Publicat: 07/09/2020 Actualizat: 11 noiembrie 2020 5:21 AM

dietă

Un început puternic în primele trei săptămâni ale unei diete este cel mai bun mod de a pierde în greutate pe termen lung. Credit: AAP

Distribuiți pe Twitter

Agenția națională științifică din Australia spune că cei care doresc să arunce câteva kilograme pentru vară - și să-i țină departe - ar trebui să se pregătească bine și să înceapă așa cum intenționează să termine.

O analiză a planului alimentar CSIRO de 12 săptămâni cu conținut ridicat de proteine ​​și conținut scăzut de IG formulat de oamenii de știință de top din țară, a constatat că un început puternic în primele trei săptămâni ale unei diete este cel mai bun mod de a asigura o greutate mai mare pe termen lung pierderi.

Studiul a mai mult de 22.000 de membri ai CSIRO Total Wellbeing Diet a arătat că cei care au început mai puternic au putut să piardă un kilogram sau mai mult pe săptămână în primele trei săptămâni și să obțină o pierdere în greutate totală de trei ori și jumătate mai mare decât cei care au avut un început mai lent.

Oamenii de știință din CSIRO, Gilly Hendrie, au declarat că persoanele care au slăbit cel mai mult în primele trei săptămâni și au ținut greutatea scăzută au petrecut două zile pregătind și au folosit instrumentele de planificare și auto-monitorizare online cu 50% mai mult decât altele.

„Lasă două zile să te organizezi înainte de a începe un program de slăbire, inclusiv achiziționarea de alimente și familiarizarea cu planurile de masă”, a spus ea.

Cea mai reușită scădere în greutate a avut loc atunci când oamenii și-au studiat planurile de masă, au folosit instrumentul de urmărire a alimentelor, au căutat alimente în fiecare zi și au cântărit regulat.

"A fost un moment dificil pentru australieni recent, dieta și bunăstarea luând în mod înțeles un loc în spate pentru unii oameni", a spus dr. Hendrie.

"Având în vedere acest lucru, suntem încântați să avem dovezile care arată că, cu cadrul, tactica și atitudinea potrivite, oamenii se pot pregăti pentru pierderea eficientă în greutate."

Dieta CSIRO Total Wellbeing a introdus acum „Ghidul puternic de pornire” interactiv, cu instrucțiuni pas cu pas pentru a începe la cel mai bun început posibil.

"Într-un moment în care folosim platforme digitale mai mult ca oricând, dieta CSIRO Total Wellbeing Diet oferă un cadru puternic pentru a sprijini această scădere în greutate timpurie și susținută - în timp ce se încadrează și în obiceiurile noii noastre normalități", a spus dr. Hendrie.

De asemenea, a introdus programul de echilibru proteic plus, care se concentrează pe mesele bogate în proteine, cu conținut scăzut de IG - cel mai eficient mod de a pierde grăsimi și de a menține greutatea pe termen lung.