„Glucidele sunt diavolul dacă vrei să te slăbești”.

Acesta este unul dintre cele mai mari și mai durabile mituri în fitness.

truc

Am auzit cu toții de nenumărate ori că „carbohidrații sunt răi” și este unul dintre principalele motive pentru care mulți oameni își fac curajul în dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, care pe termen lung vă pot încetini metabolismul și, de fapt, vă pot opri pierderea de grăsime.

Nutriționistul spune că vă puteți bucura în continuare de alcool și să vă mențineți la curent cu obiectivele de fitness

Dar uitați de această eroare veche obosită. Dacă utilizați carbohidrați din sursele potrivite, în cantități corecte și la momente optime, acesta poate fi un instrument puternic pentru a vă ajuta să construiți mușchi și să ardeți grăsimile.

Ciclism cu carbohidrați este o metodă în care vă puteți manipula aportul de carbohidrați pentru a face exact acest lucru.

Ideea centrală din spatele ciclismului cu carbohidrați este să fluctueze numărul de carbohidrați pe care îl luați în fiecare zi și săptămână în săptămână.

Gandeste-te la asta. De ce ai vrea să mănânci același volum de carbohidrați într-o ședință uriașă a piciorului ca atunci când antrenai brațele sau chiar țineai o zi de odihnă?

În principiu, această abordare vă permite să manipulați hormonii metabolici ai corpului pentru a vă ajuta să reduceți grăsimea corporală.

Hotărât să-ți mărești fitnessul în această vară? Aceste mici sfaturi vă pot ajuta în călătorie

Susținătorii ciclismului cu carbohidrați consideră că această metodă este incredibil de eficientă pentru a atrage atenția clienților. Dar există oameni care consideră că această abordare ar putea să nu beneficieze pe toată lumea.

Fiecare client este diferit, corpul fiecăruia este unic și fiecare individ va prospera printr-o abordare eficientă, durabilă și care se asimilează cel mai bine propriului stil de viață.

Deci, este important să cântăriți beneficiile și capcanele acestui protocol de pierdere a grăsimilor și dacă este strategia nutrițională potrivită pentru obiectivele dvs. de compoziție corporală.

Deci, cum funcționează ciclismul cu carbohidrați și care este știința din spatele acestuia?

Practic, fluctuați cantitatea de carbohidrați pe care o consumați în fiecare zi - deci comutați între zilele cu conținut ridicat de carbohidrați, mediu cu carbohidrați și zilele cu conținut scăzut/fără carbohidrați. Este diabolic de simplu, deoarece în zilele cu conținut ridicat de carbohidrați optimizați pentru construirea mușchilor, în timp ce vă pregătiți corpul pentru a arde grăsimi în zilele cu conținut scăzut de carbohidrați.

Aceasta înseamnă că nu sunteți niciodată cu conținut scăzut de carbohidrați sau cu conținut ridicat de carbohidrați, ci rotiți continuu, ceea ce vă menține metabolismul funcționând optim.

Acesta este micul dejun final dacă doriți să ardeți grăsimi și să vă slăbiți

Vă rotiți carbohidrații și apoi vă mențineți în principal aportul zilnic de grăsimi și proteine. Acest lucru înseamnă că numărul total de calorii pe care le consumați zilnic fluctuează - deci aveți calorii mai mari în zilele de antrenament și calorii mai mici atunci când vă odihniți. Dar crearea unui deficit caloric pe parcursul săptămânii este crucială pentru pierderea grăsimii corporale, astfel încât urmărirea meselor este esențială.

Practic, totul se rezumă la modul în care hormonii funcționează în corpul tău. Când mâncați carbohidrați, zahărul se transformă în glucoză și insulina este eliberată pentru a reduce nivelul zahărului din sânge.

Este minunat după un antrenament, deoarece insulina trece de glucoză și aminoacizi direct la mușchi. Dar când nu te-ai antrenat și mănânci carbohidrați, vârfuri de insulină și corpul se oprește din arderea grăsimilor și folosește în schimb această glucoză pentru energie. Dar dacă această glucoză nu este epuizată, atunci este stocată ca grăsime.

Frumusețea ciclismului cu carbohidrați vine chiar aici și puteți obține cele mai bune din ambele lumi pentru a accelera creșterea musculară și pierderea de grăsime.

