3 pași către o figură mai fermă
Arde grăsime
Planul de dietă are un conținut scăzut de calorii, dar nu este prea scăzut faptul că metabolismul dvs. va încetini și va intra în „modul de înfometare”. În plus, se umple datorită multor alimente cu indice glicemic scăzut, cum ar fi cereale integrale, fructe și legume.
Tonuri musculare
Mușchii fermi și tonifiați nu arată doar mai bine; se comportă ca o pereche încorporată de „pantaloni magici” care să te țină. În plus, exercițiile de rezistență, precum cele din acest plan, vă ajută să vă creșteți rata metabolică, astfel încât să ardeți mai multe calorii chiar și atunci când vă odihniți.
Bate celulita
Chiar și cei mai subțiri dintre noi pot suferi de „piele cu coajă de portocală”, iar acest plan include sfaturi pentru a ajuta la îndepărtarea celulitei. În plus, te vei umple cu fructe și legume bogate în vitamina C, care te ajută să produci colagen, agentul natural de întărire a pielii tale.
Exerciții care luptă împotriva oscilației
Scaun ghemuit pentru a tonifica aceste coapse: Cu picioarele depărtate de lățimea șoldurilor, degetele de la picioare înainte și mâinile pe șolduri, stați în fața unui scaun vertical. Trageți-vă stomacul și coborâți fundul până când atingeți scaunul aproape, dar nu chiar. Ridică-te imediat, încet. Repetați de 10 ori.
Răsucirea pentru a micșora talia: Așezați-vă în poziție verticală pe un scaun cu picioarele ușor depărtate și plat pe podea. Puneți vârful degetelor pe umeri, țineți mușchii stomacului încordați și întoarceți încet umerii, brațele și capul ca și cum ați privi peste umăr. După ce ați ajuns cât mai confortabil, rotiți încet spre cealaltă parte și apoi reveniți la poziția de plecare. Repetați de 10 ori.
Măgărușul dă lovituri pentru a blitz acel vagabond: Lăsați-vă pe mâini și genunchi și întindeți un picior în spatele vostru. Îndoiți genunchiul și ridicați încet, simțind strângerea mușchilor fesieri. Reveniți la poziția de plecare și repetați de 10 ori. Apoi repetați pentru celălalt picior.
Arc de pisică pentru a strânge acel tum: Îngenunchează la patru picioare, cu mâinile îndreptate înainte. Respirați adânc, apoi expirați treptat, arcuindu-vă spatele ca o pisică. Țineți poziția timp de 10 secunde cu stomacul tras, apoi scufundați-vă încet în poziția dvs. de plecare. Repetați de 10 ori.
Arma ta secretă pentru a-ți rupe burta ...
Bea cel puțin două căni de ceai verde zilnic. Un studiu efectuat pe slimmers care urmau o dietă săracă în calorii și un plan de exerciții fizice a constatat că au pierdut mult mai multe grăsimi abdominale atunci când au băut și ceai verde.
Știați că ceaiul nostru Feiyan conține ceai verde și aportul regulat de acest ceai vă ajută să vă îmbunătățiți metabolismul, reduce balonarea, să vă suprimați apetitul, să vă detoxificați corpul și să scăpați de grăsimea suplimentară.
Regulile dietei
# Porțiile de legume și salate (cu excepția cartofilor) pot fi cât de mari doriți, atâta timp cât nu adăugați grăsimi.
# Pansamentul pentru salată trebuie să nu conțină grăsimi - încercați un strop de oțet balsamic.
# Ți se permite un strop de lapte degresat în ceai și cafea.
# Păstrați-vă hidratat cu multă apă sau cu ceai de slăbire cu fructe și plante (încercați-le cu gheață dacă vremea este fierbinte).
# Aveți voie să consumați băuturi răcoritoare și dovlecei „dietetice”, dar încercați să le mențineți la minimum.
Micul dejun
Alegeți una dintre următoarele în fiecare zi.
# Un smoothie pentru banane și fructe de pădure făcut cu ½ banană, o mână de fructe de pădure, 150 ml lapte degresat și 2 linguri de iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi. Plus 1 portocală.
#Parte de pâine prăjită integrală cu un pic de măsline cu conținut scăzut de grăsime și 1 ou omletat. Plus un iaurt de fructe fără grăsimi.
# 2 Weetabix/biscuiți de grâu cu 150 ml lapte degresat și o pere tocată. Plus un pahar de suc de fructe pur.
# 40g cereale integrale (All-Bran, Bran Flakes, etc) cu 150 ml lapte degresat plus o oală cu fructe în suc.
Prânzuri
Alegeți una dintre următoarele în fiecare zi.
