kettlebell

Kettlebell este cel mai bun instrument pentru a face complexe și asta pentru că Kettlebell este compact și poate fi folosit pentru diferite mișcări, fără a fi nevoie să schimbați plăcile sau să mutați o greutate străină. Este foarte convenabil. Complexele (amintiți-vă) sunt locul în care faceți mișcări înapoi în spate, cu puțin sau deloc odihnă între ele, ca un flux. Aproape nimic nu îți va oferi un antrenament atât de bun într-un timp atât de scurt, pe cât îl vor face complexele.

Scriu această postare pentru a vă arăta câteva complexe și, de asemenea, pentru că am vrut. La început nu am vrut, ceea ce am vrut la început a fost să joc jocuri video. Dar apoi m-am gândit la asta și am spus că știi ce Pat merge mai departe și scrie postarea și după aceea, dacă vrei, poți juca jocuri video. Așa m-am motivat.

Ceea ce face complexele atât de mari este modul în care funcționează mai multe grupuri musculare și sisteme energetice în același timp. Sistemele energetice sunt căi în corp care stochează și livrează energie. Avem trei dintre ei, ca oameni.

Oricum, ori de câte ori efectuați un antrenament care crește eficiența atât a stocării, cât și a livrării de energie, asta este ceea ce numim noi, ceea ce se numește de fapt „condiționare metabolică”. Oamenii s-au îndrăgostit de condițiile metabolice din cauza cât de bine lucrează pentru arderea grăsimilor. Și acest lucru este cu adevărat minunat, deoarece complexele de kettlebell sunt condiționate metabolice și unele dintre cele mai bune. Crossfit este și condiționare metabolică, dar Crossfit este, de asemenea, un fel de orice, așa că nu vom acorda prea multă atenție acestui lucru.

Acum, ori de câte ori am pe cineva care trebuie să scape de grăsimea corporală pentru că nu le place modul în care arată pe ei, ceea ce este majoritatea oamenilor, spun că ascultați ce trebuie să facem sunt niște complexe de kettlebell și, de obicei, sunt la fel de bine Ce naiba este un complex de kettlebell, Pat. Atunci le spun toate lucrurile pe care vi le-am spus în această postare.

Ceea ce vreau să fac acum dacă mă lăsați este să vă plimb prin câteva dintre aceste complexe și apoi la final vă voi invita să vă alăturați noii mele provocări de 20 de zile, unde îmi plătiți ceva de aproximativ 32 USD, Cred că a fost și vă dau toate aceste antrenamente minunate și uimitoare. Oricum citiți postarea și apoi putem vorbi despre asta.

Complexe single Kettlebell

Complexele cu un singur kettlebell sunt cele mai bune pentru rezistența musculară și pierderea de grăsime. De asemenea, sunt bune pentru oricine are doar un singur kettlebell, pentru că doar asta trebuie să le faci. Așa și-au luat numele, motiv pentru care le numim „complexe cu un singur kettlebell”. Ce zici de asta!

Să vedem câteva exemple.

Tensiune înaltă:

5 x leagăn cu un braț, smulgere cu un braț, curățare cu un braț și apăsare, lovire inversă Bărbații folosesc 20 kg; femei 12 kg. Până la 5 runde.

The Hellion:

Completați o scară de 2 - 10 (înaintând cu două) dintre următoarele exerciții: leagăn cu două mâini, leagăn cu un braț, smuls, propulsor. Bărbații folosesc 16-20 kg; femei 8-12 kg.

Combo scurt și dulce KB:

5 cicluri de: leagăn cu un braț, smuls, apăsat, ghemuit, lovitură. Comutați laturile și repetați. Bărbații folosesc 16 - 20 kg; femei 8 - 12kg. Până la 5 runde.

Concasor de grăsime:

Doar vizionați videoclipul pentru descrierea acestuia. Este puțin complicat, dar nu atât de complicat.

Sălbaticul:

15 leagăn cu două mâini + 5 genuflexiuni calice + 3 flotări. AMRAP în 10 minute. Bărbații folosesc 32 kg; femei 24 kg.

Old School LeaD În:

30 de secunde x leagăn cu două mâini + scândură de 60 de secunde + coardă de săritură de 60 de secunde. Bărbații folosesc 32 kg; femei 24 kg. Până la 5 runde.