Așadar, după antrenament, când ați participat la o sesiune grea, doriți să valorificați puterea insulinei luând carbohidrați - rapid.

Apoi, atunci când nu te antrenezi, nu vrei să crești insulina, așa că ai un conținut scăzut de carbohidrați (sau cu siguranță consumi carbohidrați cu indice glicemic mai scăzut, care mențin zahărul sângerat constant).

Aceasta înseamnă că corpul dumneavoastră va trece la arderea grăsimilor stocate ca sursă de combustibil.

Așadar, în ziua cu conținut scăzut de carbohidrați, când te trezești, mănânci doar proteine ​​și grăsimi - împreună cu legume, care au un indice glicemic scăzut și nu vor crește nivelul zahărului din sânge și nu îți vor crește insulina.

Acest lucru funcționează dublu. În primul rând, prin faptul că nu luați carbohidrați primul lucru dimineața într-o stare de post, vă faceți, în esență, corpul să funcționeze în afara grăsimilor stocate.

Deci, doar plimbându-vă, desfășurând activități zilnice și făcând orice activitate aerobă, veți arde grăsimi. Deoarece nu consumați carbohidrați, nu veți crește insulina, care știm că este hormonul de stocare.

Dar, de asemenea, având proteine ​​- cum ar fi friptura - și grăsimi bune, sănătoase, cum ar fi nucile, pentru prima masă a zilei programezi în mod eficient neurotransmițători care controlează foamea, funcția creierului și nivelurile globale de energie.

Este o masă de dimineață popularizată de marele antrenor Charles Poliquin.

Dar, în general, ciclismul cu carbohidrați poate face, de asemenea, dietele mult mai durabile. Știm că toate (bine, majoritatea) dietelor pot funcționa, este doar o chestiune de adeziune. Această dietă este perfectă pentru aderență pe perioade mai lungi. Puteți avea zile cu carbohidrați mai mari, care vă vor restabili nivelul glicogenului, vă vor menține creierul funcționând bine, vă vor păstra foamea, vă vor menține nivelul de performanță în sala de sport și, în general, vă vor menține sănătos.

Dar, de asemenea, vă împiedică corpul să creadă că înfometează, reducând astfel consumul de energie și încetinind metabolismul (un proces cunoscut sub numele de termogeneză adaptativă).

Deși știința ciclismului cu carbohidrați este cu siguranță eficientă pentru pierderea de grăsime, s-ar putea să nu fie cea mai bună abordare pentru toată lumea.

Pentru persoanele cu o cantitate considerabilă de grăsime corporală de pierdut, doar o dietă simplă cu o restricție calorică de 500 de calorii pe zi ar putea fi mai simplă și la fel de eficientă pentru pierderea de grăsime - cel puțin inițial.

Atunci când începe o călătorie de pierdere a grăsimii, oamenii vor pierde în greutate și grăsime destul de repede și constant, în special atunci când își curăță dieta, introduc un deficit caloric modest și își măresc volumul de antrenament sau intensitatea.

Este posibil ca o metodă mai avansată, cum ar fi ciclarea carbohidraților, să nu fie necesară până mai jos, atunci când tehnicile mai nuanțate sau reactive de pierdere a grăsimii ar putea fi necesare atunci când progresul încetinește.

Se poate susține, de asemenea, că mulți oameni pur și simplu nu funcționează la fel de bine alimentați de carbohidrați - sau cu siguranță trebuie să ia măsuri pentru a funcționa mai bine pe ei.

Sensibilitatea la insulină este esențială pentru a putea face față eficient carbohidraților și a absorbi nutrienții - dacă sunteți rezistent la insulină, vă veți lupta pentru a obține slab consumul de mai mulți carbohidrați.

Pentru oricine cu o sensibilitate redusă la insulină, acesta este locul în care urmarea unei diete paleo, ketogenice sau Atkins ar putea fi favorabilă - cel puțin inițial - pentru compoziția corpului.

Reducerea completă a carbohidraților sau eliminarea completă pentru o perioadă înseamnă că corpul lor va putea utiliza și funcționa mai bine cu carbohidrații pe termen lung, ceea ce ar face ca ciclismul cu carbohidrați să fie mai eficient.