culcare

Vara a sosit în sfârșit și asta înseamnă că este timpul să construim acel corp de plajă.

Cu orele de zi prelungite și vremea perfectă pentru ieșiri, mulți oameni se trezesc că mănâncă și beau încă noaptea târziu.

Dar cu cât timp înainte de culcare trebuie să încetați să mâncați?

Pentru a vă asigura că organismul digera în mod eficient mâncarea, nu trebuie să vă culcați în decurs de trei ore după ce ați luat o masă bogată.

Acest lucru nu înseamnă că nu trebuie să mănânci sau să bei după un anumit timp. Dacă rămâi treaz până târziu și ai luat ultima masă în urmă cu mai mult de patru ore, poți opta pentru o gustare sănătoasă și ușoară, cum ar fi o bucată de fructe, pentru a-ți opri stomacul.

Apa potabilă este întotdeauna încurajată. Cu toate acestea, consumul de apă excesivă noaptea ar putea duce la umflături la nivelul feței și corpului. O vezică plină vă va trezi în timpul nopții.

Auzim adesea lucruri precum „nu ar trebui să mănânci după ora 18:00” și „a mânca înainte de culcare te va ține treaz toată noaptea”. Dar sunt adevărate aceste ziceri?

Realitatea este dacă tu tind să se culce devreme, consumul după ora 18:00 ar putea interfera cu digestia.

Gândiți-vă la regula de trei ore, dacă ați luat o masă mare la 18:00 și veți lovi sacul la 20:30, o mare parte din masă nu a fost încă digerată. Culcatul nu este cu siguranță poziția ideală pentru o digestie sănătoasă.

este recomandat să mergeți la o plimbare după o cină grea, care vă poate ajuta la accelerarea metabolismului.

Mâncarea înainte de culcare te va ține treaz toată noaptea?

Expertul în nutriție și sănătate Joy Bauer spune că consumul anumitor alimente și băuturi pe timp de noapte poate într-adevăr să scadă calitatea somnului.

Băuturile și alimentele cu cafeină și zahăr, inclusiv cafea, ceai, băuturi răcoritoare și ciocolată, trebuie evitate cu câteva ore înainte de culcare.

Potrivit Joy Bauer, cofeina poate activa sistemul nervos central și poate oferi creierului o noapte neliniștită.

Unii oameni ar putea alege să consume alcool pentru a-i ajuta să adoarmă mai repede, dar efectul relaxant de multe ori dispare foarte curând, astfel încât să se poată trezi în mijlocul nopții.

Joy Bauer mai spune că somnul indus de alcool va deveni mai puțin odihnitor în timp, iar persoana se va simți somnoros în timpul zilei. Așadar, nu utilizați alcoolul ca pastilă de dormit.

Deci, ce poți consuma în câteva ore care duc la culcare?

Dna Bauer recomandă gustări care produc serotonină, deoarece acestea vă ajută să vă simțiți calm și somnoros.

Alimentele producătoare de serotonină includ lactate cu conținut scăzut de grăsimi și fructe, cum ar fi mere și struguri.

O gustare la culcare nu ar trebui să valoreze mai mult de 200 de calorii, altfel ar dura încă ceva timp să se digere.

Ar trebui să renunțați la cină pentru a pierde în greutate?

Pentru persoanele care doresc să slăbească câteva kilograme pentru corpul perfect de vară, sări peste cină ar putea părea o modalitate rapidă de a o face.

Dar toate cele trei mese sunt importante pentru activitățile zilnice ale omului și pentru nutriție. A sări peste cină te poate ajuta să scapi de o anumită greutate pe termen scurt, dar nu este sănătos pe termen lung.

Omiterea mesei înseamnă că vor trece mai mult de 12 ore înainte de următoarea masă. Când mănânci după ore lungi de stomac gol, este mai probabil ca corpul tău să transforme mâncarea în grăsime. Acest lucru se datorează faptului că trebuie să compenseze ceea ce s-a pierdut în timpul în care nu mâncați .

Calitatea somnului dvs. va fi, de asemenea, afectată atunci când stomacul dvs. continuă să zumzească pe tot parcursul nopții.

La sfârșitul zilei, cel mai sănătos mod de a slăbi este să mănânci alimente cu mai puțin zahăr și grăsimi și să faci mișcare regulată.