Această intrare a fost postată pe 22/01/2020 de Marsden .

trebui

Cât de des ți-ai pus această întrebare? Este posibil să fi cercetat răspunsul pe Google, dar răspunsul depinde într-adevăr de obiectivele dvs. de slăbire.

Deși este recomandat să vă țineți cont de greutatea dvs., să vă cântăriți prea des sau nu suficient de des, poate avea efecte negative asupra planului de slăbire și a motivației.

Este, în general, recomandat să știți cât cântăriți - indiferent dacă intenționați să slăbiți sau nu.

Cu toate acestea, există opinii mixte cu privire la frecvența cu care trebuie să vă cântăriți. Pe baza opiniilor bloggerilor, a experților în slăbire și a grupurilor de slăbire, am compilat acest ghid despre cât de des ar trebui să vă cântăriți.

Ar trebui să vă cântăriți în fiecare zi?

Cântărirea la fel de regulată ca în fiecare zi ar putea fi extrem de benefică sau poate avea cu totul efectul greșit. După cum spune blogul myfitnesspal.com, cântărirea zilnică regulată ar putea „să vă ajute sau să vă facă rău”.

Cântărirea în fiecare zi poate fi esențială numai dacă intenționați să slăbiți rapid. Dacă pierdeți în greutate în mod constant, pe o perioadă mai lungă de timp, este posibil să vedeți schimbări mici în fiecare zi. Mai ales dacă obiectivele tale de slăbire nu sunt atât de stricte. „Dacă ești capabil să privești tendința generală și să nu te stresezi cu privire la fluctuații, atunci cântărește-te zilnic”, continuă blogul myfitnesspal.com.

„Dacă încercați să slăbiți, poate fi util să vă cântăriți - și să faceți acest lucru în mod regulat”, recomandă Carole Anderson Lucia pe blogul Jenny Craig Healthy Habits. Postarea de pe blog evidențiază faptul că urmărirea zilnică a greutății dvs. vă poate ajuta să vă motivați. Dar, scăpând dintr-o rutină zilnică de cântărire, ați putea crește în greutate.

Prin evidențierea beneficiilor cântăririi zilnice, Școala de Nursing a Universității din Pittsburgh și Școala de Medicină a Universității din California, San Francisco au efectuat un studiu de un an cu 1.000 de adulți cu diferite modele de cântărire.

Cei care se cântăreau zilnic - sau, în medie, de 6-7 ori pe săptămână, își pierdeau 1,7% din greutatea corporală. Cei care nu s-au cântărit niciodată sau și-au verificat greutatea doar o dată pe săptămână, nu au slăbit în timpul procesului.

Într-un alt studiu, 18-25 de ani s-au cântărit zilnic și au comparat slăbirea cu un alt grup care s-a cântărit mai rar. Rezultatul a fost o slăbire mai bună atunci când a fost cântărit zilnic. Blogul Bodybuilding.com sugerează, de asemenea, că cântărirea zilnică duce la rezultate mai bune de slăbire.

Cu toate acestea, există o teorie conform căreia cântărirea zilnică poate fi abordată greșit. Văzând că greutatea crește poate duce la o reacție drastică la genunchi sau te poate pierde din motivație. „Poți fi obsedant în privința asta”, spune Amy Walters, psiholog și director al serviciilor comportamentale din St. Louis. Luke's Health System Humphreys Diabetes Center din Boise, Idaho în această postare pe blogul heart.org. "Vrem să ne concentrăm pe tendințe și să nu ne lăsăm agățați de numărul de astăzi. Cântărirea zilnică poate fi îngrijorătoare dacă nu vedeți schimbarea scalei."

Cu toate acestea, uitându-ne la modelul general de slăbire, mai degrabă decât la zile individuale, cântărirea zilnică poate fi foarte utilă. „Fiind mai conștient de greutatea ta, poți reacționa rapid la decăderile din progresul tău și poți face ajustările necesare pentru a-ți menține obiectivul”, spune healthline.com.

Asigurați-vă că vă cântăriți în același timp în fiecare zi, deoarece greutatea dvs. poate fluctua ușor pe parcursul zilei. Acuratețea cântarului dvs. ar putea afecta, de asemenea, citirile dvs. de greutate. Thehealthy.com recomandă ca cel mai bun moment pentru a vă cântări este primul lucru dimineața pentru a obține greutatea adevărată.

Rezumat: dacă sunteți serios în legătură cu pierderea în greutate și observarea fluctuațiilor nu vă motivează, cântăriți zilnic.

Ar trebui să vă cântăriți în fiecare săptămână?

Dacă cântărirea zilnică poate provoca stres și vă poate afecta comportamentul - o alimentație nesănătoasă (sau lipsa), de exemplu, mergeți la cântărirea săptămânală.

