Coronavirusul a afectat toate aspectele vieții noastre, iar știrile constante despre pandemie se pot simți fără sfârșit. Nu numai că are un impact asupra sănătății noastre fizice, dar își afectează și sănătatea mentală a unora.

îngrijiți

Autor de Lydia Smith ·
Revizuit de Dr. Sarah Jarvis MBE
02-apr-20 · 6 minute citite

Puteți găsi cele mai noi caracteristici și sfaturi despre coronavirus și COVID-19 în centrul nostru pentru coronavirus.

Utilizați instrumentul de verificare a coronavirusului pacientului dacă aveți simptome de febră sau tuse nouă. Până când nu ați folosit instrumentul și nu ați fost informat despre ce măsuri să luați, vă rugăm să rămâneți acasă și să evitați contactul cu alte persoane.

Starea acasă, distanțarea socială și autoizolarea sunt cruciale pentru a opri răspândirea COVID-19, dar ne pot afecta psihologic. Deci, ce putem face pentru a ne sprijini bunăstarea mentală în acest timp?

Articole în tendințe

De ce poate COVID-19 să ne afecteze sănătatea mintală?

Nu numai că amenințarea unui nou virus este înfricoșătoare, dar mulți oameni se confruntă și cu provocări stresante ale vieții. O mulțime de oameni care lucrau în pub-uri și restaurante sau care lucrează pe cont propriu și-au pierdut locurile de muncă sau li s-au redus veniturile. Distanțarea socială și auto-izolarea înseamnă evitarea vizitării prietenilor și a familiei, iar mulți oameni sunt îngrijorați de cei dragi vulnerabili. Și, bineînțeles, pentru cele 1,5 milioane de persoane recomandate să rămână în interior în întregime timp de trei luni ca parte a inițiativei de protecție, restricțiile sunt și mai extreme.

În plus, poate fi dificil să scapi de șuvoiul constant de știri proaste din mass-media, ceea ce poate contribui la sentimentele de stres și disperare.

"Știm că coronavirusul provoacă îngrijorare și stres pentru mulți oameni", spune Stephen Buckley, șeful informațiilor din cadrul organizației de sănătate mintală Mind. „Dacă aveți deja o problemă de sănătate mintală, aceasta poate afecta acest lucru și modul în care vă confruntați.

"Multe persoane sunt rugate să rămână acasă și să evite alții, ceea ce s-ar putea simți dificil sau stresant. Dar există o mulțime de lucruri pe care oamenii pot încerca să le ajute cu bunăstarea lor în timpul focarului."

Ținerea unui jurnal ar putea ajuta sănătatea mintală?

Există o serie de metode pentru a face față stresului, inclusiv atenția, meditația și exercițiul.

Ținerea unui jurnal ar putea ajuta sănătatea mintală?

Ce este terapia comportamentală dialectică (DBT)?

Poate provoca antidepresive vise vii?

Sfaturi pentru o viață online mai sănătoasă

În căutarea unui consilier?

Programările video cu consilieri calificați sunt acum disponibile în Accesul pacienților

Ai grijă de sănătatea ta mentală

Pentru a vă sprijini sănătatea mintală în acest moment, puteți încerca câțiva dintre acești pași.

Practicați îngrijirea de sine

Este ușor să te strecori în obiceiul de a dormi târziu, de a petrece toată ziua în pijamale și de a mânca junk food, dar îngrijirea ta este esențială pentru sănătatea ta mentală. Chiar și sarcinile simple, cum ar fi spălarea feței, se pot simți uneori dificile, dar pot face o mare diferență în felul în care te simți.

„Asigurați-vă că vă aflați într-o cameră bine aerisită și că urmați o îngrijire de bază de bază, deci o alimentație sănătoasă, somn, multă hidratare și încercați să respectați o rutină”, spune Pamela Roberts, psihoterapeut cu sediul la Spitalul Priory’s Woking.

Buckley adaugă că este important să aveți provizii acasă pentru a evita stresul suplimentar. Dacă vă auto-izolați și nu puteți ieși din casă nici măcar pentru a face cumpărături, va trebui să faceți planuri. „Gândește-te să primești alimente sau să ceri altcuiva să-ți dea mâncare pentru tine”, spune el. "A fi acasă poate avea un impact asupra rutinei, care vă poate afecta pofta de mâncare și când beți apă. Vă poate ajuta să creați o nouă rutină pentru a vă asigura că vă îngrijiți".

Fă mișcare dacă poți

Mișcarea este mai ușor de spus decât de făcut atunci când vă simțiți scăzut sau anxios, dar vă poate stimula în mod semnificativ starea de spirit.

