Rentabilitatea și ușurința accesului fac ca sălile de acasă să fie o alternativă atrăgătoare față de sălile de gimnastică tradiționale, dar doriți să vă asigurați că sunteți echipat pentru un antrenament complet. Acest articol prezintă fundamentele unui antrenament pe tot corpul și vă va ajuta să alegeți echipamentul potrivit pentru nevoile dvs. și unde să vă puneți sala de sport acasă.

construirea

Un antrenament pe tot corpul implică:

  • Antrenament cu greutate și forță.
  • Cardio.
  • Consolidarea mușchiului de bază.
  • Flexibilitatea clădirii.

Antrenament pentru greutate și forță

Viața poate fi mai ușoară cu o anumită forță, iar ridicarea greutăților este o modalitate excelentă de a construi mușchi și poate arde și unele grăsimi. Un studiu recent realizat de Facultatea de Științe ale Sănătății de la Universitatea din Sydney (http://sydney.edu.au/news-opinion/news/2016/10/25/increasing-muscle-strength-can-improve-brain- function– study.html) arată că antrenamentul de forță poate chiar îmbunătăți abilitățile de gândire.

Echipament recomandat: bănci de greutate, turnuri electrice, gantere

Antrenament aerobic/cardiovascular

Un antrenament pe tot corpul este incomplet fără cardio, deoarece îți mărește rezistența și te poate ajuta să slăbești; este o idee bună să-ți începi antrenamentul cu o rutină care îți va face ca inima să te pompeze.

Echipament recomandat: banda de alergat, ciclu staționar, eliptic

Formare de bază

Antrenamentul de bază este important pentru întărirea mușchilor din jurul abdomenului, șoldurilor și regiunilor pelvine. Mușchii puternici ai miezului nu sunt limitați la șase pachete și abdominale plate; puterea de bază poate îmbunătăți postura și poate ușura durerile de spate.

Echipament recomandat: mașină de vâslit, mingea de gimnastică, antrenor de ab

Unde poți pune echipament pentru gimnastică acasă?

Puteți dedica o cameră întreagă gimnasticii de acasă sau puteți păstra echipamentul în subsol, garaj, mansardă sau colțul unei camere. Echipamentele mari pot fi împărțite și păstrate în mai multe locuri dacă nu aveți un singur spațiu pentru toate. Oriunde faceți mișcare, asigurați-vă că aveți o ventilație adecvată și multă lumină.

Pro și dezavantaje ale unei săli de sport la domiciliu

  • Mai puțin costisitoare decât sala de sport pe termen lung.
  • La fel de eficient ca o sală de gimnastică tradițională.
  • Acces ușor în orice moment al zilei.
  • S-ar putea să greșiți fără un antrenor.
  • Echipamentul este o investiție mare; dacă renunți la antrenament după un timp scurt, sunt bani pierduți.

Casa ta este un loc minunat pentru a începe o rutină de antrenament. Vă puteți concentra pe forță, mușchi, pierderea de grăsime, cardio sau puteți face puțin din toate pentru a obține un antrenament complet. Este mai ușor ca oricând să dețineți și să întrețineți o sală de sport acasă; furnizorii de servicii profesioniști pot instala și repara echipamentele pentru dvs. Consultați Ghidul nostru de costuri pentru o defalcare completă a costurilor instalării echipamentelor de gimnastică în casa dvs.

Câteva lucruri de reținut

  1. Consultați un medic înainte de a începe orice antrenament.
  2. Obțineți ajutorul unui antrenor din când în când pentru a stabili dacă efectuați corect antrenamentul.
  3. Nu exagerați niciodată cu o rutină; cunoaște-ți limitările.

Resurse conexe:

  1. Exercițiu la domiciliu cu echipamentul dvs. de fitness de acasă
  2. Sfaturi pentru pornirea unui sistem de compostare la domiciliu
  3. Când și de ce aveți nevoie de experți pentru a ridica și muta obiecte grele acasă
  4. Cât costă instalarea sau asamblarea echipamentelor de fitness?
  5. Hacks de grădinărit pentru a vă proteja și hrăni plantele
  6. Ghid de identificare a arborelui curții
  7. Do It Yourself: Antrenament în curte pentru câinele tău
  8. Regulile asociației de proprietari de locuințe: care renovări necesită aprobarea consiliului HOA?
  9. Liniile directoare HOA: Renovation Do’s and Do’t
  10. Evitați aceste 3 capcane majore ale construcției, reparațiilor și întreținerii HOA

1 comentarii

Caut să instalez Powerline P2X Home Gym cu Leg Press în casa mea și caut prețul. Locuiesc în codul poștal 20124.