stați motivat - Cum pot rămâne motivat

luat

De Kelly Clark/Carry On

  • Ce au în comun toate experiențele copleșitoare?
  • Aflați lucrul # 1 care vă ajută să rămâneți motivați
  • Îți va plăcea „magia” care ajută la obținerea de noi obiceiuri

În timpul liceului m-am antrenat să fiu salvamar sâmbăta și duminica. Am fost fie la școală, fie în piscină ... Nu am avut niciodată timp să mă deconectez.

De la clasa a 9-a până la sfârșitul colegiului de profesori am luptat cu greutatea mea. Într-o zi am lovit fundul ... și n-aveam idee cum să urc.

După ce a dezvoltat Cine nu este nimeni? etapa următoare a fost și mai aglomerată. Deseori dormeam doar câteva ore înainte de a merge în alt oraș pentru a prezenta la o întâlnire dimineața devreme ... apoi aș face totul din nou.

Și recent m-am alăturat The Healthy Butcher's 28-Day Health Challenge. Am scanat lista de sarcini:

  • bea 32 uncii de apă/zi
  • scrie 16 scrisori de recunoștință
  • meditează 15 minute/zi (este un angajament de 7 ore!)
  • postează o masă gătită acasă pe social media/zi
  • voluntar cu o organizație caritabilă
  • citiți 4 cărți de auto-ajutor

Și încă 10 activități, pe lângă rutina mea obișnuită ... terminarea primei zile a fost o victorie pe cont propriu.

Ce au în comun aceste experiențe?

rămâneți motivați - când atingeți fundul

Toți erau copleșitori.

Mi s-a părut că ar fi rezistat pentru totdeauna.

Și o voce minusculă în capul meu mă tot înțelegea să renunț.

Te-ai întrebat vreodată: Cum pot rămâne motivat?

Poate ai avut un profesor tiranic. Sau copil care trece prin „Terorii doi”. Un buget care nu se întinde suficient de departe pentru a face ceva distractiv. Sau un tuns te-a URA.

Poate, ca mine, ați avut o relație complicată cu mâncarea. Sau vrei doar să slăbești și să te întrebi cum vei ajunge de aici la sănătos.

Când treceți prin ceva dificil, se simte că nu va înnoi NICIODATĂ. Ca și cum ai fi blocat în situație pentru totdeauna.

Atunci este greu să rămâi motivat.

Obișnuiam să mă simt așa mult.

Dar când am pierdut primul nostru animal de companie, perspectiva mea s-a schimbat. Alex o întoarse.

Devastat a spus:

rămâneți motivat - Bine sau rău, nimic nu durează pentru totdeauna

Aceste cuvinte au fost un moment uriaș pentru mine.

M-a făcut să mă gândesc la alte lucruri pe care le iubesc, care nu au durat.

Chiar și lucruri mici, cum ar fi magazinul de îmbrăcăminte de mâna a doua, care a fost în partea de sus a străzii noastre; avea o vânzare trimestrială de îmbrăcăminte numită Stuff-a-bag-for-20-dolari! Nu a fost nimic uimitor. Obișnuiam să încărc carbohidrați noaptea și să mă încălzesc înainte să intru (!) Era competitiv. Și pentru că nu era nimic de pierdut, am ales haine pe care în mod normal nu le-aș alege; un vis pentru cineva ca mine care a petrecut un deceniu încercând să-și camufleze greutatea în plus decât să experimenteze.

rămâneți motivați - Rocky la Kind Exchange

Câinele meu (care este un adoptiv paliativ din cauza anxietății severe) merge peste tot cu mine. El a fost întotdeauna un mare ajutor în ziua lucrurilor-a-bag 🙂

Așa că amintiți-vă ... indiferent cât de departe suntem de linia de sosire, VOM ajunge, indiferent dacă vrem sau nu.

Și oricât de rele ar fi lucrurile, dacă continuați să mergeți înainte lucrurile se vor îmbunătăți; copilul tău va împlini 3. Părul tău va crește!

Aceste adevăruri mă ajută să mă concentrez asupra AZI. Și să te simți mai optimist.

Înțelegerea faptului că lucrurile se vor schimba te ajută să rămâi motivat.

Ce altceva te ajută să rămâi motivat?