"Dacă sunteți suficient de bine, exercițiile fizice sunt foarte bune atât pentru bunăstarea mentală, cât și pentru cea fizică. Găsiți muzică care vă ajută să vă sporiți starea de spirit. Dacă sunteți capabil, intrați în grădina dvs. și obțineți doze zilnice de soare", spune Roberts,

Exercitarea la domiciliu poate fi simplă și există opțiuni pentru majoritatea vârstelor și abilităților, inclusiv videoclipuri yoga sau antrenamente cardio.

Conform noilor reglementări guvernamentale, aveți voie să vă părăsiți casa pentru o formă de exercițiu (cum ar fi alergatul, mersul pe jos sau cu bicicleta) pe zi, dar, în plus, puteți să vă folosiți grădina atâta timp cât nu veniți la doi metri de oricine cu care nu locuiți. Singura excepție o constituie persoanele care sunt „protejate” deoarece prezintă cel mai mare risc de complicații severe. Nu ar trebui să părăsească deloc casele lor.

Configurați grupuri de prieteni

Roberts sfătuiește să înființeze un „grup de prieteni” cu familia sau prietenii și să facă check-in regulat cu oamenii, fie online, fie prin telefon. În acest fel, puteți oferi asistență oricui se luptă sau puteți ajunge la alții, dacă aveți nevoie.

Chiar și doar trimiterea de actualizări zilnice ne poate ajuta să ne simțim mai conectați și mai puțin singuri în aceste momente dificile.

Distrageți-vă atenția

Scrierea gândurilor și a sentimentelor tale poate ajuta la descărcarea oricăror griji și temeri pe care le-ai putea avea. De asemenea, este important să încerci să te ocupi, indiferent dacă asta înseamnă să mergi la o plimbare zilnică sau să înveți o nouă abilitate. Există încă o mulțime de activități cu care poți să te angajezi acasă, inclusiv meșteșuguri, pictură, lectură, gătit și coacere.

"Dacă vă simțiți scăzut, păstrarea unui jurnal poate fi o modalitate utilă de a descărca emoții. Luați lucrurile pe zi - o planificare poate fi fost odată esențială, dar proiecția poate evoca frică și anxietate. Mergeți cu fluxul", spune Roberts. „Dacă vă simțiți suficient de bine, poate căutați câteva cursuri online gratuite oferite de Open University.”

Deși vrem să știm ce se întâmplă, poate ajuta să oprim știrile și din când în când.

Fii bun cu tine

Totuși, dacă nu vă simțiți gata să faceți ceva, este bine. Este important să fii bun cu tine și să recunoști când ai nevoie de o pauză.

„Ai grijă de tine, concentrează-te pe recuperare și vei reuși să treci prin asta”, spune Roberts. „Spune-ți„ ceea ce fac este suficient ”. Fii bun cu tine.

„Încercați să vă relaxați și să vă concentrați asupra lucrurilor pozitive, știind că se depun toate eforturile la nivel global pentru a pune capăt acestei situații, dar va dura ceva timp”.

Obțineți ajutor profesional

Organizația caritabilă de sănătate mintală Mind are câteva sfaturi foarte utile despre auto-izolare și sănătatea ta mentală. „Pentru sprijin cu durere, anxietate sau bunăstare mentală, puteți apela sau trimite mesaje text unei organizații precum samaritenii sau puteți accesa terapia online cu un terapeut instruit”, spune Roberts.

De asemenea, este important să continuați accesul la tratament și asistență pentru problemele de sănătate mintală existente.

"Dacă primiți un tratament continuu pentru o problemă de sănătate fizică sau mentală și nu simțiți că trebuie să fiți văzuți față în față, unele servicii de medicină generală sunt disponibile prin consultații online sau telefonice. Consultați medicul de familie pentru a vedea ce oferă acestea", Spune Buckley.

"Continuați să vă luați medicamentele. Dacă aveți o rețetă repetată, este posibil să o puteți comanda telefonic, online sau folosind o aplicație. De asemenea, puteți întreba farmacia despre livrarea medicamentelor dvs. sau de a solicita cuiva să o colecteze pentru dvs."

Puteți colecta o rețetă în numele altcuiva. Dacă rețeta este electronică, persoana pentru care este prescrisă poate alege farmacia sau distribuitorul unde este trimisă rețeta. Puteți colecta medicamentul în numele lor dacă persoana respectivă a spus farmaciei că este fericită să faceți acest lucru.

Puteți colecta o rețetă de hârtie de la o intervenție chirurgicală de familie pentru un prieten sau rudă dacă persoana respectivă a spus operației că este fericită să o colectați. De obicei vi se va cere să dați numele și adresa persoanei pentru care este prescrisă rețeta - și este posibil să aveți nevoie de un act de identitate. Dacă colectați un „medicament controlat” pentru altcineva - cum ar fi morfina - farmacistul vă poate cere dovada identității.