vârstă

Să luăm câteva lucruri direct de pe bat. 1) Nu sunt nici un geniu, nici un super-atlet disciplinat fabulos. 2) Nu am fost niciodată, vreodată, un „sportiv natural” (un murmur de clic și probleme de sănătate timpurie, plus că, de obicei, am fost cu 3-4 ani mai tânăr decât colegii mei ma ferit aproape de „sporturile școlare” cu totul: am stat 5 ' 6 ", în calitate de student în vârstă de 15 ani, și cântărea 140 de kilograme. Ech!), Și 3) Am avut întotdeauna tendința de a mânca întreaga halbă de Ben & Jerry's (Coffee Heathbar Crunch) odată ce am lipit lingura in recipient.

Acele fapte din cale afară, sunt la fel de zadarnică ca următoarea femeie occidentală; Am moștenit dorința mamei mele de a rămâne, bine, de dorit, până la bătrânețe; și - cel mai ciudat dintre toate - a preluat yoga la aproximativ 30 de ani și a continuat, chiar și „a crescut viteza” și m-am lansat în yoga Iyengar la 50 de ani. (Treizeci de ani ca academician, am predat scriere, jurnalism și literatură la nivel universitar înainte de a trece la predarea yoga la 55 de ani.)

Atunci, surpriză! La vârsta de 58 de ani, la fel ca mulți din partea familiei Boleman, a mamei mele, spatele mi s-a rupt în doi chiar la L4/5.

Doar aproximativ trei chirurgi din zona mea, poate din SUA, fac acest tip de operație de fuziune a coloanei vertebrale minim invazive pe care am ales să o supun - ei bine, naiba, nu am avut de ales, nu-i așa? - și am avut norocul să mă aflu chiar la pragul celui care avea nevoie: un neurochirurg înalt, tâmpit, uimitor de frumos pe nume Alfred Ogden, care operează cu aplomb în New Jersey și New York City.

M-a întrebat, la prima noastră întâlnire, când am vrut să o fac. Am răspuns: „Mâine”. Neurochirurgii nefiind remarcați pentru umorul lor, el m-a luat mort în serios și și-a consultat calendarul. Am spus, râzând: "Nu, nu, doctore. Dă-mi câteva săptămâni să mă pregătesc pentru asta." Așa că a făcut-o. Dar, apoi, am fost rapid la Valley Hospital, la fel de încrezător ca un miel Pascal, fiind supus pentru o rearanjare foarte gravă a coloanei vertebrale pe 20 mai 2010.

Pe masa de operație, când m-au răsturnat pentru a începe să lucrez, mi s-a separat coloana vertebrală. S-a despărțit, ca să zic așa. Nu am ajuns acolo nici un minut prea curând.

Dr. Ogden a crezut că mă voi întoarce pe covorul meu de yoga peste două luni, max. Nu am fost. În schimb, timp de aproximativ un an, m-am simțit ca și cum aș fi fost legat într-un fel de imens invizibil ca o papetărie care mă împiedica să mă „articulez” pe deplin, în orice direcție. Și mă doare ca puii care doar îmi îmbracă lenjeria, pe care a trebuit să o arunc în aer cu un picior și să o prind pe un deget de la picioare pentru a o îmbrăca.

În primele șase luni, coloana vertebrală a avut o minte de 1-IQ și a sunat la toate focurile. Practic, m-am întins pe canapea și am menținut carbohidrații. Eram nenorocit, fostul profesor de yoga; acest fost model flexibil și svelt, de vârstă mijlocie, dar care-l-a cunoscut, paragon al activității și al vieții sănătoase.

Am trecut de la 125 la 158 de lire sterline, aparent peste noapte. Și, undeva de-a lungul acestei linii, am renunțat la orice speranță de a-mi recâștiga mobilitatea, libertatea de durere, abilitățile mele de yoga, fostul meu aspect bun: umărul este o cățea când ai șolduri de 42 ".

Eu, care purtasem un bikini cu sfoară de la 20 la 50 de ani, am cumpărat un costum imens, negru, dintr-o singură piesă de la Lands End. Pe net.

Aproximativ un an plus câteva luni în afara intervenției chirurgicale, totuși, ceva s-a schimbat. Și s-a schimbat, în primul rând, în capul meu.

Am decis să mă lupt cu drumul înapoi.

M-am întors la Weight Watchers. Mai fusesem acolo, pornit și oprit. Dar, de data aceasta, nimic nu face: greutatea a rămas. și, când m-am urcat pe saltea, asana era încă prea dureroasă pentru a efectua.

Nimeni nu putea ajuta. Nimeni nu „fusese acolo”. Reabilitare, pentru care compania mea de asigurări trebuie să fi plătit prin pălărie, după operație, a fost o glumă. Mi-am dat seama că va trebui să fac asta chiar eu. Oarecum. Antrenamentul încrucișat mi-a dovedit calea în jurul recalcitrantei spate.

Într-un climat cald (bine, am cetățenie greacă și am scris un ghid online pentru Grecia), am durat șase săptămâni și: 1) am înotat 40 de tururi pe zi într-o piscină de dimensiuni olimpice (accident vascular cerebral de sân într-un sens, accident vascular cerebral înapoi altul), 2) a făcut 45 de minute pe un eliptic și apoi a folosit orice mașină de gimnastică pentru corpul superior și inferior mi-ar permite spatele și 3) a înotat în mare timp de câteva ore, fără a stabili recorduri, în primul rând doar snorkeling leneș.

O.K. O.K. Nu toată lumea poate merge în Grecia timp de șase săptămâni, dar majoritatea dintre noi avem piscine, săli de sport etc. în imediata noastră vecinătate. Fără scuze!

