Randy Jay Thomas nu a recunoscut că depresia îi conducea obiceiurile alimentare slabe până când a început să vadă un terapeut. Pierderea în greutate l-a calificat acum pentru un transplant de rinichi.

gândurile

Când Randy Jay Thomas se gândește la psihoterapeutul care l-a ajutat să piardă peste 165 de lire sterline, își imaginează un bărbat care susține un felinar într-o peșteră.

„Puteți intra în deschidere sau puteți alege să nu faceți acest lucru, iar eu am ales să merg în continuare”, spune Thomas BETTER pentru NBC News.

Thomas, un șofer Uber în vârstă de 63 de ani, care locuiește în Florida, obișnuia să cântărească aproape 400 de lire sterline.

S-a străduit să facă lucruri simple, cum ar fi să urce o scară sau să-și îmbrace pantofii.

De ani de zile, a încercat tot felul de programe populare de slăbit. Niciunul nu a funcționat.

La începutul anilor 2000, Thomas s-a dus la William Anderson, un terapeut comportamental care i-a arătat cum să mănânce cu măsură fără a sacrifica alimentele pe care le iubea.

În următorii 10 ani, Thomas a pierdut aproximativ 100 de lire sterline, dar nu a vărsat restul până în 2015, când a fost diagnosticat cu insuficiență renală.

Medicii i-au spus lui Thomas că nu se va califica pentru un transplant decât dacă ar fi slăbit mai mult și că va trebui să facă dializă.

„Am devenit extrem, extrem acum”, își aminti Thomas. "Extrem de supărat pe mine."

Hotărât să obțină un nou rinichi, Thomas a început să-l vadă pe Anderson mai regulat.

El a spus că Anderson l-a ajutat să recunoască faptul că depresia îi conducea obiceiurile alimentare slabe.

Puteți intra în deschidere sau puteți alege să nu, iar eu am ales să merg în continuare.

Randy Jay Thomas

„Cred că nu i-am conectat niciodată pe cei doi, între tristețe și încercarea de a te face să te simți mai bine cu mâncarea”, a spus Thomas.

Anderson l-a ajutat pe Thomas să învețe să-și redirecționeze atenția când era deprimat de la mâncare la activități de care se bucura - cum ar fi să cânte la chitară sau să mergi cu bicicleta.

„„ Și asta va trece ”am învățat”, a spus Thomas, „și că, dacă mă țin de ceea ce fac, dorința de a mânca chiar se risipește. E minunat. "

Legate de

Cum a făcut-o „Mai mult decât voința”: secretul acestui psihoterapeut pentru pierderea în greutate de durată

Depresia și obezitatea se influențează reciproc

Obezitatea este o epidemie în curs de desfășurare în America - aproape 40% dintre adulți sunt obezi, potrivit datelor recente de la Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC).

Cercetările arată că depresia și obezitatea se pot influența reciproc. Între 2005 și 2010, 43% dintre adulții americani care sufereau de depresie erau obezi, iar adulții cu depresie aveau mai multe șanse să fie obezi, potrivit CDC. Și un studiu din 2010 al Asociației Medicale Americane a constatat că persoanele obeze au crescut cu 55% riscul de a dezvolta depresie în timp, în timp ce cei care au suferit de depresie au crescut cu 58% riscul de a deveni obezi.

„Nu sunt toți atât de deprimați încât nu pot să se ridice din pat, dar au unele simptome pe care le tratează de obicei - cum ar fi auto-medicarea cu alimente”, spune el, „și invers, a fi supraponderal este un lucru îngrozitor, „și asta nu ne ajută în ceea ce privește neprimarea”.

Dar Anderson spune că mulți evită să vadă un terapeut pentru că „există un stigmat legat de consiliere sau de sănătate mintală”.

Deborah Beck Busis, LCSW și director al Programului de terapie cognitivă pentru scăderea în greutate și programul de întreținere de la Institutul Beck, un organism non-profit internațional care oferă formare și resurse în terapia comportamentului cognitiv în Pennsylvania, spune că lucrează direct cu persoanele care au dietă cronică.

Ea spune că în ultimul deceniu, mai mulți oameni au fugit pentru a apela la terapie pentru ajutor, dar spune că mulți încă cred că ar trebui să poată pierde în greutate pe cont propriu „indiferent dacă este sau nu realist pentru ei pe termen lung”.

„Chiar dacă toate noile cercetări arată că obezitatea este o problemă cronică, mult factorială, mult mai complicată decât își dau seama oamenii”, spune Busis, „o mare parte din retorică pare să fie„ mănâncă mai puțin, exercită mai mult ”și sună destul de simplu, dar oamenii chiar cred că „Acesta este un lucru pe care ar trebui să îl pot face singur”.

Cum influențează felul în care gândim felul în care mâncăm

Forța de voință poate funcționa bine cu majoritatea disciplinelor, cum ar fi economisirea de bani sau studierea pentru un examen, spune Busis, dar nu cu mâncarea. Și, deși oamenii pot avea un anumit succes cu dieta, ea spune că mulți vor recâștiga în cele din urmă greutatea pe care au pierdut-o. Ea spune că cheia pentru a pierde în greutate și a-l menține este să înveți cum să faci față „sabotării gândurilor”.

