Ați observat că ați pus câteva kilograme în plus de la începutul menopauzei?

Bloggerul invitat Magnolia Miller este la îndemână în blogul de astăzi, pentru a discuta problema dificilă a creșterii în greutate a menopauzei și ce puteți face pentru a vărsa budinca și a combate orice kilogram în plus!

creșterea

Creșterea în greutate a menopauzei

În calitate de fost alergător de lungă distanță și atlet, binecuvântat cu un cadru natural de 5’10 ”, nu am intrat niciodată în ideea că într-o zi aș putea fi considerat plăcut plin, ușor zaftig sau cerul interzice,„ de dimensiuni mari! ”

În toți cei 41 de ani, înainte de a intra în menopauză - cu excepția a trei sarcini - nu am cântărit niciodată mai mult de 133 de kilograme. Vreodată. Și contrar înțelepciunii Podiumurilor din Paris și Milano, am urât să fiu atât de slabă.

L-am urât atât de tare încât am încercat de fapt să mă îngraș. Am inhalat în mod regulat alimente bogate în calorii, bogate în grăsimi, cu abandon imprudent. Dar, din păcate, nimic din ceea ce am mâncat nu mi-a pus niciodată un kilogram în plus pe rama mea slabă. Dar asta era atunci (mult timp în urmă) și acum este. La 56 de ani și până la menopauză, nu numai că cântăresc considerabil mai mult de 133 de lire sterline, dar pierderea este la fel de grea ca și câștigarea ei, pe atunci.

Dar de ce? Ce este menopauza care determină femeile să se împacheteze atât de mult în greutate - mai ales în jurul secțiunii lor medii - și de ce este atât de greu să o pierdem odată ce o câștigăm?

Merry-Go-Round Estrogen-Grăsime-Estrogen

Una dintre sursele mele preferate de sănătate pentru femei, Dr. C.W. Randolph, M.D., afirmă că una dintre cauzele creșterii în greutate a femeilor în timpul menopauzei este dominarea estrogenilor.

Dominația estrogenilor apare atunci când femeile intră în menopauză și nivelul lor de progesteron începe să scadă. Progesteronul inferior lasă estrogenul fără opoziție, creând „dominanță estrogenică”. Nivelurile ridicate de estrogen sunt cauza multor simptome neplăcute ale menopauzei, inclusiv creșterea în greutate. Dar ceea ce face ca creșterea în greutate în menopauză să fie atât de dificil de gestionat este că nivelurile ridicate de estrogen creează un ciclu de grăsime auto-perpetuant, care este foarte greu de rupt.

Estrogenul produce grăsime corporală. La rândul său, țesutul adipos produce și stochează mai mulți estrogeni. Estrogenul depozitat în țesutul adipos produce și mai multe grăsimi corporale, iar țesutul adipos continuă să producă și să stocheze mai mulți estrogeni; și continuă și continuă ciclul.

Problema constă în faptul că estrogenul inhibă, de asemenea, capacitatea corpului nostru de a distribui grăsime, astfel încât acesta tinde să fie depozitat în jurul diafragmei, șoldurilor și coapselor. Prin urmare, „anvelopa de rezervă de estrogen” pe care atât de multe femei din menopauză pare să o aibă. Un nivel ridicat de estrogen compromite, de asemenea, capacitatea organismului de a metaboliza în mod corespunzător grăsimile, ceea ce înseamnă că, indiferent cât de mult dietați sau cât de puțin mâncați, grăsimea nu va dispărea.

Vărsare de Meno-Pudge de estrogen

Oricât de deznădăjduit ar putea părea caruselul estrogen-grăsime-estrogen, este cu adevărat posibil să învingi balonarea menopauzei și să arunci câteva din aceste kilograme. Așa cum v-ați putea aștepta, dieta este cheia. Cu toate acestea, nu este vorba atât despre restricționarea caloriilor, cât mai degrabă de consumul tipurilor potrivite de alimente.

De exemplu, legumele crucifere, cum ar fi țelina, spanacul, varza și broccoli, elimină literalmente excesul de estrogen (și grăsimea împreună cu acesta) chiar din corp! Fibrele insolubile, cum ar fi orezul brun, semințele, morcovii și roșiile, pot contribui, de asemenea, la reducerea încărcăturii de estrogen.

Reducerea stresului și creșterea somnului vă pot ajuta corpul să vă echilibreze în mod natural hormonii, care la rândul lor vor ajuta și la pierderea în greutate. Exercițiile fizice zilnice moderate ajută la arderea excesului de calorii și grăsimi; și credeți sau nu, pur și simplu mai multă apă poate spăla kilogramele, ajutând organismul să metabolizeze eficient grăsimile.

Desigur, nici cele mai galante eforturi de a pierde creșterea în greutate a menopauzei nu vă vor reda corpul pe care l-ați avut înainte de a intra în menopauză. Dar un corp mai slab este un corp mai sănătos, iar un corp mai sănătos duce la o viață mai sănătoasă. Toate acestea pot face din acei ani post-menopauză anii de aur!

Magnolia Miller este un avocat certificat al consumatorilor din domeniul sănătății pentru sănătatea femeilor și un scriitor și blogger independent pentru femei în domeniul sănătății la blogul Perimenopauzei.

Izoflavone din soia pentru înainte, în timpul și după menopauză

Suportul menopauzei poate oferi sprijin corpului în toate etapele menopauzei, dar este util mai ales atunci când o gamă largă de simptome precum bufeuri, iritabilitate, oboseală, dureri și dureri, uscăciune vaginală etc.

  • Realizat din boabe de soia fermentate
  • Sprijin pentru toate etapele menopauzei
  • De asemenea, conține magneziu și hibiscus

Un supliment alimentar pe bază de plante care conține izoflavone din soia, magneziu și extract de hibiscus pentru toate etapele menopauzei.

Faceți cunoștință cu autorul

Bună, doamnelor dragi, mă numesc Eileen și am lucrat în Departamentul Educație de la A.Vogel de peste 18 ani, ținând cursuri și consiliere cu privire la multe probleme de sănătate prin intermediul Liniei de asistență, inclusiv menopauză și simptomele sale temute.

Experiența mea personală de a trece prin menopauză (și de a supraviețui), despre care bloguiesc în mod regulat, precum și a sutelor de femei de menopauză care sună la linia de asistență sau îmi trimit un e-mail în fiecare zi, îmi permit să-mi ofer îndrumări, sfaturi și uneori doar un umăr atât de necesar pentru a plânge, pentru femeile în menopauză din întreaga lume.

Îți place ce ai citit? Înscrieți-vă la e-mailurile mele obișnuite pline de sfaturi simple și sfaturi pentru a vă ajuta în toate etapele menopauzei.