„Pierde în greutate” și „crește mobilitatea” sunt cele mai frecvente două solicitări pe care le primesc atunci când vorbesc cu clienții, clienții și adepții social media.
În principiu, sunt destul de ușor de remediat. Vă voi vorbi prin metodele pe care le folosesc și voi încheia acest blog cu un scurt videoclip care vă va explica cum puteți realiza aceste două lucruri.
În principal, acest lucru este ușor - creați un deficit de calorii suficient de mult timp pentru a vă atinge obiectivul - un deficit caloric fiind o stare în care arzi mai multe calorii decât consumi.
În realitate este puțin mai dificil. Necesită cunoașterea modului de a mânca o dietă cu conținut scăzut de calorii, care oferă în continuare cantitatea potrivită de nutrienți.
NU POȚI face acest lucru copiând dieta unei persoane „în formă și sănătoasă”, deoarece persoanele în formă și sănătoase nu urmează o dietă de slăbit. Au o dietă de întreținere, care este foarte diferită.
Dieta dvs. ar trebui să fie, de asemenea, modelată în jurul nivelurilor de activitate, astfel încât consumul de dietă al unui sportiv dacă nu vă antrenați intensiv timp de peste 4 ore pe zi nu va funcționa pentru dvs.
Ai putea să te înfometezi dacă ai suficientă putere de voință, dar nu vei primi suficiente substanțe nutritive pentru a-ți menține sănătatea bună și a crește condiția fizică, masa musculară, mobilitatea etc.
Acest lucru face, de asemenea, inevitabil să vă întoarceți la vechile moduri odată ce ați atins ținta și ați recâștiga toată greutatea pe care ați pierdut-o.
Deci, este importantă cunoașterea alimentelor bogate în substanțe nutritive, dar scăzute în calorii, combinată cu cunoașterea a ceea ce este potrivit pentru nivelul de activitate.
Odată ce ai aceste cunoștințe, este doar un caz de a te menține suficient de mult timp pentru a-ți atinge obiectivul, acesta fiind locul în care apare a doua provocare.
Este foarte sângeros să ții o dietă hipocalorică pentru perioade lungi de timp.
Nu ar trebui să fie, dar este pentru că:
a) trăim într-o lume în care producătorii de alimente împing alimentele bogate în calorii și care induc pofte în gât - nu la propriu, dar folosesc tehnica de marketing „în fața ta” pentru a te face să spargi când ești la tine cel mai slab.
b) probabil că ești dependent de alimente. Nu vă supărați. Și eu sunt unul. Cred că suntem cu toții într-o oarecare măsură.
Voința și psihicul dvs. vor avea un impact imens asupra probabilității de a respecta un plan de dietă sensibil.
Evitând alimentele care creează dependență (alimentele declanșatoare), veți avea mai puține șanse să creați pofte suplimentare și să vă aruncați.
Dar, la fel ca orice, aveți nevoie de responsabilitate pentru a rămâne la lucruri.
În majoritatea cazurilor, dacă vă puneți întrebarea „ce se întâmplă ACUM dacă nu slăbesc?” Răspunsul este „nimic”. Deci nu există un stimulent real.
Dacă ți-aș ține o armă la cap și ți-aș spune că îți voi pune un capac în fund dacă nu slăbești, probabil că ai vedea rezultate mai bune. Dar nu am pistol.
- Deficitul caloric susținut
- plan de alimentație bogat, cu conținut scăzut de calorii, bazat pe nivelurile de activitate
- responsabilitate, astfel încât să rămâneți la ea
Așa cum am spus, ușor în principiu, dar există o mulțime de obstacole pe parcurs.
Stăpânește prima provocare și pierde în greutate, îți crești automat mobilitatea.
Corpurile mai ușoare se mișcă mai ușor și au un centru de greutate mai mic, astfel încât și echilibrul se va îmbunătăți.
Apoi, trebuie să vă „antrenați” corpul inferior. Nu mă refer la exerciții fizice. Exercițiul este orice lucru care folosește combustibil. Grădinărit, mers pe jos, mers cu bicicleta etc.
Toate tipurile bune de exerciții fizice, dar niciunul nu sunt concepute special pentru a vă îmbunătăți capacitatea fizică.
„Exersarea” înseamnă activități special concepute pentru a-ți crește capacitatea fizică.
Pentru a îmbunătăți mobilitatea, trebuie să faceți exerciții structurate cu atenție la nivelul corpului inferior.
Lucruri care se repetă și lucruri care încurajează „supraîncărcarea progresivă” (treptat făcând mai mult în timp pentru a încuraja o schimbare pozitivă în fiziologia dvs.).
În cele din urmă, faceți-le în siguranță, astfel încât să nu vă prăbușiți și ajungeți să vă retrageți cu 6 luni înapoi.
Deci, în principiu, este destul de simplu să le realizezi pe ambele, dar în practică poate necesita o mulțime de cunoștințe dobândite pe o perioadă lungă de timp și o grămadă de responsabilitate pentru a te asigura că faci efectiv ceea ce este necesar.
Dar am vești bune pentru tine.
F.L.A.B. programul este ÎNAPOI în aprilie și face exact asta.
„Ce înseamnă F.L.A.B. reprezintă? ” Te aud întrebând.
FLOTA CA O FLUTURĂ 😉
Dacă trebuie să pierdeți în greutate și să vă măriți mobilitatea, urmăriți acest videoclip explicativ rapid care vă arată cum economisiți $$ £$ $$ £$ s cu Earlybird Access to F.L.A.B. program care începe imediat după Paști.
Moment perfect, ați putea spune.
F.L.A.B. este un program de instruire online semipersonal de 8 săptămâni conceput pentru a te face să plutești ca un fluture (să devii mai ușor și mai mobil) - sau banii înapoi.
Deci ... dacă mobilitatea dvs. nu este ceea ce a fost înainte și dimensiunea centurii dvs. este ecuator ...vizionați acest videoclip.
Și dacă doriți accesul Earlybird, care vă va economisi 40%, vă sugerez să setați un memento pentru a vă verifica căsuța de e-mail la 10am sâmbătă. Dacă folosiți un telefon inteligent, puteți atinge aici: ora 10 sâmbătă pentru a seta un memento.
Este ora 10 dimineața (ora locală) sâmbătă, 14 martie, când se vor deschide ușile.
*** Doar 20 de locuri disponibile la tariful redus ***
- Cum să obțineți un scor de 800 de credite; Moduri ușoare de a vă crește scorul de credit
- Cum să-ți mărești presa de bancă făcând squats - Build-Muscle
- Cum să slăbești 10 kilograme înainte de nunta ta Smart Ass Fitness
- Cum să vă îmbunătățiți antrenamentul cardio cu o bicicletă staționară - sursă de fitness Premier
- Cum să vă formați și să vă îmbunătățiți condiția fizică - în doar cinci minute pe zi