arde

Când vine vorba de pierderea în greutate, multe persoane știu că cantitatea corectă de exercițiu asociată cu o alimentație sănătoasă este calea de urmat. Cu toate acestea, acest lucru nu îi împiedică pe indivizi să folosească alte tactici mici în rutina lor pentru a ajuta greutatea să se desprindă mai repede. După cum știm cu toții, pierderea în greutate apare doar atunci când sunt arse mai multe calorii decât sunt consumate, iar greutatea se câștigă atunci când există un surplus de calorii. Când ne uităm la modul în care corpul nostru arde calorii, vedem că organismul îl poate arde prin rata metabolică bazală, prin activitate fizică și prin digestie. Tehnica apei reci folosește înțelegerea faptului că rata noastră metabolică va trebui crescută pentru a încălzi apa pe care am consumat-o. Iată ce trebuie să știți despre asta și de ce este un mit popular în lumea de sănătate și wellness de astăzi.

Când a câștigat aderența tehnica apei reci?

Deși au existat o mulțime de studii făcute cu privire la termogeneza alimentelor, care este în esență câte calorii necesită organismului pentru a metaboliza alimentele, studiile nu au arătat niciodată un rezultat semnificativ al arderii caloriilor. Dar, în 2003, o echipă de cercetători germani a ales să studieze paisprezece participanți și a constatat că, atunci când au consumat apă cu gheață, au reușit să își mărească cheltuielile calorice. Potrivit studiului, această cheltuială a crescut cu aproximativ 30% timp de peste o oră, rezultând o arsură de 100 de calorii pe zi cu doi litri de apă rece. Acum, doi litri de apă rece pe zi sunt destul de mult de consumat, dar pentru 100 de calorii arse pe zi, aceasta este o arsură destul de importantă, având în vedere cât de mult efort este nevoie doar pentru a arde 100-200 de calorii. Din păcate, mai târziu, s-a constatat că modul în care studiul a măsurat cheltuielile calorice era defect și că nu a existat de fapt o creștere a ratei metabolice cu 30%, ci mai degrabă o creștere statistică foarte mică a caloriilor consumate.

La fel și apa cu gheață arde cu adevărat calorii?

Da, da. Corpul tău va lucra pentru a aduce orice apă rece pe care o consumi până la temperatura internă prin sistemul tău metabolic. Este ca și când așezi un cub de gheață într-o băutură caldă, băutura va consuma energia pentru a topi cubul de gheață. Corpul tău va consuma energia pentru a încălzi acea apă pentru a se potrivi mediului din corpul tău. Deci, cu acest lucru spus, să aruncăm o privire la cât de semnificativă sau nesemnificativă este această arsură de calorii.

  • Este nevoie de o calorie pentru a crește temperatura unui kilogram de apă cu un grad Celsius. Diferența importantă aici este că caloriile sunt sensibile la majuscule, ceea ce înseamnă că o calorie și o calorie sunt diferite. O calorie este definită de cantitatea de energie necesară pentru a crește temperatura unui gram de apă cu un grad, în timp ce caloriile sunt cantitatea de energie găsită în alimente.
  • Acestea fiind spuse, o batonă de ciocolată care are 160 de calorii este de fapt 160.000 de calorii. Această conversie se aplică în general, deci arderea a 100 de calorii este aceeași cu arderea a 100.000 de calorii.
  • Deci, să presupunem că bei un pahar de 16 uncii sau 0,5 litri de apă cu gheață. Câte calorii arzi pentru a încălzi apa? Ei bine, apa cu gheață stă la zero grade Celsius, iar corpul tău stă la aproximativ 37 de grade Celsius. Dacă este nevoie de 1 calorie pentru a crește 1 gram de apă cu 1 grad Celsius, înseamnă aproximativ 473,18 grame în 16 uncii de apă. Acestea fiind spuse, corpul tău ar trebui să ardă 17.508 calorii sau 17.5 calorii. Cu o dietă de 2.000 de calorii, asta nu înseamnă prea mult!
  • Dar dacă înmulțiți acest lucru cu ochelarii obișnuiți de 8 uncii pe zi? Se ajunge la aproximativ 70 de calorii pe zi sau 490 de calorii pe parcursul a 7 zile.

Una peste alta, consumul de apă rece cu gheață nu ar trebui să înlocuiască alimentația sănătoasă sau exercițiile fizice, dar poate fi folosit pentru a vă ajuta să ardeți câteva calorii în plus sau să plasați complet băuturi care altfel vă vor determina să obțineți un surplus de calorii, cum ar fi sifon, cafea sau alcool.