Menținerea unei greutăți sănătoase vă poate ajuta să vă mențineți hipertensiunea sub control și poate reduce trigliceridele și crește colesterolul „bun”.

arde

Unii factori de risc pentru hipertensiune arterială - inclusiv vârsta, rasa și genetică - nu pot fi modificați. Dar există mai mulți factori de hipertensiune, cum ar fi obezitatea și inactivitatea, care sunt în controlul dumneavoastră. Dacă punerea în formă pare a fi o sarcină descurajantă, ia-ți inima: chiar și micile momente de exercițiu se vor adăuga în cele din urmă la un lucru mai bun și mai sănătos.

Faceți tot ce puteți pentru a vă controla afecțiunea cardiacă? Aflați cu verificarea interactivă.

Calorii arzătoare - 150 la un moment dat

Pentru o persoană de 150 de kilograme, efectuarea acestor exerciții va arde aproximativ 150 de calorii, un început excelent pentru a vă forma:

  • Mergând o milă într-un ritm de 15 până la 20 de minute pe mile
  • Tururi de înot timp de 20 de minute
  • Ciclism timp de 30 de minute
  • Alergând o milă într-un ritm de 10 minute pe milă
  • Urcarea scărilor timp de 15 minute
  • Greblarea frunzelor timp de 30 de minute
  • Jucați baschet timp de 15 până la 30 de minute
  • Jucați volei 45-60 de minute
  • Grădinărit timp de 30 până la 45 de minute
  • Sărind coarda timp de 15 minute
  • Dansând 30 de minute

Dacă doriți să alergați câteva mile în fiecare zi sau să înotați pentru perioade lungi de timp, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. El sau ea poate fi capabil să sugereze exerciții și activități special orientate spre hipertensiunea dvs. și nevoile individuale de sănătate.

Punerea presiunii asupra tensiunii arteriale ridicate

Aceste cifre referitoare la hipertensiune și exerciții fizice vorbesc de la sine:

  • Activitatea fizică regulată - cel puțin 30 de minute de exerciții fizice trei până la patru zile pe săptămână - poate reduce tensiunea arterială cu 4 până la 9 puncte sau milimetri (mm) de mercur.
  • 30 de minute de exerciții aerobe pot reduce tensiunea arterială timp de aproximativ 20 de ore după aceea.
  • O reducere totală de 2 mm Hg reduce șansele de a avea un accident vascular cerebral cu aproximativ 15% și de boala coronariană cu aproximativ 8%.
  • Chiar și exercițiile fizice făcute ocazional pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale.

Compuneți această reducere a tensiunii arteriale într-un program zilnic, iar o persoană fizică activă cu hipertensiune poate controla starea.

Pe lângă îmbunătățirile tensiunii arteriale, veți obține și aceste beneficii:

  • Creșterea nivelului de colesterol lipoproteic cu densitate ridicată (HDL sau colesterol „bun”)
  • Scăderea nivelului trigliceridelor (o formă de grăsime)
  • Glicemie sau glucoză mai bine controlate

Creșterea activității fizice, precum și urmărirea altor opțiuni de viață sănătoase (cum ar fi fumatul și reducerea aportului de sare), vă poate reduce nevoia de medicamente pentru tensiunea arterială sau cel puțin cantitatea pe care trebuie să o luați. Persoanele cu hipertensiune care rămân active fizic au, de asemenea, rate de mortalitate mult mai mici decât cele cu stil de viață sedentar.

Amintiți-vă: Cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât mai puțin timp este necesar pentru a arde calorii. Asigurați-vă că alegeți o activitate care vă place - este mult mai greu să rămâneți cu o rutină de exerciții fizice dacă nu sunteți cu adevărat sălbatic în ceea ce faceți.

Și folosiți întotdeauna bunul simț: dacă simțiți durere, amețeli, disconfort major sau neliniște în timpul antrenamentului, sunați imediat medicul dumneavoastră.