Ai făcut totul bine.
Prânzul sănătos pe care l-ați împachetat pentru lucru este așezat chiar pe birou. Dar nu o veți mânca, cel puțin nu astăzi. Șeful tău tocmai a anunțat că întâlnirea de la prânz va avea loc la pizzeria de pe stradă.
Surpriza surpriza. Se pare că un prieten sau un coleg de muncă te trage mereu la un restaurant indiferent cât de mult ai protesta. Cum ar trebui să slăbești atunci când trebuie să mănânci atât de mult?
Dacă ar exista un ghid despre prânzurile prietenoase pentru slăbit, le-ați putea găsi la restaurantele din cartier.
Te auzim. De aceea, am analizat informațiile nutriționale din peste 50 de restaurante și am venit cu 10 recomandări.
10 prânzuri de restaurant care vă ajută să vă atingeți obiectivele de slăbire
Când vine vorba de mese care vă ajută să scăpați de kilograme nedorite, caloriile sunt doar un indiciu al unei mese bune.
Un alt factor este grăsimea, un număr care nu este în general împărțit la majoritatea restaurantelor. De ce? Deoarece majoritatea meselor de la restaurant încep cu 20 + g de grăsime. Din motive de referință, majoritatea femeilor trebuie să limiteze aportul de grăsimi la 30-40g pe zi pentru a pierde în greutate.
Iată criteriile pe care le-am folosit pentru alegerea celor mai favorabile prânzuri de slăbit:
Mai puțin de 600 de calorii - Dacă încercați să slăbiți, trebuie să mâncați cel puțin 1200 de calorii pentru a vă împiedica corpul să intre în modul foame și să se țină de grăsime.
Mai puțin de 18g de grăsime - Limitarea aportului de grăsimi la 30-40g pe zi vă va ajuta corpul să ardă grăsimi și să obțină pierderea în greutate.
Cel puțin 8g de fibre - Cu cât un aliment are mai multe fibre, cu atât vă umpleți mai repede și cu atât rămâneți mai plin. Acest lucru reduce nevoia de gustări, care sunt ca niște lovituri de viteză în călătoria dvs. de slăbire.
Alimentele naturale bogate în fibre sunt, de asemenea, pline de vitamine, minerale, antioxidanți, fitonutrienți - toți nutrienții de care are nevoie corpul pentru a funcționa mai bine.
Panda Express - piept de pui cu fasole
Calorii: 390, Grăsimi: 13,5g, Sodiu: 1840mg, Carbohidrați: 47g, Fibre: 11g, Proteine 23g, Opțiuni de carbohidrați: 3 3/4
Puterea de scădere în greutate a prânzului cu piept de pui de fasole String provine din legumele mixte, deci asigurați-vă că le mâncați mai întâi. Vă vor ajuta să vă umpleți mai repede și să rămâneți plin mai mult.
Costul total al mesei: 7,36 USD
Cum se comandă această masă
- A Bol Panda cu:
- o porție de Piept de pui cu fasole
- două laturi ale Legume mixte
- Două Rulouri de primăvară vegetale
Urmăriri: Această masă arată destul de sănătoasă, dar este extrem de bogată în sodiu. Dacă medicul dumneavoastră este îngrijorat de tensiunea arterială, de sănătatea inimii sau dacă vă ia medicamente pentru tensiunea arterială, nu vă recomandăm acest prânz sau restaurantele asiatice în general.
| 390 | 13.5 | 47 | 11 | 1840 | 23 | 3 3/4 |
Vineri TGI - Pui și piure de cartofi
Calorii: 530, Grăsimi: 17,5g, Sodiu: 1595mg, Carbohidrați: 60g, Fibre: 10g, Proteine: 18g, Opțiuni de carbohidrați: 3 ⅓
Această masă a fost o surpriză plăcută. Este plăcut să te poți răsfăța cu piureul de cartofi fără să te simți vinovat. Eroul de masă este cu siguranță broccoli. Chock plin de fibre - precum și o sursă destul de bună de proteine, vă ajută să vă simțiți mulțumiți mai devreme în timpul mesei. Iar fructul adaugă un final dulce unei mese minunate.
