A fost o emoție să-l privesc pe Sage Kotsenburg „învingându-l” cu o medalie de aur în cadrul evenimentului inaugural olimpic de slopestyle de la Sochi. Cum s-a conformat masa sa dinaintea competiției cu recomandările de nutriție sportivă?

concurență

Ne-am înveselit atunci când manevrele aeriene uluitoare ale lui Sage Kotsenburg în proba olimpică de slopestyle i-au adus un scor de 93,5 și medalia de aur. Într-un interviu acordat TODAY, snowboarderul în vârstă de 20 de ani și-a dezvăluit strategia câștigătoare de a-l „împiedica” în competiție.

A sărit peste ceremoniile de deschidere, astfel încât să fie proaspăt dimineața și „... a mâncat o grămadă de bomboane și niște chipsuri și tocmai ... a intrat în atmosfera olimpică”.

Este greu să ne certăm cu o medalie de aur, dar trebuie să mărturisim că dulciurile și chipsurile nu figurează în mod evident în recomandările dietetice din S.U.A. Divizia de Performanță Sportivă a Comitetului Olimpic. Alimentația și nutriția în timpul antrenamentelor și competiției pot fi esențiale pentru a ajuta sportivii să aducă acasă aurul. De fapt, Echipa SUA a trimis o echipă avansată de dietetici sportivi la Soci pentru a evalua disponibilitatea și siguranța alimentelor servite sportivilor din Satul Olimpic.

Dietele de antrenament sportiv sunt de obicei mai mari în calorii, proteine, vitamine și minerale decât dietele de competiție, deoarece sportivii lucrează mai mult în timpul antrenamentului. Dieta olimpică de antrenament este bogată în antioxidanți precum fructe, legume și cereale pentru a întări sistemul imunitar al sportivilor înainte de călătorie și competiție.

În timpul competiției, cerințele nutriționale variază în funcție de mărimea olimpianului și de cerințele sportului său. Un skater poate consuma zilnic între 1.800 și 2.000 de calorii, în timp ce un schior de fond poate avea nevoie de mai mult de 4.000 de calorii pe zi. De obicei, sportivii mănâncă patru până la șase mese pe zi, la distanțe egale la cel mult patru ore distanță.

Concurența pe vreme rece aduce câteva provocări unice. O alimentație adecvată ajută la reglarea temperaturii miezului, menține caldă și oferă combustibil pentru lucrul mușchilor. Pe vreme caldă, este ușor să transpiri pentru a regla temperatura corpului. Pe vreme rece, metabolismul crește pentru a încălzi aerul rece inspirat și pentru a arde caloriile necesare pentru a rămâne cald. În mod ideal, sportivii ar trebui să mănânce cu două ore înainte de competiție. Alimente cum ar fi supe, chili, pâine, covrigi, paste cu sos de roșii, cartofi la cuptor, cereale, unt de arahide, carne slabă și brânză cu conținut scăzut de grăsimi sunt alegeri bune.

Desigur, când practica s-a încheiat și sportivii își fac psihicul pentru început, experții recomandă o masă înaintea evenimentului compusă din alimente care sunt familiare corpului unui sportiv. Poate că acesta era gândul lui Kotsenburg. Fie că urmați sfaturile experților până la scrisoarea nutrițională sau căutați ocazional chipsurile chiar înainte de marele moment, dacă trăiți o viață activă, faceți lucruri bune pentru corpul dumneavoastră și sănătatea dumneavoastră. Pentru a face ecou cuvintelor de încurajare oferite de fratele lui Kotsenburg, „Du-te și distrează-te. Sunt sigur că o vei călca ”.

Summit + The Power House vă ajută să vă atingeți obiectivele de fitness

Summit Orthopedics colaborează cu experți în performanță de la The Power House pentru a vă oferi servicii complete de fitness, foarte adaptate. Indiferent dacă sunteți pentru prima dată în sală sau sportiv competitiv, antrenorii și antrenorii noștri au toate instrumentele, resursele și expertiza pentru a crea programe care să se potrivească nevoilor dvs. și să vă ajute să vă atingeți obiectivele de performanță. Toată lumea este binevenită, nu este nevoie să fiți pacientul Summit-ului pentru a profita de aceste oferte.

Începeți-vă călătoria către obiectivele dvs. de sănătate și fitness astăzi. Programați o consultație gratuită la locația HealthEast Sports Center online sau apelați (651) 968-5766. Găsiți clasa de fitness de grup care funcționează cu programul dvs. Vizitați pagina de Facebook The Power House pentru a afla totul despre evenimentele pe care le oferim pentru a promova în siguranță o sănătate bună pe tot parcursul vieții.

Mai multe resurse pentru tine

Summit Orthopedics oferă orașelor gemene și statului Minnesota, o îngrijire ortopedică cuprinzătoare. Sunați-ne la (651) 968-5201.