Construirea mușchilor în timp ce subțierea măsoară talia

Mulțumesc ca întotdeauna pentru toate informațiile minunate pe care le-ați oferit!

mușchiului

Cate ceva despre mine:

42 ani bărbat
206lbs
6'3 "
Talie = 39 inci (în scădere față de 41 în ultimele luni)

Recent am terminat The Bridge 1.0 și am început 2.0 în această săptămână.

Înainte de asta, am alergat LP și am ajuns să cântăresc aproximativ 212 kg cu o talie de 41 inch.

Intenția mea a fost practic să mențin greutatea în timp ce încerc să-mi dau jos talia. După cum puteți vedea, am pierdut câteva kilograme.

Mi-ar plăcea să construiesc câștiguri de hipertrofie pentru a-mi maximiza câștigurile de forță. dar aș dori, de asemenea, să fac încă un centimetru sau doi din măsurarea taliei.

Am mâncat aproximativ 3200-3300 de calorii de întreținut, dar nu mi-am dat seama că voi arde mai multe calorii cu volumul adăugat și condiționarea pe pod. da, prost, știu. uops.

Acum sunt la aproximativ 3500 de cal pe zi:
P338/C421/F80 (încerc să-mi mențin grăsimile scăzute deoarece colesterolul meu a fost în jur de 200 ultima dată când am verificat)

Aveți vreo sugestie despre cum sau dacă este posibil chiar să maximizați hipertrofia în timp ce reduceți atingerea taliei?