# Slimmers Plowman’s - 4 pâine crocantă de secară, 2 mini brânzeturi Babybel ușoare, țelină, piper și bastoane de morcov și 2 linguri de salsa de roșii. De asemenea, un măr și un Satsuma sau Clementina.
# Folie integrală umplută cu salată și 75g pui gătit picant. Plus un iaurt de fructe fără grăsimi.
# 3 prăjituri de ovăz acoperite cu 100g brânză de vaci cu ananas și o salată mare amestecată. Plus o nectarină sau o piersică.
# Salată de paste și ton cu conținut scăzut de calorii (sub 300 de calorii) cu 8 roșii cherry urmate de cireșe sau struguri.
# Rulă mică integrală întinsă cu muștar ușor, umplută cu 75g șuncă slabă și roșii feliate. De asemenea, un castron de salată mixtă și o pere.
# Orice sandviș de supermarket sub 350 de calorii plus 1 bucată de fructe.
Cina
Alegeți una dintre următoarele în fiecare zi.
# Înveliș de tortilla integrală umplut cu benzi de pui de 75 g, prăjit în condimente fajita, cu ceapă feliată și ardei roșu, servit cu 2 linguri de salsa de roșii și o salată mare.
# Ardei iute de legume (sub 375 de calorii dacă este cumpărat) cu 3 linguri de orez (gătit) și salată mare mixtă.
# Risotto de pui cu conținut scăzut de grăsimi (sub 375 de calorii dacă este cumpărat) și salată mare.
# Conopida de casă și curry de naut cu 3 linguri de orez brun (gătit) și salată mare.
# 150g file de somon, la grătar, cu 3 cartofi noi, sparanghel, broccoli.
# 50g piept de pui pudrat cu condimente Cajun, coapte cu 4 cartofi noi, ardei roșu, ciuperci nasture, dovlecei și pene de ceapă. Se servește cu o salată mare.
# 150g creveți prăjiți cu o pungă de 200g de legume preparate prăjite condimentate cu sos de soia, împreună cu porția de tăiței „gata de wok”.
Gustări
Aveți o porție de fructe și o gustare din listă în fiecare zi.
# 1 lingură de nuci și semințe.
# 4 nuci de Brazilia și 2 caise uscate.
# 2 biscuiti de secara cu crema de branza saraca in grasimi.
# O oală cu bețe de legume - morcov, țelină, piper, castravete cu 2 linguri de salsa.
# 2 pătrate de ciocolată neagră de bună calitate.
# 1 plic de ciocolată caldă cu conținut scăzut de calorii.
# Un iaurt de fructe fără grăsimi.
# Un tort Jaffa.
Arderea caloriilor!
Utilizați 100 de calorii în plus în fiecare zi cu oricare dintre aceste exerciții aerobice:
# Apucați o frânghie și începeți să săriți. Începeți cu rafale de două minute și lucrați până la 10 minute.
# Fa-ti timp pentru 20 de minute de mers pe jos in fiecare zi.
# Obțineți un cerc de hula și rotiți-l timp de 10 minute. Cele moderne sunt mai mari decât versiunile de jucărie de modă veche și au greutăți încorporate pentru a le oferi mai mult impuls.
# Fugi sus și jos 10 minute. Acest lucru este minunat pentru tonifierea coapselor și a fundului.
# Porniți muzică și dansați ca un adolescent timp de 15 minute.
Planul anti-gropițe
# Orice exercițiu vă stimulează circulația, ajutând la reducerea aspectului celulitei.
#Cușcăturile de corp de câteva ori pe săptămână îți îmbunătățesc circulația.
# Păstrați-vă hidratat - pielea răsucită ajută la ascunderea oricărei grăsimi sub gropi.
# Reduceți sarea - vă face corpul să se agațe de excesul de lichid și vă poate face să arătați pufos.
- Pastile dietetice pentru femeile care lucrează rapid - Slimming Solutions Ltd.
- Curvexpert - Soluții de conturare și slăbire a corpului VLCC India
- China The Butterfly Slăbește rapid greutatea capsulei de slăbire - China The Butterfly Diet, Slabire
- Slăbire rapidă care slăbește aparatul de modelare rece Cryolipolysis Lipo Laser Machine, View
- Cremă de slăbire rapidă pentru scăderea în greutate ⛱️ Slăbire mai sănătoasă DR