Rețineți că porția de pui este de fapt două porții. Îl puteți împărți cu un tovarăș de masă sau puteți lua jumătate din el acasă pentru prânz a doua zi.
Costul total al mesei: 16,40 USD
Cum se comandă această masă
- 1 portie de Pui natural de la grătar cu:
- o parte a Broccoli proaspăt
- o parte a Piure de cartofi
- unu Cupă de fructe
Urmăriri: Această masă este bogată în sodiu. Dacă luați medicamente pentru hipertensiune arterială sau aveți orice altă afecțiune cardiacă, nu vă recomandăm această masă.
| 530 | 17.5 | 60 | 10 | 1595 | 19 | 3 1/3 |
Baja Fresh - Taco-uri originale de pui
Calorii: 592, Grăsimi: 11g, Sodiu: 912mg, Carbohidrați: 86g, Fibre: 15g, Proteine: 34g, Opțiuni de carbohidrați: 4 3/4
Fasolea este un ingredient puternic în acest prânz (precum și în orice masă de prânz). Cantitatea de fibre care se găsește în fasole, precum și machiajul lor nutrițional unic ajută fasolea să diminueze cantitatea de insulină pe care corpul o produce după masă. Deoarece insulina este un hormon de depozitare a grăsimilor, acest lucru vă ajută și să pierdeți în greutate.
Costul total al mesei: 8,07 USD
Cum se comandă această masă
- 2 Taco-uri originale de pui cu:
- 1 portie de Fasole Pinto în loc de orez
Urmăriri: Această masă este la sfârșitul numărului de carbohidrați, deci dacă vă luptați să vă controlați zahărul din sânge, aceasta nu este cea mai bună alegere, deși fasolea va ajuta la reducerea creșterii zahărului după masă.
| 592 | 11 | 86 | 15 | 912 | 34 | 4 3/4 |
Chili’s - Margarita Grilled Chicken and Veggies
Calorii: 355, Grăsimi: 9,5g, Sodiu: 1900mg, Carbohidrați: 45g, Fibre: 16g, Proteine: 29g, Opțiuni de carbohidrați: 2
Părțile de broccoli, spanac și fasole neagră oferă cantitatea potrivită de fibre pentru a face această masă atât de plină, cât și de slăbit. Și avocado adaugă un pic de grăsime sănătoasă pe care corpul tău o poate folosi. Cu toate acestea, porția de pui este de două ori mai mare decât ceea ce aveți nevoie, așa că cereți o cutie pentru a merge și împachetați jumătate din ea pentru a vă bucura acasă.
Costul total al mesei: 12,04 USD
Cum se comandă această masă
- Margarita pui la grătar cu:
- o parte a Broccoli aburit
- o parte a Fasole neagra
- o parte a Spanac cu roșii prăjite cu usturoi
- și o singură ordine de Felii de avocado
Faceți-l vegetarian cerând orez în loc de pui.
Insigne de masă: Fără gluten, prietenos cu diabeticii
Urmăriri: Această masă este extrem de bogată în sodiu. Nu vă recomandăm să consumați acest lucru dacă aveți tensiune arterială crescută sau o altă afecțiune cardiacă.
| 355 | 9.5 | 45 | 16 | 1900 | 29 | 2 |
Carrabba’s - Spaghete cu sos Pomodoro
Calorii: 452, Grăsimi: 8g, Sodiu: 1652mg, Carbohidrați: 82 (g), Fibră: 21 (g), Proteină 19 (g), Opțiuni de carbohidrați: 4
Deoarece majoritatea fibrelor din această masă provin din paste, care nu reprezintă un aliment pentru slăbit, adăugați o parte din legume și mâncați-le mai întâi. Apoi, nu mai mânca când nu-ți mai este foame. Mai puține paste, mai multe pierderi în greutate.
