Dormi mai bine noaptea, simți-te relaxat în timpul zilei.

Postat pe 29 august 2017

știți

Îmi încurajez adesea pacienții să bea ceai. Ceaiul negru este o alternativă cu cafeină mai mică la cafea în timpul zilei, iar ceaiul decofeinizat poate fi o parte calmantă a unui ritual de oprire nocturnă înainte de culcare. Oricare ar fi timpul zilei sau al nopții, să bei o ceașcă de ceai poate fi un ritual liniștitor și relaxant. De multe ori beau eu singur ceai - preferatul meu este rețeta mea personală pentru ceai de banane.

Pe lângă calitățile sale calmante, ceaiul conține și compuși care oferă unele beneficii reale pentru sănătate. Unul dintre acești compuși: L-teanina.

Din fericire, puteți primi și L-teanină sub formă de supliment, care vă poate ajuta cu relaxarea, concentrarea și somnul. Să aruncăm o privire mai atentă asupra L-teaninei și abilităților sale de calmare, centrare și stimulare a somnului.

Ce este L-teanina?

L-teanina este un aminoacid care se găsește în frunzele de ceai. A fost identificat în ceai de către oamenii de știință japonezi în 1949. În timp ce ceaiul este cea mai comună sursă dietetică de L-teanină, acest compus se găsește și în unele tipuri de ciuperci. În alimente, în special ceaiul verde, se consideră că L-teanina este o sursă de umami, gustul sărat, fierbinte.

Oamenii de știință care studiază aroma umami au făcut câteva descoperiri interesante. Umami a fost legat de riscul redus de obezitate. Poate stimula metabolismul și poate stimula senzațiile de plinătate și poate prelungi timpul înainte ca foamea să revină după ce a mâncat.

Există, de asemenea, dovezi care sugerează că L-teanina, atunci când este consumată în ceai, poate modifica percepția gustului, diminuând în special gustul amărăciunii în alimente precum ciocolata și grapefruitul.

Cum funcționează L-teanina

L-teanina favorizează relaxarea și facilitează somnul, contribuind la o serie de modificări ale creierului:

Beneficiile L-teaninei

Îmbunătățirea somnului. Cu capacitatea sa de a crește relaxarea și de a reduce stresul, L-teanina poate ajuta la somn în mai multe moduri. L-teanina poate ajuta oamenii să adoarmă mai repede și mai ușor la culcare, datorită impulsului de relaxare pe care îl oferă. Cercetările arată, de asemenea, că L-teanina poate îmbunătăți calitatea somnului - nu acționând ca un sedativ, ci prin scăderea anxietății și promovarea relaxării.

Există dovezi că L-teanina poate contribui la îmbunătățirea calității somnului la copiii cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD). Un studiu a examinat efectele asupra somnului băieților cu vârsta cuprinsă între 8 și 12 ani și a constatat că suplimentul funcționa în siguranță și eficient pentru a îmbunătăți calitatea somnului, ajutându-i să doarmă mai bine.

Reducerea stresului și anxietății. L-teanina este ceea ce este cunoscut sub numele de anxiolitic - acționează pentru a reduce anxietatea. Unele anxiolitice, cum ar fi valeriana și hameiul, au efecte sedative. L-teanina, pe de altă parte, promovează relaxarea și reducerea stresului fără sedare. L-teanina poate ajuta la stimularea unei stări de veghe calmă și atentă.

L-teanina are efecte pozitive atât asupra simptomelor mentale cât și fizice ale stresului, inclusiv scăderea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale.

Cercetările sugerează că L-teanina poate ajuta la reducerea anxietății la persoanele cu schizofrenie și tulburare schizoafectivă.

Îmbunătățirea atenției, concentrării, memoriei și învățării. Sub stres, organismul crește producția anumitor hormoni, inclusiv cortizol și corticosteron. Aceste modificări hormonale inhibă o anumită activitate a creierului, inclusiv formarea memoriei și învățarea spațială. L-teanina ajută la scăderea nivelului de hormon al stresului corticosteron și la evitarea interferențelor cu memoria și învățarea.

L-teanina poate ajuta la stimularea altor abilități cognitive. Cercetările arată că L-teanina poate crește atenția și timpul de reacție la persoanele predispuse la anxietate. Poate ajuta la îmbunătățirea preciziei - un studiu arată că administrarea de L-teanină a redus numărul de erori făcute într-un test de atenție.

