complexe

Complexele sunt o modalitate excelentă de a te antrena, mai ales dacă scopul tău este să arzi calorii și să ajungi într-o formă mai bună. Motivul principal este că nu vă odihniți prea mult între fiecare exercițiu. Odihna incompletă între seturi înseamnă că ardeți mai multe calorii din grăsimea corporală stocată ore în șir după terminarea antrenamentului. Celălalt motiv este că complexele constau de obicei din exerciții „mari” (genuflexiuni, rânduri, presări etc.) care vizează grupurile musculare mari din corpul tău. Antrenarea acestor grupuri musculare arde mai multe calorii decât atunci când faci exerciții pentru grupuri musculare mai mici, cum ar fi bicepsul și tricepsul.

Sunt o modalitate eficientă și convenabilă de antrenament, deoarece aveți nevoie doar de o bară, un kettlebell sau o pereche de gantere, pentru întregul antrenament. Le puteți face, de asemenea, efectuând altceva decât calistenie (flotări, împingeri în ghemuit etc.).

Ce este un complex?
Un complex constă din 4 sau mai multe exerciții, făcute unul după altul, cu puțin sau deloc odihnă între fiecare exercițiu. După ce ați făcut un set de fiecare exercițiu, complexul este finalizat. Apoi te odihnești și începi din nou, repetând până când ai terminat suma prescrisă.


Exemplu Antrenament complex
Exercitiul 1: Rânduri cu gantere (gantere în fiecare mână, rând în același timp).

Odihnește-te 30 de secunde

Exercițiul 2: Presă alternativă pentru umeri cu halteră

Odihnește-te 30 de secunde

Exercițiul 3: Splat Squats

Odihnește-te 30 de secunde

Exercițiul 4: Scândură. Țineți timp de 45 de secunde.

Odihnește-te 30 de secunde și începe din nou cu rânduri de gantere. Efectuați 4-6 complexe totale. Puteți adăuga complexe și/sau reduce restul între exerciții în fiecare săptămână pentru a face antrenamentul mai provocator.

Cel mai bun antrenament complex pentru pierderea de grăsime
Cele mai bune antrenamente complexe pe care le-am făcut sunt cele din planul de antrenament Body Of FIRE. De obicei, acestea alcătuiesc secțiunea de antrenament a forței din aceste antrenamente și te împing cu adevărat la limitele tale. Acestea constau din mai multe exerciții care antrenează grupurile musculare mari ale corpului (spate, piept, picioare, umeri). Există întotdeauna un exercițiu care îți întărește și abdomenul. Îmi place, de asemenea, că la fiecare antrenament, Ciad face o ajustare la complex, astfel încât să fie mai provocator decât precedentul. Aceste ajustări includ scăderea restului între exerciții, creșterea repetărilor efectuate și adăugarea de exerciții suplimentare.