Mai multe articole

Mănâncă în mod constant 5.000 de calorii pe zi și trebuie să te îngrași. Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, chiar dacă aveți un metabolism ridicat sau faceți un nivel semnificativ de activitate fizică, 5.000 de calorii este un surplus de calorii, ceea ce înseamnă că luați mai multe calorii decât ardeți.

creșterea

Cât de mult să vă așteptați la o creștere în greutate de la urmarea unei diete de 5.000 de calorii, depinde de vârsta, dimensiunea, nivelul de activitate și sex, precum și de cât timp păstrați un surplus de calorii. Este puțin probabil ca o binge de o zi să facă o diferență extraordinară în greutatea dvs., dar consumul constant de 5.000 de calorii timp de săptămâni ar putea duce la o creștere notabilă a grăsimii corporale.

5.000 de calorii pe zi

O persoană medie arde între 1.600 și 3.200 de calorii pe zi. Femeile mai mici, mai în vârstă, care sunt inactive, arde la capătul inferior al acestui interval, în timp ce bărbații tineri, mai mari, care sunt destul de activi, ard la capătul superior.

Potrivit Clinicii Mayo, 1 kilogram de grăsime este egal cu 3.500 de calorii 3. Dacă arzi doar 1.600 de calorii pe zi, un exces de 5.000 de calorii, de o zi, reprezintă un surplus de 3.400 de calorii, deci s-ar putea să câștigi aproape o kilogramă ca urmare . Cu toate acestea, dacă rata de arsură este mai aproape de 3.200, surplusul este de 1.800 de calorii, ceea ce ar putea duce la o creștere în greutate de 1/2 lire sterline. Rețineți că unii oameni pot arde mai mult de 3.200 de calorii pe zi, în funcție de metabolismul lor, astfel încât experiența dvs. ar putea fi ușor diferită.

  • O persoană medie arde între 1.600 și 3.200 de calorii pe zi.
  • Dacă arzi doar 1.600 de calorii pe zi, un exces de 5.000 de calorii, de o zi, reprezintă un surplus de 3.400 de calorii, deci s-ar putea să câștigi aproape o lire ca rezultat.

Ratele de creștere în greutate sănătoase

Cât durează femeile să-și construiască mușchiul?

Cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră v-a îndrumat să vă îngrășați rapid din cauza problemelor de sănătate, este recomandat un surplus caloric mai moderat de doar 250 până la 500 de calorii pe zi, pentru a vă ajuta să câștigați între 1/2 și 1 kilogram pe săptămână. Câștigarea la un ritm mai rapid înseamnă că este probabil să adăugați mai multă grăsime corporală în cadru, deoarece puteți pune în mod realist aproximativ 1/2 lire de mușchi pe săptămână.

Când te îngrași, vrei să adaugi mușchi și nu doar greutate; mușchiul este un țesut corporal mai sănătos decât grăsimea. Îți îmbunătățește puterea, funcția zilnică și aspectul. Un exces de grăsime vă poate pune sănătatea în pericol. Pentru a câștiga mușchi, va trebui să rămâneți la un program de antrenament de rezistență pentru a merge împreună cu un surplus ușor de calorii.

  • Cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră v-a recomandat să vă îngrășați rapid din cauza problemelor de sănătate, se recomandă un surplus caloric mai moderat de doar 250 până la 500 de calorii pe zi, pentru a vă ajuta să câștigați între 1 și 1 kilogram pe săptămână, lent și sănătos.

Dieta sănătoasă pentru creșterea în greutate

În loc să recurgeți la junk food, mâncați porții mai mari de alimente sănătoase, cum ar fi:

  • cartofi dulci
  • friptură slabă sau păsări de curte
  • orez brun
  • lapte

Alte modalități de a obține mai multe calorii includ adăugarea de lapte în supe și cereale; amestecarea laptelui praf uscat sau a brânzei în caserole; răspândirea untului de arahide pe fructe și pâine prăjită; gustări cu nuci și fructe uscate; și topping de salate și sandvișuri cu avocado.

Consistență pentru creșterea în greutate

Dieta și exerciții pentru bărbați pentru a construi mușchi și a pierde grăsimea stomacului

O binge de o zi, care a depășit 5.000 de calorii, vă poate face să vă simțiți lent și supraponderal în ziua următoare, dar este puțin probabil să faceți multe daune permanente atâta timp cât vă întoarceți la o dietă sănătoasă, controlată porții și la exerciții fizice în mod regulat a doua zi.

Dacă obiectivul dvs. este să câștigați în greutate, va dura câteva săptămâni dintr-un surplus moderat de calorii și antrenament de rezistență pentru a câștiga mușchi sănătos. Acest ritm lent și constant este de preferat față de un câștig rapid care îngrașă. Dacă începeți un an de antrenament de forță cu un surplus de calorii, așteptați, cel mult, un câștig mediu muscular de aproximativ 0,4 lire sterline pe săptămână - sau aproximativ 20 lire sterline în total.