Uneori, L-teanina este utilizată împreună cu cofeina pentru a spori abilitățile cognitive. Studiile arată că combinațiile de L-teanină și cofeină pot îmbunătăți capacitatea de atenție, pot îmbunătăți capacitatea de a procesa informații vizuale și pot crește precizia la trecerea de la o sarcină la alta.

Ajutând la menținerea unei greutăți sănătoase. Abilitățile anti-anxietate și de promovare a somnului ale L-teaninei pot ajuta oamenii să mențină o greutate sănătoasă. La urma urmei, dormirea suficientă și limitarea stresului sunt ambele cheie pentru a rămâne cu o dietă sănătoasă și pentru a evita creșterea în greutate.

L-teanina poate juca, de asemenea, un rol mai direct în menținerea greutății. Există dovezi științifice care indică faptul că L-teanina poate contribui la limitarea acumulării de grăsime și a creșterii în greutate și la plata ajutorului pentru protejarea împotriva obezității.

Ce să știi

Consultați-vă întotdeauna medicul înainte de a începe să luați un supliment sau să efectuați modificări la medicamentele existente și la rutina suplimentelor. Acestea nu sunt sfaturi medicale, dar sunt informații pe care le puteți utiliza ca inițiator de conversație cu medicul dumneavoastră la următoarea întâlnire.

Dozare

Următoarele doze se bazează pe cantități care au fost investigate în studii științifice. În general, se recomandă ca utilizatorii să înceapă cu cea mai mică doză sugerată și să crească treptat până când are efect.

  • Pentru somn, stres și alte utilizări: 100 mg până la 400 mg
  • În combinație cu cofeină: 12-100 mg L-teanină, 30-100 mg cofeină

Efecte secundare posibile

L-teanina este în general bine tolerată de adulții sănătoși.

Persoanele din aceste grupuri ar trebui să se consulte cu un medic înainte de a utiliza un supliment de L-teanină:

  • Femeile gravide și cele care alăptează.
  • Persoanele cu tensiune arterială scăzută. L-teanina poate scădea tensiunea arterială. Dacă aveți tensiune arterială scăzută, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să utilizați L-teanină.
  • Copii. Consultați medicul copilului înainte de a începe utilizarea L-teaninei.

Interacțiuni

Următoarele medicamente și alte suplimente pot interacționa cu L-teanina. Efectele pot include creșterea sau scăderea somnolenței și somnolenței, interferarea cu eficacitatea medicamentelor sau suplimentelor și interferarea cu starea care este tratată de medicament sau supliment. Acestea sunt liste de medicamente și suplimente utilizate în mod obișnuit, care au identificat științific interacțiunile cu L-teanina. Persoanele care iau aceste sau orice alte medicamente și suplimente ar trebui să consulte un medic înainte de a începe să utilizeze L-teanină.

Interacțiuni cu medicamente

  • Medicamente utilizate pentru tratamentul hipertensiunii arteriale
  • Medicamente stimulante

Interacțiuni cu alte suplimente

Suplimente care conțin cofeină. L-teanina poate întrerupe efectele stimulante ale cofeinei și plantelor sau suplimentelor care conțin cofeină. Unele dintre acestea includ:

  • Cafea
  • Ceai negru
  • Ceai Oolong
  • Guarana
  • Mate
  • Cola

Suplimente care scad tensiunea arterială. L-teanina poate scădea tensiunea arterială și combinarea acestui supliment cu alte suplimente de scădere a tensiunii arteriale poate determina scăderea prea mare a tensiunii arteriale. Unele dintre acestea includ:

  • Andographis
  • Peptide de cazeină
  • Gheara pisicii
  • Coenzima Q10
  • Ulei de pește
  • L-arginină
  • Lycium
  • Urzică

Oamenii s-au bazat pe puterile L-teaninei care ameliorează stresul și promovează somnul timp de secole, consumând ceai - în special ceai verde. Nu trebuie să fii băutor de ceai pentru a beneficia de proprietățile liniștitoare ale acestei plante antice - și chiar dacă te bucuri deja de o ceașcă obișnuită de ceai, este posibil să găsești un supliment de L-teanină care te ajută cu relaxarea, stresul și somnul.