conexiunea

Dacă sunteți un pasionat la sală, probabil că ați auzit că ar trebui să mâncați o banană înainte și după antrenament. Da este adevarat! O banană este un aliment foarte important pentru culturisti și majoritatea dintre ei mănâncă banane înainte și după sesiunea de gimnastică. Dar ce este în fruct? Este din cauza conținutului său de proteine? Proteinele sunt foarte esențiale în construirea mușchilor, deoarece ajută la repararea musculară după un antrenament intens. Sau este din cauza potasiului? Știm cu toții că banana este foarte bogată în potasiu. Ei bine, ca să știm adevărul, să vedem câte proteine ​​și potasiu conține banana.

Într-o banană de dimensiuni medii, ar exista aproximativ 400 mg de potasiu și aproximativ 1 gram de proteine. Acum, haideți să analizăm dacă conținutul de proteine ​​dintr-o banană este suficient pentru a furniza nevoile de proteine ​​ale unui culturist după antrenament. Conform studiilor, un bărbat mediu are nevoie de 2 grame de proteine ​​/ kg de greutate corporală, iar pentru sportivi și culturisti, cerința ar fi de 3-4 grame de proteine ​​/ kg de greutate corporală. Având în vedere faptele menționate, putem concluziona în siguranță că consumul unei banane după un antrenament nu are nimic de-a face cu proteinele. Bananele sunt o sursă bună de potasiu. 400 de grame de potasiu reprezintă de fapt 10% din aportul zilnic recomandat de potasiu pentru bărbatul obișnuit.

Electrolitul se pierde în timpul activităților intense, cum ar fi antrenamentul, iar potasiul este unul dintre acești electroliți. Așadar, consumul unei banane înainte va ajuta la prevenirea pierderii prea mari de potasiu și consumul unu după antrenament umple potasiul pierdut de organism. De asemenea, va preveni deshidratarea, crampele musculare și slăbiciunea care sunt frecvente în timpul pierderii excesive de electroliți.

Deci, iată-te! Banana este importantă pentru culturisti datorită conținutului său de potasiu și nu pentru proteinele sale. Pentru a vă îmbunătăți în mod eficient fizicul, consumul unei combinații de banane și alimente bogate în proteine, cum ar fi ouă, nuci și piept de pui, este cel mai bun lucru de făcut.