Săptămâna trecută am citit How to Win Friends & Influence People de Dale Carnegie - nu trebuie confundat cu How to Lose Friends & Alienate People, un memoriu de Toby Young.

rămâneți motivați - cartea lui Dale Carnegie How to Win Friends and Influence People

Când vine vorba de auto-îmbunătățire, această carte este un clasic. L-am comandat de la Amazon cu ani în urmă, dar nu m-am apucat niciodată să-l citesc. A apărut și provocarea de sănătate a celor 28 de zile a The Healthy Butcher. A face lucruri într-un grup se bazează pe responsabilitate. Doar apăsarea de care aveam nevoie pentru a scoate această carte de pe raft.

Dar care este lucrul # 1 care te ajută să rămâi motivat?

Când m-am așezat cu Cum să câștigi prieteni și să influențez oamenii, am parcurs paginile și am împărțit cartea la 7. Am dorit să citesc cărțile de auto-ajutor pentru The Healthy Butcher’s 28-Day Health Challenge!

În prima zi nu mi-am atins ținta. Nici în a doua zi nu am făcut-o.

Rămâneam în urmă.

Dar am tot citit ce puteam în fiecare zi.

Apoi s-a întâmplat ceva ... Ceva care m-a ajutat să rămân motivat.

De fapt, același lucru l-a ajutat pe persoana din povestea mea FAVORITĂ din cartea lui Carnegie să rămână motivată ... Vezi dacă poți ghici ce a fost:

Extras din Cum să câștigi prieteni și să influențezi oamenii:

rămâneți motivați - Fragment din cartea lui Dale Carnegie How to Win Friends and Influence People

Ce l-a făcut pe David să rămână motivat?

Abilitatea de a rămâne motivați se referă la respectarea a ceva.

Nu rămânem la el PERFECT. Dar făcând tot posibilul în fiecare zi.

David nu a rămas motivat primind toate cardurile flash chiar în prima noapte.

Și nu am rămas motivat să termin cartea care împărtășește povestea lui David, citind numărul de pagini pe care le planificasem.

Amândoi am fost capabili să rămânem motivați continuând, chiar și după greșeli.

Când rămâi cu el, se întâmplă ceva magic ... Ceva magic care te ajută să rămâi motivat.

Vă dau un indiciu. Este un alt cuvânt care începe cu „mo-”

MOMENTUL este magic.

Rămâneți motivat - respectarea a ceva creează impuls

A te lipi de ceva creează un impuls care te ajută să rămâi motivat.

Cum vă ajută impulsul să rămâneți motivați?

Cu cât citesc mai mult, cu atât am vrut să citesc. Și cu atât a devenit mai ușor. Aflarea despre experiența lui David m-a făcut să mă simt plină de speranță - ceea ce m-a agățat. Mi-a fost foame de mai multe dintre aceste povești de schimb.

Cu cât David se exersa mai mult, cu atât cărțile flash au devenit mai ușoare. Dansând cu tatăl și mama vitregă și văzându-i entuziasmați, probabil că David l-a dorit să-și depășească scorul anterior. Când te surprinzi, vrei să vezi ce mai poți face.

Acum câteva săptămâni, CBC Radio a intervievat oameni care și-au prelungit luna ianuarie.

Pentru mine era greutate ... Eram băutură excesivă în weekend. Băiam 4000 de calorii sâmbătă și duminică. Și apoi am făcut calculele și am realizat că sunt 2 zile în plus de mâncare ... Am început să fac cercetări și am citit chestia asta numită „Un an fără bere”. Și au abordat-o ca pe o provocare. Sunt 30 de zile ... 90 de zile ... pe an. Și sunt ca și cum, pot face 30 de zile. Acum am 2 ani în asta. Ceea ce se întâmplă este claritatea. Începe. Stabiliți acest bun obicei. Și apoi doriți să stabiliți un alt obicei bun. Al doilea obicei bun al meu era să mă trezesc devreme. Și astfel toate aceste lucruri grozave au început să se întâmple. Atunci căsnicia mea s-a îmbunătățit. Nici măcar nu știam că am nevoie de ajutor pentru căsătoria mea! Dar, datorită clarității mele și a dispoziției mele, totul s-a îmbunătățit.

