Articol de revistă Psychology Today

pevzner

Extras din articol

ÎNCEPEM FIECARE ZI Sperând că va fi minunat, poate chiar perfect. Dar apoi, după amânare, deplasare, ședințe în ședințe și apucarea mâncării nedorite, ne dăm seama că, încă o dată, nu ne-am antrenat, nu ne-am angajat cu familia și prietenii sau am scos o mare parte din orice din lista noastră de sarcini. Stând până târziu, sperând să fim productivi, reușim doar să ne uităm la televizor și să verificăm Facebook înainte de a ne prăbuși - și apoi să o luăm de la capăt.

Putem face mai bine.

Credeți sau nu, majoritatea dintre noi avem ocazia să facem mai mult. De fapt, petrecem mai mult timp liber decât oricând, potrivit Biroului Federal de Statistică a Muncii, dedicând aproximativ cinci ore și 16 minute pe zi activităților pe care le percepem ca fiind plăcute, cum ar fi socializarea și privirea la televizor (deși cercetările nu găsesc nicio corelație între acestea din urmă și sentimente de satisfacție). Dar ne experimentăm din ce în ce mai mult timpul liber în bucăți mici, împrăștiate, spune Geoffrey Godbey, profesor emerit de științe pentru petrecerea timpului liber la Universitatea de Stat din Pennsylvania, a mormăit jumătate de oră pe Netflix vs. weekenduri restaurative departe.

Fundația oricărei zile perfecte sau chiar pe jumătate decente este odihna adecvată. După cum vă puteți imagina, majoritatea dintre noi începem în urmă. Corpurile noastre rulează pe un ceas cronobiologic intern de 24 de ore; când retina captează lumina, un mesaj trimis creierului sugerează acestui ceas ce oră din zi ar trebui să creadă corpul. Este un sistem care ne-a servit bine pentru cea mai mare parte a istoriei umane. „Dar, în ultimele două generații, aceste ritmuri naturale au fost grav perturbate”, spune Michael Grandner, director adjunct al Programului de Comportament al Somnului la Universitatea din Pennsylvania. Expunerea noastră aproape constantă la lumina artificială a făcut ca noaptea să fie efectiv opțională, lăsând corpurile și creierele noastre care se luptă să îndeplinească sarcini care se simt în afara programului.

Ne putem repara ziua? Absolut. Când Ken Wright, directorul Laboratorului de somn și cronobiologie de la Universitatea din Colorado, a luat opt ​​persoane care campau o săptămână în Munții Stâncoși fără dispozitive electronice sau lumini artificiale, grupul a fost expus de aproximativ patru ori mai multă lumină naturală decât de obicei. „Am reușit să schimbăm ceasul intern al tuturor cu două ore pentru a ne sincroniza cu natura în decurs de o săptămână”, relatează Wright, iar rulotii săi au început să se trezească mai puțin groggy.

Deci există speranță. Cercetătorii în sănătatea somnului, nutriție, cunoaștere, fitness și productivitate lucrează pentru a identifica unde programele noastre moderne au greșit și cum să ne pregătim mai bine pentru succes. Știm acum că, cu o mână de hacks, atât mari, cât și mici, și unele modificări ale noțiunilor preconcepute - sex de trezire și băi de culcare? -Putem reconstrui cele 16 ore de veghe pentru a maximiza productivitatea, timpul liber și conexiunea, restabilind în același timp alinierea cu instinctele noastre cronobiologice de bază.

Nu este nevoie să urmați acest program sugerat la minut, dar consistența și rutinele mai sănătoase vă pot aduce mult mai aproape de o zi mai perfectă:

Niciun timp universal de trezire nu se va potrivi tuturor, spune Wright, dar este ideal să te ridici atunci când corpul tău este cel mai bine pregătit - la încheierea somnului REM. Experimentăm cea mai lungă perioadă a noastră nocturnă de REM chiar înainte de a ne trezi în mod natural. Când e asta? Este atât de rar să te trezești fără alarmă, încât mulți dintre noi nu știm, dar cantitatea pe care o dormi în vacanță ar trebui să-ți dea o idee bună. Apoi urmăriți înapoi: dacă aveți nevoie de 7,5 ore de somn pentru a vă simți cât mai bine; trebuie să fie la serviciu până la 8 dimineața; ai nevoie de o oră pentru a te pregăti; și faceți o navetă de o oră, apoi ora de culcare la 22:30, cu ora de trezire la 6 a.m. ar putea fi cel mai bun. Dacă poți să te ridici fără alarmă, cu atât mai bine, pentru că atunci când apeși pe butonul de amânare, îți convingi creierul să te întorci la începutul ciclului de somn, ceea ce face mult mai greu să te trezești simțindu-te reîmprospătat, potrivit cercetărilor lui Edward Stepanski din Chicago's Rush-Presbyterian-St. Centrul Medical al lui Luke.

Surpriză: Nivelul nostru de testosteron - hormonul pe care îl stimulează dorința, energia noastră de a efectua și chiar generația noastră de fantezii - este cel mai ridicat dimineața, atât pentru bărbați, cât și pentru femei, spune sexologul clinic Kathleen Van Kirk de la Institute for the Advanced Study de sexualitate umană în San Francisco. ...

Abonați-vă la Questia și bucurați-vă de:

  • Acces complet la acest articol și peste 14 milioane în plus din reviste academice, reviste și ziare
  • Peste 83.000 de cărți
  • Acces la instrumente puternice de scriere și cercetare