În timp ce mulți oameni se luptă cu prea multe kilograme, există încă o parte din populație cu problema opusă. A fi sever subponderal poate fi, de asemenea, destul de nesănătos. Indiferent dacă doriți să construiți masa musculară sau pur și simplu sunteți prea slab, creșterea în greutate nu este ceva de luat ușor - ca să spunem așa.

despre

Cum este definit „subponderal”?

Știați.

Dacă IMC (indicele de masă corporală) este sub 18,5, sunteți considerat din punct de vedere tehnic subponderal.

Dacă IMC (indicele de masă corporală) este sub 18,5, sunteți considerat din punct de vedere tehnic subponderal. Semnele și simptomele pot include oboseală, căderea părului și boli constante din cauza unui sistem imunitar slab. Venele proeminente sau articulațiile mărite pot fi vizibile din cauza unui strat inadecvat de grăsime pe piele. La copii, puteți observa o creștere slabă și o dezvoltare fizică. Femeile pot prezenta probleme de fertilitate sau cicluri menstruale neregulate.

Luarea unor decizii bune

Ați stabilit că trebuie să câștigați câteva kilograme, dar încă nu ajungeți la gogoși. Consumul de lucruri greșite și creșterea în greutate prea repede pot avea multe rezultate negative, inclusiv hipertensiune arterială, vergeturi și probleme de somn. Gândește-te cu capul, nu cu stomacul.

Consumul crescut de zahăr este necesar pentru a câștiga în greutate, dar ar trebui să căutați surse naturale de zahăr sănătos, cum ar fi sfecla, fructele și pâinea sănătoasă bogată în carbohidrați. A lua mai multe grăsimi este, de asemenea, esențială, dar asigurați-vă că evitați uleiurile procesate și grăsimile trans în favoarea avocado, nuci, semințe, ulei de cocos și surse similare de alimente benefice bogate în grăsimi.

Documentație adecvată

Creșterea lentă și constantă în greutate este cea mai sănătoasă strategie, iar numărarea caloriilor și a aportului de grăsimi sunt esențiale. Utilizarea contorului de calorii și carbohidrați de la Lifesum este o modalitate ușoară de urmărire a aportului. Când utilizați o aplicație de contorizare a caloriilor, rețineți câteva lucruri. De exemplu, dimensiunea porțiunii este ceva care îi împiedică adesea pe oameni. Pastele au de obicei dimensiunile porțiunilor enumerate în funcție de greutate. Totuși, cine își cântărește pastele înainte de a le găti? În general, o porție este de aproximativ o ceașcă și pastele de obicei dublează dimensiunea atunci când sunt fierte.

A lua masa afară era o provocare uriașă atunci când numărați calorii, dar, din fericire, lucrurile s-au schimbat drastic în această privință. Cafenelele, restaurantele și chiar standurile de fast-food ale benzinăriilor postează acum conținut de calorii pentru ofertele lor. Dacă nu este postat, întrebați - de obicei există o foaie cu toate datele de care aveți nevoie, care este predată la cerere.

Scădere

Pentru o creștere sănătoasă în greutate, este esențial un regim de exerciții fizice regulate. La urma urmei, probabil că preferați masa musculară decât grăsimea stocată. Asigurați-vă că ați scăzut caloriile arse în timpul antrenamentelor din aportul caloric zilnic. Totuși, acest lucru poate fi dificil, deoarece diferite forme de exerciții fizice ard calorii la rate foarte diferite. Nu uitați acele sarcini de zi cu zi atunci când vă răsfoiți numerele! Curățarea casei, tunderea gazonului și alte sarcini care implică o mișcare viguroasă ar trebui considerate toate exerciții.

Datorită tehnologiei avansate din orice, de la aplicații pentru smartphone la echipamente cardio care măsoară automat ritmul cardiac și arderea caloriilor, creșterea în greutate responsabilă este mai ușoară ca niciodată. Utilizând instrumentele pe care le aveți la dispoziție, vă puteți asigura că vă construiți în loc să vă aruncați în aer.