Tellya

Membru apreciat de nivelul 1

Aveam de gând să postez asta pe Kettlebell Burn al lui Ryan T! fir, dar credeam că este mai potrivit să fie un subiect nou.

tăiere

Voi începe restricția de calorii pentru a pierde în greutate (800cal pe zi (!), The Fast Diet de Michael Moseley), precum și propriul meu program freestyle C&P și Sq bazat pe DFW.

Unde stați voi, utilizând creatina, atunci când utilizați antrenamentul de forță pentru pierderea latului? Consideri că creatina = mai multă muncă = mai multă hipertrofie = mai mult EPOC? Sau acceptați opinia (și biochimicul meu s-ar putea să se descurce aici!) Că creatina = mai multă energie chimică stocată în mușchi din carbohidrați = mai puțină ardere a grăsimilor la antrenament și în repaus?

Nu pot găsi nicio dovadă solidă în niciun fel din cercetările mele de până acum.

În plus - și știu că este posibil ca unii dintre voi să descurce la asta, dar modul în care funcționează mintea mea, știu că acesta este cel mai bun mod în care pot pregăti: încep dieta cu un post de apă de 3 zile, așa că merg dincolo de punct de foame, pentru a mă ajuta să intru în dietă. Cu siguranță nu mă voi antrena în aceste zile de întindere a liliecilor. Dar, din nou, creatina va împiedica arderea grăsimilor în aceste zile?

rickyw

Membru apreciat la nivelul 6

Din câte îmi amintesc, creatina îmbunătățește abilitatea corpului tău de a produce ATP din calea fosfocreatinei; astfel încât să puteți stoarce o coadă sau încă două în timpul unui set, ceea ce ar trebui să se traducă în câștiguri de forță mai mari. Nu cred că împiedică pierderea de grăsime.

De asemenea, veți câștiga puțină greutate de apă, luând-o.

800 kcal pe zi este minim pentru ca majoritatea oamenilor să funcționeze. Adăugarea unui program precum DFW după acesta după un post de 3 zile este posibil să vă facă să vă rezervați într-o săptămână sau două.

Țestoasa și iepurele îmi vin în minte

Doar opinia mea.

LukeV

Membru apreciat la nivelul 6

Mark Limbaga

Membru apreciat la nivelul 7

Sean M

Membru apreciat la nivelul 6

Aveam de gând să postez asta pe Kettlebell Burn al lui Ryan T! fir, dar credeam că este mai potrivit să fie un subiect nou.

Voi începe restricția de calorii pentru a pierde în greutate (800cal pe zi (!), The Fast Diet de Michael Moseley), precum și propriul meu program freestyle C&P și Sq bazat pe DFW.

Unde stați voi, utilizând creatina, atunci când utilizați antrenamentul de forță pentru pierderea latului? Consideri că creatina = mai multă muncă = mai multă hipertrofie = mai mult EPOC? Sau acceptați opinia (și biochimicul meu s-ar putea să se descurce aici!) Că creatina = mai multă energie chimică stocată în mușchi din carbohidrați = mai puțină ardere a grăsimilor la antrenament și în repaus?

Nu pot găsi nicio dovadă solidă în niciun fel din cercetările mele de până acum.

În plus - și știu că este posibil ca unii dintre voi să descurce la asta, dar modul în care funcționează mintea mea, știu că acesta este cel mai bun mod în care pot pregăti: încep dieta cu un post de apă de 3 zile, așa că merg dincolo de punct de foame, pentru a mă ajuta să intru în dietă. Cu siguranță nu mă voi antrena în aceste zile de întindere a liliecilor. Dar, din nou, creatina va împiedica arderea grăsimilor în aceste zile?

În al doilea rând merg doar pentru un deficit caloric ușor - care se concentrează sau nu pe calorii (mai degrabă pe calitatea nutrițională) și mă concentrez pe consolidarea/construirea mușchilor. Țesutul muscular folosește calorii, țesutul adipos stochează calorii. Cu cât aveți un raport mai mare de slăbiciune/mușchi față de țesutul adipos, cu atât mai mult corpul dvs. se va menține în mod natural slab, deoarece majoritatea „monedei” (calorii) primite au o utilizare mai degrabă decât stocare.

O abordare mai bună pentru deficitul ușor ar fi reducerea cu 5-10% a numărului de calorii „de echilibru” - cantitatea pe care o mănânci (având un nivel constant de activitate) în care nu câștigi sau pierzi în greutate sau câștigi sau pierzi centimetri pe talie. Un bărbat adult normal ar fi

2.500 de calorii, deci nu ar trebui să „tăiați” cu mai mult de 250 sau cam așa la început. Corpul reacționează puternic (nu într-un mod bun) la un astfel de șoc.