Costul total al mesei: 14,12 dolari
Cum se comandă această masă
- porția de prânz a Spaghete din grâu integral cu sos Pomodoro cu
- o latură a Legume la gratar
Insigne de masă: Vegetarian
Urmăriri: Deoarece majoritatea fibrelor provin din paste, această masă nu este potrivită pentru diabetici. Dacă vă luptați să vă controlați zahărul din sânge și doriți totuși să încercați pastele, mâncați doar jumătate din paste și cereți o parte din legumele prăjite Primavera împreună cu legumele la grătar. Această masă este extrem de bogată în sodiu. Nerecomandat dacă luați medicamente pentru hipertensiune arterială.
| 452 | 8 | 82 | 21 | 1652 | 19 | 4 |
Jason’s Deli - Supă de pui de pui de sud-vest
Calorii: 367, Grăsimi: 10g, Sodiu: 1272mg, Carbohidrați: 43g, Fibre: 7g, Proteine 26g, Opțiuni de carbohidrați: 2 1/4
Spre deosebire de chili de vită, acest chili de pui din sud-vest este ambalat cu fasole. Fasolea din această masă vă ajută să rămâneți plin mai mult, chiar dacă consumați doar 367 de calorii. Ceea ce înseamnă că nu veți avea nevoie de acea vizită de după-amiază la distribuitorul automat.
Costul total al mesei: 9,78 dolari
Cum se comandă această masă
- 1 castron de Ciorbă de pui de sud-vest cu
- 1 Cupa cu fructe fără scufundare
Insigne de masă: Diabetic prietenos
Urmăriri: Această masă este bogată în sodiu Nu vă recomandăm acest prânz dacă aveți o afecțiune cardiacă.
| 367 | 10 | 43 | 7 | 1272 | 26 | 2 1/4 |
Panera - Lentil Quinoa Broth Bowl
Calorii: 455, Grăsimi: 12g, Sodiu 1292mg, Carbohidrați: 71g, Fibre: 13g, Proteine: 18g, Opțiuni de carbohidrați: 4
Bolul de bulion de linte de quinoa este o bucată plină de superalimente - de la quinoa la gulie și chiar spanac. Toate acestea sunt, de asemenea, alimente bogate în fibre, care vă ajută să vă umpleți mai repede și să rămâneți plin mai mult timp, ceea ce face ca această supă să fie mai plină decât alte. Dacă ești prea plin să mănânci mărul, ia-l cu tine și mănâncă-l data viitoare când ești tentat să vizitezi automatul.
Costul total al mesei: 9,42 USD
Cum se comandă această masă
- 1 Bol cu bulion de quinoa de linte cu ou cu
- 1 măr ca lateral
Insigne de masă: Diabetic Friendly, Vegan, Vegan fără ou
Urmăriri: Deși această masă poate părea fără gluten, conține urme de grâu, deci dacă aveți boală celiacă sau sunteți alergic la grâu, treceți peste ea. Cantitatea mare de sodiu face din această masă o provocare pentru cineva cu tensiune arterială crescută.
| 455 | 12 | 71 | 13 | 1292 | 18 | 4 |
Macaroni Grill - Faceți-vă propriile paste
Calorii: 380, Grăsimi: 1g, Sodiu: 1000mg, Carbohidrați: 57g, Fibre: 10g, Proteine: 11g, Opțiuni de carbohidrați: 3
Meniul Make Your Own Pasta de la Macaroni Grill vă încurajează să vă creați propria masă. Adăugarea de o mulțime de legume și reducerea cantității de paste în jumătate garantează o masă prietenoasă pentru pierderea în greutate, în timp ce vă bucurați în continuare de confortul pastelor.
Pentru a vă împărți mai ușor pastele și sosul în jumătate, cereți-le să fie scoase separat de legume. Puteți să împachetați pastele și sosul și să le luați acasă pentru o altă masă sau să le împărtășiți cu un tovarăș de masă.
Costul total al mesei: 12,45 USD
Cum se comandă această masă
Solicitați un meniu pentru paste.
