Consultant în social media, strateg de marketing online, redactor, CEO și cofondator al Growato Citiți profilul complet

exerciții

  • Acțiune
  • Fixează-l
  • Tweet
  • Acțiune
  • E-mail

Majoritatea dintre noi credem că sănătatea inimii ne determină starea generală de viață și longevitatea, totuși, studiile au arătat că plămânii noștri joacă un rol mult mai semnificativ în a ne menține în viață și sănătoși. Oamenii de știință arată cum capacitatea plămânilor noștri de a absorbi și de a procesa suficient oxigen este direct legată de modul în care vor funcționa organele noastre și cât timp vom trăi. Acest studiu de la Clinica Mayo arată că „afectarea funcției pulmonare este un factor de risc semnificativ pentru morbiditatea și mortalitatea pe termen scurt și lung, în ciuda ajustării pentru potențiali factori confuzi, cum ar fi vârsta, sexul și starea de fumat”. Acest studiu Framingham a dezvăluit, de asemenea, că factorul determinant în longevitatea noastră este volumul pulmonar.

Scăderea riscurilor de capacitate pulmonară

Capacitatea noastră pulmonară maximă este de aproximativ șase litri, totuși nu putem păstra acest volum pulmonar pe tot parcursul vieții noastre. Scade odată cu vârsta. Până la împlinirea a 25 de ani, capacitatea noastră pulmonară ajunge la maturitate și începe să scadă de îndată ce împlinim 35 de ani, ceea ce face din ce în ce mai dificilă furnizarea organelor noastre cu suficient oxigen. Pe măsură ce îmbătrânim, țesutul pulmonar al sistemului nervos, mușchii și oasele suferă modificări care dăunează procesului de schimb de aer. Din păcate, majoritatea oamenilor își folosesc doar 10-20% din capacitatea de respirație chiar și atunci când capacitatea pulmonară este maximă. Dacă nu primim suficient oxigen, sănătatea noastră generală suferă enorm. Riscurile pentru sănătate legate de scăderea capacității pulmonare includ:

  • risc de insuficiență cardiacă
  • mai puțină energie și mai multă oboseală
  • funcții metabolice și digestive reduse
  • risc mai mare de inflamație
  • concentrare scăzută, concentrare și memorie
  • rezistența și rezistența scad în timpul activității

Din fericire există anumite metode pentru a ne crește capacitatea pulmonară și pentru a evita riscurile pentru sănătate asociate cu un volum pulmonar scăzut. Exercițiile de respirație profundă sunt modalități sigure, ușoare și eficiente de a ne detoxifica corpurile, de a ameliora anxietatea și stresul, de a ne crește capacitatea pulmonară și de a ne îmbunătăți starea generală de sănătate.

Înainte de a începe, rețineți regulile și precauțiile esențiale:

  • Asumați întotdeauna o poziție verticală în timp ce efectuați exerciții de respirație.
  • Începeți cu perioade de timp mai scurte și creșteți încet timpul pe măsură ce progresați.
  • Respirați adânc și lent pentru a vă asigura că plămânii sunt goliti în întregime.
  • Acordați atenție limitelor corpului și plămânilor și asigurați-vă că nu vă împingeți prea tare.
  • Relaxați-vă mușchii.
  • Acclimatează-ți corpul la mediul înconjurător și la temperatură.

1. Împingerea afară

Autorii respirației Super-Power, doctorii Paul și Patricia Bragg, au sugerat acest exercițiu pentru creșterea capacității pulmonare:

  • Începeți să vă ridicați cu genunchii liberi
  • Îndoiți-vă din talie în timp ce împingeți tot aerul din plămâni
  • Inspirați în timp ce reveniți încet într-o poziție verticală
  • Opriți inhalarea după ce vă atingeți potențialul pulmonar maxim
  • Țineți-vă respirația timp de aproximativ 20 de secunde cu ambele brațe întinse complet deasupra capului
  • Expiră încet

2. Întinderea coastei

Pe măsură ce coastele se întind în timpul acestui exercițiu, plămânii își pot crește volumul și pot lua mai mult oxigen.

  • Stai drept și expiră adânc
  • Inspirați încet până atingeți capacitatea pulmonară maximă
  • Țineți-vă respirația timp de 20 de secunde, sprijinindu-vă mâinile pe șolduri
  • Expirați încet

3. Respirația abdominală

prin Return 2 Health

Acest exercițiu vă relaxează și vă extinde abdomenul, permițând diafragmei să coboare, lăsând suficient spațiu pentru ca plămânii să se umple cu aer.

  • Stai drept cu o mână pe burtă și cealaltă pe piept
  • Inspiră complet prin nas asigurându-te că mâna de pe burtă este mai mare decât cea de pe piept
  • Ține-ți respirația timp de 7 secunde
  • Expirați prin gură timp de 8 secunde
  • Strângeți mușchii abdominali pentru a expulza orice aer rămas

4. Respirația orientală

  • Inspiră și expiră în picioare în poziție verticală
  • Respirați 3 respirații prin nas fără a expira
  • Inspiră încă o dată, ridicând brațele în fața ta până la nivelul umărului
  • Inspirați din nou, deschizând brațele și ridicându-le deasupra capului
  • Expirați tot aerul în timp ce vă aduceți brațele în jos lângă corp

5. Respirație numerotată

Exercițiul de respirație numerotat vă crește treptat capacitatea pulmonară în timp.

  • Stai în poziție verticală și închide ochii
  • Respiră adânc
  • Alungă tot aerul din plămâni
  • Respirați adânc și gândiți-vă la numărul 1
  • Ține-ți respirația câteva secunde și expiră
  • Inspiră și gândește-te la numărul 2
  • Expirați în 3 secunde
  • Repetați până ajungeți la numărul 8