afecta
Obiectivele dvs. de slăbire pot fi de fapt compromise dacă decideți să mâncați prea puține calorii pe zi. Este mai eficient să găsești un echilibru între reducerea caloriilor și satisfacerea necesităților de energie pentru a-ți menține starea de fitness optimizată. Asigurați-vă că continuați să reduceți caloriile, dar, de asemenea, luați ceva timp pentru a afla de ce consumarea prea puține calorii vă împiedică să vă dați seama de pierderea maximă în greutate.

Nu consumați mai puțin de 1.200 de calorii pe zi

Terapeutul nutrițional Andrea Spivack de la Penn Behavioral Health și Universitatea din Pennsylvania din Philadelphia spune că „consumul a mai puțin de 1.200 de calorii pe zi poate face dificilă satisfacerea nevoilor de vitamine și minerale prin alimente”.

Este important să rețineți că, în timpul dietei, necesarul de energie și aportul de vitamine nu se oprește; chiar dacă lucrați cu mai puțini, trebuie totuși să consumați suficiente calorii pentru a rula zilnic sistemele corpului. De asemenea, nu puteți furniza vitaminele și mineralele necesare corpului dumneavoastră numai prin suplimente.

Corpul tău are nevoie de energie

Exercițiile fizice ar trebui să facă parte din planul de slăbire ori de câte ori este posibil. Veți putea converti mai mult din nutriția pe care ați pus-o în corpul dvs. în mușchi puternici și să ardeți grăsimi suplimentare prin angajarea corpului în antrenamente care necesită ca acesta să folosească depozitele sale excesive de energie.

Dacă consumați mai puțin de 1.200 de calorii pe zi, nu veți avea energia necesară pentru a efectua un antrenament complet. Deși s-ar putea să constatați că o explozie inițială de motivație vă va purta printr-o mână de antrenamente, vă veți arde rapid, iar obiceiurile de exercițiu se vor slăbi, compromiind pierderea totală în greutate.

În schimb, alegeți să încercați să vă vizați nevoile calorice și să nu le depășiți. Oferirea exactă a corpului de care are nevoie pentru a efectua exerciții fizice riguroase, lăsând în același timp suficient spațiu pentru arderea excesului de grăsime, este ideală pentru pierderea în greutate sănătoasă.

Metabolismul dvs. încetinește cu prea puține calorii

Desigur, nici o regulă de dietă și exerciții fizice nu este universală. Dar, foarte frecvent, corpurile persoanelor care iau dietă trec într-o stare de foame atunci când nu consumă suficiente calorii. Corpul tău devine îngrijorat de faptul că este posibil să nu ai acces la alimente în mod regulat și vei încerca să stochezi mai mult din alimentele pe care le consumi ca grăsimi în cazul în care aprovizionarea cu alimente continuă să scadă.

Rata variabilă la care organismul încetinește pentru a compensa lipsa de hrană este cel mai adesea răspunsul la întrebarea de ce unii oameni suferă o slăbire mai rapidă decât alții. Dacă vă confruntați cu dificultăți în a pierde în greutate în ciuda dietei și a exercițiilor fizice, reexaminați aportul caloric total pentru o zi și asigurați-vă că nu scade sub 1.200 de calorii.

Picăturile de dispoziție și motivația dvs. dispar în timpul malnutriției

Este dificil să te autoidentifici atunci când te străduiești să slăbești. Este posibil să vă simțiți frustrat din mai multe motive, dar unul dintre cele mai frecvente este că consumul de calorii este prea mic. Chiar și la persoanele sănătoase, foamea provoacă schimbări de dispoziție imediate, care afectează puternic luarea deciziilor.

Creșterile bruște ale dispoziției afectează inevitabil motivația generală, iar frustrarea dvs. vă poate împiedica să vă țineți de dieta și de planul de exerciții. Chiar și o zi sau două de alimentație fără dietă sau o sesiune de antrenament omisă are un impact semnificativ asupra ratei de slăbire; coerența este prietenul tău atunci când încerci să îți reduci talia.

Dacă numărați cu atenție caloriile, faceți exerciții fizice și mențineți motivația la nivel înalt fără rezultatele pe care le căutați, luați în considerare câteva dintre celelalte metode disponibile pentru creșterea pierderii în greutate disponibile de la Diet Doc.

Aflați mai multe de pe blogul Diet Doc

Planifică succesul: știi câte calorii ai nevoie pentru a pierde în greutate Mănâncând și consumând mai puțin creezi pierderea în greutate. Adesea este atât de simplu, dar ...

Pentru mulți oameni care sunt supraponderali sau obezi, dieta și exercițiile fizice le-au eșuat de nenumărate ori. În timp ce au încercat diverse planuri de dietă și exerciții ...

Când încercați să slăbiți prin reducerea caloriilor, săriți peste micul dejun ar putea părea o soluție ușoară. Cu toate acestea, lipsa micului dejun poate fi contraproductivă pentru ...