Weightwatchers vă recomandă să vă cântăriți o dată pe săptămână, potrivit unui articol din ziarul Guardian. Într-adevăr, atât Slimming World, cât și Weightwatchers au cântăriri săptămânale organizate de reprezentanții lor.

NHS sugerează, de asemenea, cântărirea săptămânală, împreună cu o dietă controlată, planificată.

„Cântărirea săptămânală poate avea avantajele sale. Vă permite să urmăriți progresul în timp ce aveți încă șase zile întregi pentru a nu vă concentra pe greutatea dvs. ”, spune myfitnesspal.com.

Cel mai bun mod de a aborda cântărirea săptămânală, ca și în cazul cântăririi zilnice, este să alegeți o anumită oră a zilei, în aceeași zi a săptămânii.

Healthline.com oferă un ghid pentru cântărirea săptămânală, care evidențiază importanța cântăririi în aceeași zi, la aceeași oră, în fiecare săptămână - dar opriți-vă dacă declanșează anxietate sau tulburări de alimentație.

WendyB pe acest forum Fitbit se cântărește săptămânal. „Cred că am o poză”, spune ea. „Experiența ar fi mai puțin frustrantă dacă o faci săptămânal”, sugerează colegii tractorlegs.

Scoala de Medicina Harvard sugereaza cantarirea saptamanala pentru unii care tin dieta. Cântărirea zilnică nu funcționează pentru persoanele care iau dietă, se spune, pentru că atât de multă atenție la detalii ar putea fi înșelătoare - sau, așa cum am menționat mai sus, descurajant. Cântărirea zilnică ar putea duce, de asemenea, la alegeri nesănătoase - sau lipsa de a mânca -, în timp ce cu cântărirea săptămânală veți vedea mai mult un model mediu.

Școala de medicină Harvard încheie sugerând că cântărirea zilnică poate fi mai bună dacă aveți nevoie de indicații mai frecvente pentru a mânca sănătos și a face mișcare. În caz contrar, o dată pe săptămână este suficient.

Rezumat: Dacă preferați să vedeți mai degrabă un model mediu general decât detaliile, atunci cântăriți-vă săptămânal. Mai ales dacă intenționați să mențineți greutatea.

Ar trebui să mă cântăresc deloc?

Unii susțin că cântărirea nu ar trebui să facă deloc parte din rutina ta. Mai degrabă, măsurarea pierderii în greutate ar trebui să fie determinată de modul în care vă simțiți și de potrivirea hainelor pe care le purtați.

Psihologia de astăzi sugerează că a te cântări te poate determina să intri în modul panică. În cele din urmă, greutatea „nu este un bun barometru al sănătății generale”.

Din punct de vedere mental, s-ar putea să vă simțiți mai bine pierzând povara pe care o poate cântări în mod regulat. Prin oprirea cântăririi obișnuite, puteți deveni mai fericit.

Așa cum am subliniat mai sus, rezultatele mai multor studii au arătat că cântărirea regulată are ca rezultat pierderi în greutate mai consistente. Dar asigurați-vă că, indiferent dacă alegeți să vă cântăriți sau nu, luați o decizie bazată pe ceea ce vă face fericiți.

Rezumat: Dacă fericirea este scopul tău, mai degrabă decât să slăbești în mod specific, nu te cântări și vezi cum mergi.

Cât de exacte sunt balanțele mele?

Cât de fiabil este cântarul dvs. poate juca un rol important în cât de reușită este călătoria dvs. de slăbire.

O caracteristică BBC One Show din 2016, despre care am discutat în această postare de blog, a susținut că acuratețea cântarelor este în mare măsură irelevantă, dacă vă cântăriți de fiecare dată pe aceeași scală.

Dar această teorie este greșită, deoarece nu ia în considerare faptul că este cântărit de medicul de familie, în timpul unei vizite la spital sau de grupul de slăbire sau de slăbire.

Cântarele utilizate de profesioniștii din domeniul medical sunt aprobate de clasa III - adică cântare de cântărire aprobate medical - care vor cântări cu o precizie mai mare decât cântarele de baie standard. Așadar, în timp ce utilizați aceeași cântărire în teorie nu poate face nicio diferență în ceea ce privește acuratețea acesteia - pentru a evita confuzia, ar trebui să evitați (sau să ignorați) ceea ce vă spune orice altă cântărire!

Dacă sunteți serios în legătură cu pierderea în greutate și urmărirea cu precizie a acesteia, Marsden vă recomandă întotdeauna utilizarea cântarelor aprobate de clasa III.

Lecturi suplimentare

Rezoluțiile dvs. de Anul Nou au fost tematice de fitness sau de slăbire? Citiți sfaturile noastre despre cum să respectați aceste rezoluții.

Îți construiești planul de acțiune pentru slăbit? Citiți cele zece mituri ale noastre de slăbire.