Rusty Moore

23 ianuarie 2019 · 4 min de citire

În ultimele 6 luni, am rămas cu încă 10 kilograme de grăsime corporală decât mi-aș dori. Acum, că am parcurs peste jumătate din anii 40, pierderea de grăsime a devenit puțin mai complexă.

pierderea

A fost mult mai ușor acum un deceniu:

La 35 de ani mi-am rănit spatele înainte de o vacanță pe plajă în Mexic.

Aveam 10 kilograme de pierdut, dar nu puteam face cardio, deoarece era aproape prea dureros să stau în picioare. Am devenit foarte slab, cu o dietă strictă și o greutate minimă în decursul a 60 de zile.

… Și simpla adăugare în mers nu face nici treaba.

Presupun că Kylie Minogue simte durerea mea.

Mersul pe jos a funcționat bine pentru ea în 2001.

Un videoclip de acum 15 ani, când Kylie avea doar 32 de ani.

Nu trebuie să facă mai multe eforturi în aceste zile pentru a rămâne slabă.

(Am încercat să găsesc o scuză pentru a crea un videoclip Kylie Minogue pe blogul meu de ceva vreme ... și mi-am amintit că are un videoclip în care se plimbă prin oraș. Nu judeca ... știi că-ți place!)

  • Îți dai jos caloriile.
  • Antrenament de 3-5 ori pe săptămână.
  • Faceți un pic de cardio.
  • Încă nu slăbești?

Am o idee foarte bună despre care ar putea fi problema ta. Este un aspect neglijat al antrenamentului în multe programe de antrenament.

În 2010, am scris un articol pe vechiul meu blog despre un nou studiu fascinant despre arderea grăsimilor.

Acest studiu a comparat diferențele de pierdere a grăsimii între indivizi la diferite niveluri de fitness (măsurate prin VO2 Max).

US News a rezumat-o bine în acest citat:

„După ce au alergat pe o bandă de alergat timp de 10 minute, persoanele care erau relativ mai în formă au avut o creștere de 98% a defalcare a grăsimilor, zahărului și aminoacizilor depozitați, în timp ce persoanele mai puțin în formă au avut o creștere de doar 48%. Cea mai potrivită a avut cea mai mare diferență dintre toate. Probele de sânge prelevate de la 25 de persoane înainte și după ce au organizat maratonul din Boston din 2006 au constatat o creștere de 1,128 la sută a unor metaboliți cheie. ”

Dar nu trebuie doar să te ții de cardio-ul tradițional pentru a crește VO2 Max și pentru a te potrivi aerobic.

CrossFit este un exemplu de activitate care crește drastic VO2 Max.

Există două săli de sport CrossFit la o mile de casa mea ...

De fiecare dată când trec cu mașina nu văd nimic altceva decât tinerii rupți. Cu siguranță obține rezultate!

Cred doar că riscul de rănire este prea mare pentru unii oameni.

Cursul meu de cardio este menit să mărească foarte mult VO2 Max folosind altceva decât aparate cardio într-o sală de sport comercială.

Cu siguranță nu trebuie să vă antrenați într-o sală comercială.

Îmi place doar să am acces la o mare varietate de echipamente.

Deci, de ce am fost blocat cu 10 kilograme de grăsime corporală de pierdut?

Este absolut pentru că m-am lăsat să ies din formă aerob. Am încetat să folosesc principiile pe care le predau în cursul cardio despre creșterea VO2 Max.

Un spectacol magic „Old Man” de Neil Young.

Ai peste 40 de ani și vrei să fii slabă? Nu vă puteți permite să aveți un VO2 Max scăzut.

Persoanele mai tinere au avantaje hormonale pe care pur și simplu nu le mai aveți. Creșterea VO2 Max este modul în care compensați acest decalaj hormonal.

Din nou, nu trebuie să fie pe un cardio (deși asta prefer de cele mai multe ori).

Ca fost antrenor de fitness pentru modele de modă, vă pot învăța cum să creșteți definiția musculară fără a adăuga dimensiuni.

Faceți clic aici pentru a vedea cursurile mele premium.