber pentru mers. Puteți chiar investi într-un birou în picioare.

La final, dormi suficient (în medie 8 ore). Privarea de somn are efecte negative asupra metabolismului. Vă crește nivelul zahărului din sânge și crește hormonul grelină care încurajează foamea. Mulți oameni lipsiți de somn se simt flămânzi și au probleme cu pierderea în greutate.

Obiective de fitness

Dacă doriți cu adevărat să slăbiți, probabil că ar trebui să vă stabiliți câteva obiective realizabile. Începeți prin antrenament cardio și cu greutăți. De asemenea, puteți include alergarea ca activitate fizică regulată în viața dumneavoastră. Încorporarea activităților de fitness în stilul tău de viață va fi mai benefică pe termen lung decât pot fi vreodată băuturile și suplimentele cu cofeină.

Cofeina oferă creșteri pe termen scurt pentru unii oameni, dar din cauza toleranței la cofeină și a pericolelor de supradozaj cu cofeină, pur și simplu nu merită. Puneți-vă sănătatea ca prioritate și faceți modificări dietetice care nu pot decât să o îmbunătățească. Nu forțați utilizarea cofeinei sau a oricărui alt stimulent și încercați să slăbiți în mod natural - cu exerciții fizice și o dietă sănătoasă.

Întrebări frecvente

Cofeina ajută sau împiedică pierderea în greutate?

Cofeina singură nu vă va ajuta să slăbiți. S-ar putea să vă stimuleze puțin eforturile de slăbire, dar nu există dovezi solide că consumul de cofeină duce la o scădere semnificativă în greutate.

Este rău să bei cafea când încerci să slăbești?

Probabil că o ceașcă de cafea ocazională nu va afecta progresul pierderii în greutate. S-ar putea să aibă chiar un efect pe termen scurt asupra metabolismului, care vă poate ajuta cu pierderea în greutate. Cu toate acestea, cafeaua încurajează mai multe pofte de zahăr care duc în cele din urmă la creșterea în greutate.

Funcționează dieta cu cafea?

Dieta cu cafea se bazează pe consumul a cel puțin 3 căni de cafea pe zi și restricționarea aportului de calorii. Singura parte a dietei care „funcționează” este măsurarea caloriilor. Cafeaua singură nu vă va ajuta și dacă beți mai mult de 3 căni, puteți experimenta efecte secundare negative ale consumului excesiv de cofeină.

Câte cafele pe zi sunt sănătoase?

Aportul zilnic de cafea de 3-4 căni este o cantitate sigură (până la 300-400 miligrame de cofeină). Puteți bea atât cafea, cât și ceai și puteți menține o dietă sănătoasă dacă limitați cantitatea consumată pe zi.

Lipsa somnului determină creșterea în greutate?

Privarea de somn poate provoca modificări ale hormonilor care reglează pofta de mâncare, ceea ce înseamnă că este mai probabil să mâncați mai mult. Este mai probabil să slăbești dacă menții un ciclu de somn sănătos.

Concluzie

În cele din urmă, nu contează cum afectează cofeina pierderea în greutate, deoarece nu vă puteți baza pe cofeină ca soluție dietetică. Menținerea unei diete sănătoase și exercițiile fizice regulate sunt singura modalitate dovedită de a slăbi.

Puteți folosi calități stimulante ale cofeinei pentru a vă spori rutina de exerciții pentru o vreme, dar asigurați-vă că păstrați consumul total de cofeină sub 300 mg pe zi. De asemenea, alegerea surselor naturale de cofeină este întotdeauna mai bună, așa că nu ezitați să explorați diferite tipuri de ceai. Asigurați-vă că aveți suficientă motivație pentru a vă exercita și suntem siguri că vă veți atinge obiectivul.