- Mike, Metro Morning

Experiențele mele motivate de ședere au fost similare

Când am urmat cursul de salvare a vieții, am început să aștept cu nerăbdare să-mi văd colegii de clasă. Toată conducerea cu Cine nu este nimeni? m-a adus în locuri noi și m-a prezentat la oameni interesanți. Făcând provocarea sănătății de 28 de zile a măcelarului sănătos, mi-a adus idei și activități proaspete în viața mea. De parcă aș avea o sticlă mare și goală de 1,5 litri, o umplu cu apă în fiecare dimineață.

În prima zi m-am luptat prin asta. Dar curând s-a simțit a doua natură. Și hei! Apa este mai bună pentru tine decât cea mai scumpă cremă de piele de pe piață. Deci, imaginați-vă ce face pentru rinichi!

Aceste povești surprind magia impulsului care te ajută să rămâi motivat; entuziasmul neașteptat care vine din lipirea de ceva.

Rămâi motivat - Momentul te ajută să rămâi motivat

3 motive pentru care impulsul te ajută să rămâi motivat

Când ȚINIȚI de ceva care este copleșitor la început:

1- Devine parte a rutinei tale RAPIDE
Până în a doua zi, multe activități din The Healthy Butcher’s 28-Day Health Challenge s-au simțit mai puțin străine.

2- Există SURPRIZE neașteptate
Având un termen limită m-a ajutat să trimit scrisori de recunoștință care se aflau pe lista mea de sarcini. Așteptam momentul perfect pentru a le scrie perfect. În schimb, le-am făcut. Și ca magia ... am scăpat de acea senzație copleșitoare pe care nici nu mi-am dat seama că o atârnă deasupra mea.

3- Simțiți o schimbare și vă bucurați de REZULTATE
Am început să folosesc un moment, ici și colo, pentru a citi. Am acordat priorități din nou și îmi place! După ce această provocare s-a încheiat, voi avea întotdeauna o carte în mișcare.

Cum rămâi motivat să slăbești?

Când decideți să pierdeți în greutate, toate modificările pe care trebuie să le faceți (cum ar fi cele enumerate mai jos) s-ar putea să vă simtă SUPRAVOLTARE.

  • Consumul de lapte integral
  • Exercitarea de 3 ori pe săptămână
  • Luând scările în loc de lift
  • Spunând NU popului dietetic
  • Consumul de mese echilibrate GROS, compus MAI MULTE din alimente întregi

Și apoi te gândești la toate ritualurile pe care le ai în jurul activităților care sunt nesănătoase. Ca râsele pe care le ai în lift în drum spre birou. Conversația la magazinul din colț atunci când îți cumperi sodă dietetică. Sau comoditatea de a comanda un MAC BIG sau de a pășuna pe prăjituri de orez toată ziua în loc să vă pregătiți propriul (delicios) prânz (care vă ajută să slăbiți).

Dar ține cont de MAGIA impulsului ... Surprizele neașteptate își vor croi drum în alegerile sănătoase cu care rămâi. Și te vor ajuta să rămâi motivat.

rămâneți motivat - Așteptați magia

Singura modalitate adecvată de a elimina obiceiurile rele este de a le înlocui cu cele bune. - Jerome Hines, cântăreț de operă
S-ar putea să îți fie dor de prietenii tăi din lift, dar ar putea exista un tip drăguț care să ia scările. Sau un jucător care dorește să meargă cu tine la prânz sau o față prietenoasă la brutărie unde cumperi bageluri incredibile pentru a-ți face propriul sandwich ... Și în curând totul devine mult mai ușor.

Te poți obișnui să mănânci o gogoașă la fel de ușor pe cât te obișnuiești să mănânci o gustare pe care o IUBI, care te ajută să ajungi și să menții o greutate sănătoasă în mod natural.

Este firesc să te simți copleșit atunci când începi ceva nou

Ignorați acel sentiment.

Nu universul îți spune să renunți!

În loc să vă lăsați intimidați de cât de departe trebuie să mergeți, aveți credință în mijloc; unde magia crește impuls și te ajută să rămâi motivat.