Și toată lumea are un blender.

. Pentru că celălalt lucru pe care l-am făcut a fost să-mi examinez dieta și să decid, științific, cum să pierd acei 40 de lbs. De unul singur. I-am întrebat pe medicii mei și pe un nutriționist ce părere au despre planul meu, dar aveam să-l urmez, într-adevăr, indiferent de ce au spus ei. Mulțumesc cerului, au aprobat.

Am dezvoltat un shake pe care îl consum (cu o lingură) o dată pe zi, de obicei la prânz, și acesta este ingredientul principal în povestea mea de succes.

La micul dejun, am: un latté enorm de casă, făcut cu cafea Illy, jumătate și jumătate fără grăsime plus 1 la sută lapte și îndulcit cu Truvia; un iaurt pro-biotic cu conținut scăzut de grăsimi; o linguriță Kyo Green Powdered Mix Amestecați într-o ceașcă de suc de grapefruit; o bucată de fruct sau o roșie feliată; și cinci mici grâu de grâu integral (din Italia) unse cu Benecol și Marmite.

Pentru cină, mănânc aproximativ 1,5 căni de iaurt grecesc Fage fără grăsimi, cu aproximativ o jumătate de cană de „gol” (fără sare; fără ulei; fără conservanți) nuci mixte, semințe și fructe uscate: caju, migdale, dovleac și semințe de floarea-soarelui, afine uscate, stafide; și o stropire de musli (real, neîndulcit). Nu beau altceva decât sucuri organice de legume-fructe, tăiate cu apă filtrată, după ora 17:00.

O dată sau de două ori pe săptămână, iau fie un burger de înaltă calitate (fără coc), fie friptură cu o salată uriașă; sushi sau sashimi cu supă miso; o salată Cobb cu pui la grătar; sau o omletă de legume, în loc de shake-ul meu.

Fara alcool. Nu pot identifica conservanți/coloranți artificiali/aditivi. Fără sare adăugată. Fără droguri recreative. Fără țigări. Fără gluten. Fara zahar. Pe parcursul zilei, iau toate vitaminele într-unul dintre pachetele de vitamine de ultimă generație pentru femei de la Vitamin Shoppe.

Și, în mai puțin de un an, am trecut de la 158 la 118 lbs, 42 "la 34" șolduri, m-am întors pe covor, făcând yoga mai bine decât am făcut-o până acum, colesterolul și alte lucrări de sânge sunt stelare, tensiunea arterială și ritmul cardiac în repaus sunt cele ale unui sportiv de 20 de ani. iar chirurgul meu, de asemenea, yoghin, vrea să mă facă o fată posteră, umm, femeie.

De asemenea, m-am întors într-un bikini minuscul.

Acest regim nu este pentru toată lumea, dar cu siguranță funcționează pentru mine. Și, îți promit, nu mi-e foame niciodată.

Rețeta mea Shake

Într-un blender, adaug și amestec la mare:

  • 1 la 1 1/2 cană (e) de lapte de migdale sau de orez neîndulcit
  • 1 cană fiecare: cuburi de dovleac (sau morcov) congelate, bucăți de guava, fructe de pădure mixte și bucăți de banane (am tăiat și congelat bananele mele coapte). Aș putea înlocui alte fructe și legume congelate, cum ar fi sfeclă, piersici, kiwi și caise: cumpăr ce este în sezon, îl tăi și îl îngheț în Ziplocks mari.
  • 2 linguri de pudră de proteine ​​din zer de înaltă calitate, cu aromă de vanilie. (Folosesc o marcă de la Vitamin Shoppe.)
  • ½ ceașcă 0% iaurt grecesc Fage Fat
  • 1 T cristale de fibre psillium
  • 2 lingurițe Kyo Green Powdered Mix Mix sau Garden of Life's Perfect Food Super Green Formula
  • ½ până la 1 ceașcă de cereale cu tărâțe
  • 1 pachet de Truvia
  • Cel puțin 2 T ulei de măsline extravirgin

Astăzi, eram la Marshall, încercând niște blugi de mărimea 4, când o femeie din vestiarul următor - 75 și aproximativ 250 de lire sterline la 5'7 "- m-a întrebat cum stau atât de subțire și în formă. I-am promis că mă duc acasă pentru a scrie această rubrică pentru ea. Am întrebat-o, apoi, câți ani credea că am și mi-a răspuns, nivelată: „Patruzeci”. I-am explicat că a arăta și a te simți 40 de ani la 60 de ani implică o anumită determinare - chiar mai mult atunci când spatele cuiva decide să du-te atât la nord, cât și la sud într-o bună zi - dar că cel mai bun student al meu de yoga, când am încetat să predau în 2010, avea 70 de ani. Și acum mă întorc pe covor chiar lângă acel student, la clasele fostului meu profesor de yoga, timp de aproximativ șase ore de yoga Iyengar pe săptămână.

Și într-o zi, în curând, știu că voi preda din nou, eu însumi. Foarte curand.

P.S. Mentionez denumirile de marcă pentru produsele pe care le consum, dar nu primesc recul, Dragi cititori. Am venit cu acest shake pe cont propriu și stau de acord, dar, vă asigur, nu prea mă interesează „publicitatea” celor care îi produc componentele: mă interesează rezultatele obținute.

Foto de EB-H la 60 de ani de Dionysis Tsipiras

Pentru mai multe de Elizabeth Boleman-Herring, faceți clic aici.

Pentru mai multe informații despre sănătatea personală, faceți clic aici.