Comparație nutrițională a fasolei negre și a lintei fierte
V-ați întrebat vreodată cum se alimentează preferințele dvs. preferate în ceea ce privește nutriția?
Am comparat conținut nutrițional de fasole neagră versus linte gătită (100g fiecare) mai jos folosind datele USDA și NIH din 2019 [1] .
- Sari la:
- Calorii și carbohidrați
- Proteină
- Gras
- Vitamine
- Minerale
- Omegas
- Vizualizați
Calorii și carbohidrați
calorii
Lintea este bogată în calorii, iar fasole neagră are mai puține calorii decât linte - linte are 116kcal de calorii la 100 de grame, iar fasole neagră are 91kcal de calorii.
fibre dietetice
Atât linte, cât și fasole neagră sunt bogate în fibre dietetice - linte are 7,9 g de fibre dietetice la 100 de grame, iar fasolea neagră are 6,9 g de fibre dietetice.
zahăr
Lintea și fasolea neagră conțin cantități similare de zahăr - linte are 1,8g zahăr la 100 de grame, iar fasolea neagră are 0,23g zahăr.
Proteină
proteină
Lintea este o sursă excelentă de proteine și are mai multe proteine decât fasole neagră - linte are 9g de proteine la 100 de grame și fasole neagră are 6g de proteine.
grăsime saturată
Atât linte, cât și fasole neagră au un conținut scăzut de grăsimi saturate - linte are 0,05g de grăsimi saturate la 100 de grame, iar fasole neagră are 0,08g de grăsimi saturate.
Vitamine
Vitamina C
Lintea și fasolea neagră conțin cantități similare de vitamina C - linte are 1,5 mg de vitamina C la 100 de grame, iar fasole neagră are 2,7 mg de vitamina C.
Vitamina A
Fasolea neagră și lintea conțin cantități similare de vitamina A - fasolea neagră are 1,2 g de vitamina A la 100 de grame, iar lintea nu conține cantități semnificative.
Vitamina E
Lintea și fasolea neagră conțin cantități similare de vitamina E - linte are 0,11 mg de vitamina E la 100 de grame, iar fasole neagră are 0,62 mg de vitamina E.
Vitaminele B.
Lintea are mai mult acid pantotenic, vitamina b6 și folat. Atât fasolea neagră, cât și lintea conțin cantități semnificative de tiamină, riboflavină și niacină.
Tiamina | 0,14 MG | 0,169 MG |
Riboflavina | 0,12 MG | 0,073 MG |
Niacina | 0,62 MG | 1,06 MG |
Acid pantotenic | 0,184 MG | 0,638 MG |
Vitamina B6 | 0,055 MG | 0,178 MG |
Folat | 61 UG | 181 UG |
Minerale
calciu
Fasolea neagră are mai mult calciu decât linte - linte are 19 mg de calciu la 100 de grame, iar fasole neagră are 35 mg de calciu.
Lintea este o sursă excelentă de fier și are mai mult fier decât fasole neagră - linte are 3,3 mg de fier la 100 de grame și fasole neagră are 1,9 mg de fier.
potasiu
Atât linte, cât și fasole neagră sunt bogate în potasiu - linte are 369mg de potasiu la 100 de grame, iar fasole neagră are 308mg de potasiu.
Omega-3 și Omega-6
omega 3
Pentru acizii grași omega-3, atât fasolea neagră, cât și linte conțin cantități semnificative de acid alfa linoleic (ALA).
acid alfa linoleic | 0,057 G | 0,037 G |
Total | 0,057 G | 0,037 G |
omega 6
Compararea acizilor grași omega-6, linte are mai mult acid linoleic decât fasole neagră la 100 de grame.
- Nu există informații nutriționale disponibile - Recenzie a Black Walnut Cafe - Flower Mound, Flower Mound, TX
- Comparație nutrițională Apple Vs Tomate
- Nutriție - Toy Terrier englezesc (negru și cafeniu)
- O pungă de fasole neagră Trei mese pe deplin
- Comparație nutrițională Conserve de ton împotriva păstrăvului