Comparație nutrițională a conservelor de ton și piept de pui gătit

V-ați întrebat vreodată cum se alimentează preferințele dvs. preferate în ceea ce privește nutriția?

conservele conțin

Am comparat conținutul nutrițional al conservelor de ton versus piept de pui gătit (100g fiecare) mai jos folosind datele USDA și NIH din 2019 [1] .

  • Sari la:
  • Calorii și carbohidrați
  • Proteină
  • Gras
  • Vitamine
  • Minerale
  • Omegas
  • Vizualizați
Poti de asemenea vizualizați comparația nutrițională pentru o porție personalizată sau dimensiunea de servire și vedeți cum se compară nutriția.

Calorii și carbohidrați

calorii

Atât pieptul de pui, cât și conservele de ton sunt bogate în calorii - pieptul de pui are 165kcal de calorii la 100 de grame, iar conservele de ton au 128kcal de calorii.

Proteină

proteină

Atât pieptul de pui, cât și conservele de ton sunt bogate în proteine - pieptul de pui are 31g de proteine ​​la 100 de grame, iar conservele de ton au 23,6g de proteine.

grăsime saturată

Pieptul de pui și conservele de ton conțin cantități similare de grăsimi saturate - pieptul de pui conține 1g de grăsimi saturate la 100 de grame, iar conservele de ton au 0,79g de grăsimi saturate.

Vitamine

Vitamina A

Pieptul de pui și conservele de ton conțin cantități similare de vitamina A - pieptul de pui conține 6ug de vitamina A la 100 de grame, iar conservele de ton conțin 6ug de vitamina A.

Vitamina D

Pieptul de pui are mai multă vitamina D decât conservele de ton - pieptul de pui are 5iu de vitamina D la 100 de grame, iar conservele de ton nu conțin cantități semnificative.

Vitamina E

Pieptul de pui și conservele de ton conțin cantități similare de vitamina E - pieptul de pui are 0,27mg de vitamina E la 100 de grame, iar conservele de ton nu conțin cantități semnificative.

Vitaminele B.

Pieptul de pui are mai multă tiamină, riboflavină, niacină, acid pantotenic și vitamina b6, cu toate acestea, conservele de ton conțin mai multă vitamină b12. Atât conservele de ton, cât și pieptul de pui conțin cantități semnificative de folat.

Conserve de piept de pui de ton
Tiamina 0,008 MG 0,07 MG
Riboflavina 0,044 MG 0,114 MG
Niacina 5,799 MG 13,712 MG
Acid pantotenic 0,124 MG 0,965 MG
Vitamina B6 0,217 MG 0,6 MG
Folat 2 UG 4 UG
Vitamina B12 1,17 UG 0,34 UG

Minerale

calciu

Pieptul de pui și conservele de ton conțin cantități similare de calciu - pieptul de pui are 15 mg de calciu la 100 de grame, iar conservele de ton au 14 mg de calciu.

Pieptul de pui și conservele de ton conțin cantități similare de fier - pieptul de pui are 1 mg de fier la 100 de grame, iar conservele de ton au 0,97 mg de fier.

potasiu

Atât pieptul de pui, cât și conservele de ton sunt bogate în potasiu - pieptul de pui are 256mg de potasiu la 100 de grame, iar conservele de ton au 237mg de potasiu.

Omega-3 și Omega-6

omega 3

Pentru acizii grași omega-3, tonul conservat are mai mult acid alfa linoleic (ALA), DHA și EPA decât pieptul de pui la 100 de grame. Atât conservele de ton, cât și pieptul de pui conțin cantități semnificative de DPA.

Conserve de piept de pui de ton
acid alfa linoleic 0,071 G 0,03 G
DHA 0,629 G 0,02 G
EPA 0,233 G 0,01 G
DPA 0,018 G 0,01 G
Total 0,951 G 0,07 G

omega 6

Compararea acizilor grași omega-6, pieptul de pui are mai mult acid linoleic decât conservele de ton la 100 de grame.