A fi „moderat” a fost greu pentru mine, deoarece am TOC. Sunt totul sau nimic. Dar acum, când înțeleg cum funcționează împotriva mea acea abordare a sărbătorii sau a foametei, este mult mai ușor să ÎNCREZI acel model auto-înfrângător. În schimb, merg în continuare concentrându-mă mereu pe îmbunătățiri.

Faceți azi să conteze

face astăzi să conteze - cele 10 principii

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/03/make-today-count-the10principles.png?fit=298%2C300&ssl= 1 "data-large-file =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/03/make-today-count-the10principles.png?fit=300%2C302&ssl = 1 "alt =" make today count - the10principles "width =" 100 "height =" 100 "srcset =" https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/03 /make-today-count-the10principles.png?resize=66%2C66&ssl=1 66w, https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/03/make-today- count-the10principles.png? resize = 150% 2C150 & ssl = 1 150w, https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/03/make-today-count-the10principles .png? resize = 200% 2C201 & ssl = 1 200w, https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/03/make-today-count-the10principles.png? redimensionare = 298% 2C300 & ssl = 1 298w, https://i2.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2018/03/make-today-count-the10princi ples.png? fit = 300% 2C302 & ssl = 1 300w "sizes =" (max-width: 100px) 100vw, 100px "data-recalc-dims =" 1 "/> Dacă faceți o greșeală astăzi, continuați.

Continuați să vă îndreptați către obiectivul dvs. după o alegere pe care o regretați.

Salvarea zilei în loc să o sabotiți, vă ajută să rămâneți motivați!

Construiți obiceiuri sănătoase de alimentație și exerciții fizice. Va urma o greutate sănătoasă.

rămâneți motivat - rezumat

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2019/01/stay-motivated-summary.jpg?fit=300%2C200&ssl=1 " data-large-file = "https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2019/01/stay-motivated-summary.jpg?fit=800%2C532&ssl=1" alt = "rămâneți motivat - sumar" width = "800" height = "532" srcset = "https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2019/01/stay-motivated- summary.jpg? resize = 200% 2C133 & ssl = 1 200w, https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2019/01/stay-motivated-summary.jpg?resize = 300% 2C200 & ssl = 1 300w, https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2019/01/stay-motivated-summary.jpg?resize=400%2C266&ssl= 1 400w, https http://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2019/01/stay-motivated-summary.jpg? Resize = 500% 2C333 & ssl = 1 500w, https: //i0.wp. com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2019/01/stay-motivated-summary.jpg? resize = 600% 2C399 & ssl = 1 600w, https: // i0. wp.com/www.the10principles.c om/wp-content/uploads/2019/01/stay-motivated-summary.jpg? resize = 700% 2C466 & ssl = 1 700w, https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads /2019/01/stay-motivated-summary.jpg?resize=768%2C511&ssl=1 768w, https://i0.wp.com/www.the10principles.com/wp-content/uploads/2019/01/ stay- motivated-summary.jpg? fit = 800% 2C532 & ssl = 1 800w "sizes =" (lățime maximă: 800px) 100vw, 800px "data-recalc-dims =" 1 "/>

Pasii urmatori

Alegeți una sau două modificări sănătoase cu care veți fi supuse săptămânii viitoare. Nu trebuie să le faci p-e-r-f-e-c-t-l-y. Urmărește-ți planurile cât mai îndeaproape. În curând lucrurile vor lua avânt și toată magia vă va ajuta să rămâneți motivați. Deseori, cel mai greu este să începi.

Faceți cea mai mare greșeală de slăbit? Înscrieți-vă la newsletter-ul meu și vă voi trimite remedierea. Mi-au trebuit 10 ani să îmi dau seama că făceam chiar o greșeală, dar o puteți învăța astăzi!

Te iubesc pentru totdeauna Freddie. Muzica ta și modul în care ți-ai păstrat fidelitatea mă fac să rămân motivat.

Ce te ajută să rămâi motivat? Pui un dolar într-un borcan de fiecare dată când îndeplinești o sarcină dificilă? Planificați o sărbătoare de un fel? Decupați fotografii care vă inspiră? Vă rugăm să împărtășiți secretele modului în care rămâneți motivați!

Ce CARTE citiți acum că vă place? Trebuie să construiesc o listă de lecturi!

Ce lucru MAGIC ți s-a întâmplat când ai rămas cu ceva care la început s-a simțit copleșitor?