„Oricine poate să-l atingă fără zahăr timp de trei sau patru săptămâni”, spune Busis, „dar dacă nu știe cum să răspundă gândurilor sale de sabotare atunci când intră în contact cu zahărul când a avut o zi foarte proastă, sau când este la o nuntă și toți ceilalți o mănâncă sau ceva de genul ei, atunci va fi departe de drum și se va întoarce în acel ciclu totul sau nimic. ”

Busis spune că numărarea caloriilor este ideală, deoarece vă permite să mâncați în continuare alimentele pe care le iubiți, dar cu moderare, despre care spune că este mult mai realistă pentru gestionarea greutății pe termen lung.

Thomas spune că a învățat să-și controleze mâncarea făcând exact asta.

În loc să renunțe la grupuri de alimente întregi, a început să se concentreze asupra numărului de calorii pe care le consuma.

Urmând sfaturile lui Anderson, a început să noteze tot ce a mâncat, inclusiv numărul de calorii. Orele suplimentare, a memorat câte calorii există în alimentele obișnuite și știe cât poate mânca zilnic pentru a-și menține greutatea.

El spune că încă mănâncă unele dintre alimentele bogate în calorii pe care le iubește, dar în cantități mici și că nu mai aduce „alimente fără minte” în casa lui care îl ispitesc - cum ar fi produse de patiserie și chipsuri de cartofi.

De asemenea, a învățat să facă compromisuri. De exemplu, dacă decide să mănânce cartofi, nu mănâncă un coc cu burgerul său.

Din 2015, Thomas a pierdut încă 70 de kilograme și acum se califică pentru un transplant de rinichi.

„Singura consecință a obezității a fost hipertensiunea arterială și mi-a ucis rinichiul”, spune Thomas, care acum cântărește 233 de lire sterline.

El face dializă de trei ani, așteaptă un donator de rinichi compatibil cu grupa sa sanguină A +.

Thomas spune că încă mai are dorința de a se exceda, dar își amintește cât de greu era să faci lucruri de zi cu zi.

„Aceste gânduri încă apar, eu pur și simplu nu acționez asupra lor acum și terapia m-a ajutat să fac asta”, spune Thomas.

Legate de

Cum a făcut-o Strategiile fizice și mentale care au ajutat-o ​​pe această femeie să piardă 82 de kilograme

Cum să faci față „sabotării gândurilor”

Pentru mulți care se luptă cu pierderea în greutate, „sabotarea gândurilor” poate fi un obstacol major, potrivit Busis. De exemplu, când ni se prezintă mâncare la o întâlnire de birou sau la o petrecere, gândurile de sabotare încep să se strecoare, spune Busis. Începem să ne gândim: „Ei bine, dacă toți ceilalți pot avea jetoane, de ce nu pot?” „Nu-mi pasă, vreau să mănânc ceva”. „Este prea bine, nu mă pot opri”. „Nu ar trebui să-mi fac griji pentru asta, este ziua mea de naștere, pot să mănânc ce vreau și să încep din nou mâine”.

Pentru a împiedica aceste gânduri să interfereze cu pierderea în greutate, trebuie să învățăm să ne consolidăm în mod constant obiectivele și să planificăm în avans modul în care vom face față ispitei înainte ca aceasta să se întâmple, spune ea.

Iată sfaturile ei despre cum să preveniți gândurile sabotante să vă distrugă obiectivele de slăbire.

1. Vino cu o „listă de avantaje”

Pe unele cărți index, scrieți toate motivele pentru care doriți să slăbiți. Busis spune că acest lucru vă va ajuta să consolidați ceea ce încercați să realizați. Exemple:

  • „Nu vreau să mă simt la mila foametei și a poftelor mele”.
  • „Vreau să ies din gama pre-diabetică și să renunț la medicamentele pentru colesterol”.
  • „Vreau să dau un exemplu bun copiilor mei”.
  • „Vreau să mă simt mândră de mine când mă uit în oglindă”.
  • „Vreau să mă pot încadra întotdeauna în hainele mele”.

2. Planificați în avans modul în care veți face față gândurilor dvs. de sabotare

Busis spune că ar trebui să vă gândiți în prealabil la orice gânduri de sabotare pe care le aveți și cum veți răspunde la aceste gânduri atunci când apar inevitabil. Notează-le și pe cărțile tale.

3. Adu cărțile cu tine oriunde te duci

Priviți cărțile dvs. înainte de a intra în orice situație în care există mâncare - acest lucru vă va consolida obiectivele și vă va ajuta să știți cum veți face față situației în prealabil.

4. Decideți din timp ce veți mânca și ce nu veți mânca

Dacă mergeți la o petrecere sau restaurant, planificați în avans ce alimente veți mânca și cât din aceste alimente veți avea și rămâneți la planul dvs.

MAI MULTE POVESTE DE SUCCES DE PIERDERE ÎN GREUTATE (ȘI SFATURI DE ÎMPRUMUTAT)

Vrei mai multe sfaturi ca acestea? NBC News BETTER este obsedat de găsirea unor modalități mai ușoare, mai sănătoase și mai inteligente de a trăi. Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru și urmați-ne pe Facebook, Twitter și Instagram.