Noodles Galore:

30 de secunde x fiecare mișcare (R + L): un braț leagăn, un braț curat, smulgeți, apăsați, apăsați, apăsați invers, îndoit peste rând. Bărbații folosesc 16 - 20 kg; femei 8 - 12kg. Până la 3 runde.

Complexe duble Kettlebell

Complexele duble cu kettlebell sunt cele mai bune pentru rezistență și pentru construirea mușchilor. De asemenea, sunt bune pentru pierderea de grăsime. Complexele duble cu kettlebell pot deveni puțin mai urâte în anumite moduri, în special atunci când începeți să vă strângeți greutatea. Să începem cu ceva, nu aș spune blând, dar acesta provine de fapt de la Dan John, cu excepția faptului că doar eu am făcut-o cu prietena mea Jen Sinkler când a fost în vizită o dată.

Clădire armură + leagăne:

Așa cum am spus, acesta este un clasic al lui Dan John cu o întorsătură. 2 x curat dublu + 1 x apăsare dublă + 3 x ghemuit frontal + 10 leagăne. Bărbații folosesc 2 x 24 - 32 kg; femei 2 x 16 - 24 kg. AMRAP în 15 minute.

Ciclonul Kettlebell:

Dublu leagăn, dublu curat, dublu smuls, presă cu ferăstrău, ghemuit frontal. Treceți cu bicicleta de câte ori puteți, fără a pune clopotele în jos. Bărbații folosesc 2 x 20 kg; femei 2 x 12 kg. Faceți cât mai multe cicluri posibil în 15 minute.

Triple-naufragiat:

3 x leagăn dublu, dublu smuls, dublu curățat și presat, ghemuit frontal. Bărbații folosesc 2 x 24 kg; femei 2 x 16kg. Până la 4 - 5 runde.

Marele distrugător:

10 x leagăn dublu, dublu smuls, ghemuit frontal, curățați și apăsați, împingeți. Bărbații folosesc 2 x 16 kg; femei 2 x 8kg.

Fabricant de mușchi:

5 x ghemuit frontal
2 x Vedeți-Saw Press
5 x ghemuit frontal
2 x Vedeți-Saw Press
5 x ghemuit frontal
2 x Vedeți-Saw Press

Totul fără a pune clopotele jos. Bărbații folosesc 2 x 24 kg; femei 2 x 16kg. Până la 3-4 runde.

(Semi) original Flynn Man-Maker:

1 x leagăn dublu
1 x ghemuit frontal

1 x leagăn dublu
1 x Curățați dublu și apăsați
1 x ghemuit frontal

1 x leagăn dublu
1 x Curățați dublu și apăsați
1 x Dubla smulsie
1 x ghemuit frontal

1 x leagăn dublu
1 x Curățați dublu și apăsați
1 x Dubla smulsie
1 x Bent Over Row
1 x ghemuit frontal

1 x leagăn dublu
1 x Curățați dublu și apăsați
1 x Dubla smulsie
1 x Bent Over Row
1 x Împingeți în sus clopotele
1 x ghemuit frontal

Apoi reîncepe! Bărbații folosesc 2 x 24 kg; femei 2 x 16kg. Treceți de câte ori este posibil în 10 - 15 minute.

Provocarea complexă Kettlebell de 20 de zile

Tocmai am lansat o provocare de 20 de zile în care vă ofer un nou complex de kettlebell de făcut zilnic timp de 20 de zile, motiv pentru care se numește Provocarea de 20 de zile. Am făcut această provocare, astfel încât oamenii să poată scăpa de grăsimea corporală și să meargă mai departe cu viața lor și să nu-și facă griji că nu mai arăta ca un Dumnezeu grec. De asemenea, am reușit, astfel încât oamenii să poată deveni mai bine condiționați și să aibă mai mult mușchi și mai multă forță.

De obicei, atunci când lansez ceva, dau un motiv bun să-l cumpăr, de exemplu, pentru că mașina mea are 385 CP. De data aceasta, totuși, motivul pentru care ar trebui să te alături provocării mele de 20 de zile este că aceste antrenamente sunt noi și avansate și reprezintă o adevărată afacere. Există, de asemenea, o grămadă de bonusuri, ceea ce este frumos.

==> CLICK AICI să aflu despre provocarea mea de 20 de zile!

PS - Dacă aveți un complex care credeți că este frumos, mergeți mai departe și puneți-l în comentarii și dacă este frumos, probabil îl voi împărtăși într-unul din e-mailurile mele, cândva.