Acesta este unul dintre rutinele pe care antrenorul JC Santana le folosește pentru a pregăti sportivii de elită pentru teren

metabolismul

Acest super-circuit de 72 de repetiții, inventat inițial de guru-ul de formare funcțională Gary Gray, este unul dintre protocoalele preferate ale antrenorului Santana pentru a obține un antrenament grav pentru arderea grăsimilor într-un timp limitat. Nu te va ajuta doar să arzi grăsimile în timp ce faci antrenamentul. Lipsa de odihnă între mișcări înseamnă că sistemele de conversie a energiei corpului tău vor trage pe toți cilindrii și vor continua să transforme grăsimea în energie ore în șir după ce ai terminat.

Încălziți-vă cu un rând de 10 minute sau jog pe bandă, apoi faceți toate mișcările de mai jos fără oprire, făcând trei repetări pe fiecare parte. Luați o odihnă de 60 de secunde, apoi faceți un alt circuit - dacă puteți. Santana recomandă utilizarea clopotelor de 6-10 kg, care pot părea ușoare, dar cu siguranță nu va mai fi după prima rundă!

  • Presă alternativă
  • Și apăsați
  • Presă rotativă
  • Buclă cu gantere
  • Indoit peste rand
  • Crucea superioară
  • Înainte de a ajunge la o lovitură
  • Pungă laterală
  • Rundă de rotație
  • Înainte de a ajunge la apăsare pentru a apăsa
  • Lansare laterală pentru apăsare
  • Rotație care ajunge la apăsare