După ce s-a logodit, William și-a dat seama că, dacă dorea să-și întemeieze o familie, ar trebui să se asigure că este în jur pentru a-i iubi și a-i susține. În loc să încerce diete fanteziste, a început pur și simplu să numere calorii și să mănânce alimente întregi. A vărsat 190 de kilograme și încă se bucură de mâncărurile sale preferate cu moderatie.

calorii

Greutate de pornire: 378 | Greutatea actuală: 188 | Greutate pierdută: 190 Lbs

Povestea epică a pierderii în greutate a lui William:

Am fost supraponderală toată viața. Când am absolvit liceul, aveam peste 300 de kilograme. Am fost întotdeauna cel mai mare copil din clasă și uneori am fost ales destul de greu. În facultate, am adăugat încă vreo 50 de kilograme, datorită libertății de a-mi alege propriile alimente și a cafenelei în stil bufet.

După facultate, am început să dezvolt câteva probleme de sănătate, cum ar fi fasciita plantară, hipertensiunea arterială și apneea de somn. Au fost câteva nopți în care m-am dus la culcare crezând că s-ar putea să nu mă trezesc a doua zi. În 2016, m-am logodit cu viitoarea mea soție. Amândoi eram oameni mai mari și am decis să încercăm să slăbim cu Lose It! aplicație.

Prima noastră încercare cu aplicația s-a încheiat cu faptul că am pierdut câteva kilograme și am câștigat-o imediat. Am renunțat o vreme, dar la mijlocul anului 2017 am început din nou. Una dintre cele mai jenante zile din viața mea a fost să merg la un parc de distracții și să nu mă potrivesc la unele dintre plimbări. În acea zi am hotărât amândoi că trebuie să fim mai sănătoși și, din orice motiv, de data aceasta s-a blocat. Cred că ceea ce a ajutat de data aceasta a fost doar să decid că, dacă voi întemeia o familie, atunci trebuie să mă asigur că sunt în jur pentru a-i iubi și a-i susține.

Din iulie 2017, am pierdut 190 de kilograme. Nu am urmat nicio dietă specifică, am numărat doar caloriile și m-am antrenat. Logodnicul meu a pierdut 50 de kilograme și amândoi încă lucrăm din greu. Nu este ușor, mai ales atunci când prietenii și familia vor să mănânce și să sărbătorească. Cu siguranță am întâmpinat eșecuri, iar călătoria noastră nu a fost liniară, dar știu că acest lucru este determinat să-l urmez pe viață și sper că și logodnicul meu se simte la fel.

În prezent am 193lbs și mă antrenez pentru a construi niște mușchi și a lucra la corectarea unor slăbiciuni musculare cu care m-am confruntat. Îmi place foarte mult să ridic greutăți și îmi place să concurez cu mine în fiecare săptămână pentru a crește cantitățile de greutate pe care le pot ridica. Logodnicul meu a scăzut încă aproximativ 50 de lire sterline și continuă să încerce să devină puțin mai sănătos în fiecare zi. Sper că putem continua să rămânem pe această cale și să avem o viață lungă, fericită și sănătoasă împreună.

Îmi place că, cu aplicația, îmi pot planifica ziua dimineața cu toată mâncarea pe care intenționez să o mănânc. În acest fel, pot vedea un aspect destul de precis al caloriilor și al macro-urilor pe care le consum și acest lucru a fost vital pentru pierderea în greutate. La început, am scăzut caloriile pentru exerciții fizice, dar acum prefer să îmi estimez cheltuielile zilnice totale și să îmi număr doar caloriile alimentare. De asemenea, este plăcut să ai o bancă mare de alimente în aplicație, astfel încât să le pot găsi și adăuga cu ușurință în ziua mea. Funcția de scanare este și un salvator; într-adevăr simplifică lucrurile.

Cum arăta o zi obișnuită de mâncare și/sau exerciții fizice înainte de pierderea în greutate? Cum arată acum pentru tine?

Înainte de a slăbi, am mâncat tot ce mi-am dorit. Burgeri, aripi, bere, prăjituri cu gustări etc. Totul era prăjit și acoperit cu sos și unt.

După facultate, nu mai existau sporturi care să mă țină oarecum în formă, așa că începusem să mă îngraș rapid. După muncă, aș juca doar jocuri video sau m-aș uita la televizor. Acum, mănânc sănătos de cele mai multe ori. De luni până vineri, sunt foarte apelat. Mănânc ouă, proteine ​​slabe, fructe și legume. Încerc să-mi reduc la minimum expunerea la alimente procesate și să trag pentru lucruri cât mai naturale posibil.

Totuși, mă las să mă bucur de mâncare. Chiar aseară am mâncat mâncare chinezească! Trag pentru că mănânc sănătos 80 la sută din timp. Mai am câteva beri cu băieții, dar în loc să beau tare în fiecare vineri și sâmbătă, acum aș putea avea 3 beri pe parcursul lunii.

Când mănânc mai multe mese bogate în calorii, încerc să planific din timp și să-mi bugetez caloriile pentru aceste mese. Cu siguranță sunt momente în care mănânc în exces și am zile proaste. Nu voi minți și voi spune că nu mă afectează, dar încerc doar să mă întorc pe cal și să mă descurc mai bine a doua zi. Recent, am aflat că atunci când dieta și antrenamentul sunt destul de consistente, este greu să te îngrași. Nu m-am gândit niciodată să spun asta!

Dacă ați putea da cele mai bune sfaturi persoanelor care încearcă să slăbească, care ar fi acel sfat?

  1. Doar fii consecvent. Nu aveți nevoie de o dietă elegantă. Nu este nevoie să consumați conținut scăzut de carbohidrați. Nu este nevoie să cumpărați alimente sau suplimente nebunești scumpe. Eu și logodnicul nostru mâncăm destul de curat cu aproximativ 200 de dolari pe lună.
  2. Găsiți ceva care vă place și cu care puteți rămâne permanent. Dacă urăști ridicarea greutăților, forțarea în sine nu va funcționa în majoritatea cazurilor. Alegeți ceva care vă face să vă simțiți bine și începeți de acolo.
  3. Faceți o mulțime de cercetări. Google este uimitor. Nu lipsesc sfaturile de fitness, așa că va trebui să vă gândiți și să găsiți site-uri/forumuri cu oameni care fac lucrurile pe care doriți să le faceți.
  4. Cel mai mare lucru este să ne amintim că nu este o cursă. Nu concurezi cu nimeni. Vei ajunge acolo dacă ești răbdător și consecvent. Nu o poți pierde peste noapte. A durat ani de zile, dar vestea bună este că poate ieși mai repede decât se întâmplă dacă planificați corect.

Bonus: greutatea apei se poate încurca cu mintea! Nu poți câștiga 5 kg peste noapte! Această greutate se va desprinde imediat ce veți reveni la alimentația sănătoasă. Nu-l lăsa să te deraieze!