În meniu, adăugați semne de verificare pentru pastele capellini și sosul de roșii. Bifați marca broccoli, roșiile prăjite, ciupercile prăjite și ardeii prăjiți. Apoi, asigurați-vă că scrieți 3 porții lângă broccoli.
Când serverul vine să vă ridice formularul de comandă, asigurați-vă că îl rugați să aducă pastele și sosul într-un bol diferit de legume.
Insigne de masă: Vegetarian, prietenos cu diabeticii
Urmăriri: Această masă este moderat bogată în sodiu. Deși nu este ideal pentru cineva cu tensiune arterială crescută, este mai bun decât cea mai mare parte a restaurantului.
| 380 | 1 | 57 | 10 | 1000 | 11 | 3 |
Einstein Brothers - Sandwich Hummus Veg Out
Calorii: 545, Grăsimi: 12g, Sodiu: 811mg, Carbohidrați: 99g, Fibre: 14g, Proteine: 20g, Opțiuni de carbohidrați: 5 2/3
Această masă sandwich combină grăsimea minunată sănătoasă a inimii de hummus cu puterea fibrelor găsite în legume și grâu integral pentru a oferi un prânz care este atât prietenos cu pierderea în greutate, cât și bun pentru inima ta.
Costul total al mesei: 7,03 USD
Cum se comandă această masă
Cereți: Un sandviș Hummus Veg Out cu o banană laterală
Insigne de masă: Sănătos pentru inimă, prietenos cu diabeticii (fără banane | 4 opțiuni pentru carbohidrați), vegetarian
| 545 | 12 | 99 | 14 | 811 | 20 | 5 2/3 |
Chipotle - Bol vegetarian Burrito
Calorii: 425, Grăsimi: 17g, Sodiu: 1061mg, Carbohidrați: 61g, Fibre: 21g, Proteine: 14,3g, Opțiuni de carbohidrați: 2 ⅔
Iată de ce Chipotle’s Burrito Bowl este cea mai prietenoasă masă de slăbit - fiecare aliment pe care îl adăugați în bol este un aliment natural bogat în fibre - perfect adaptat pentru pierderea în greutate. În plus, Chipotle nu conține grăsimi trans, dar și OMG.
Costul total al mesei: 7,04 USD
Cum se comandă această masă
- 1 castron vegetarian Burrito cu:
- ½ servire de orez brun,
- o porție completă de fasole neagră,
- o porție completă de legume fajita,
- o porție completă de Pico,
- ½ portie de salsa de porumb,
- portie completa de salata verde si
- ½ porție de guacamol.
Insigne de masă: Vegetarian, vegan, prietenos cu diabeticii, fără OMG-uri
Urmăriri: Această masă este bogată în sodiu, dar ați putea să o faceți sănătoasă pentru inimă, sărind peste pic.
| 425 | 17 | 61 | 21 | 1061 | 14.3 | 2 2/3 |
Așa puteți crea o mâncare gustoasă Full Plate la 10 restaurante pe care probabil le aveți în apropiere. Deci, puteți continua să vă îndreptați către obiectivele dvs. de slăbire în acele zile pline pe care le avem cu toții.
Doriți mai multe opțiuni de restaurant pentru slăbit? Consultați opțiunile noastre la The Olive Garden, Qdoba, IHOP, Pei Wei și Quiznos.
Programe complete de nutriție cu farfurii - disponibile acum fără cost
Full Plate Living vă ajută să adăugați mai multe alimente întregi pe bază de plante la mesele pe care le consumați deja. Este o abordare cu un pas mic care poate duce la rezultate mari pentru sănătate.
- Reguli de post pentru pierderea în greutate Gratuit Eșantion de dietă militară pentru a începe să pierdeți în greutate Mâncare pregătire prânz
- Recenzii populare pentru comprimatele de slăbit Lida (FreeSample) && Therapeutic Services, Inc.
- Sigur 12 Popular Vive Pierdere în Greutate Colorado Springs Recenzii Kunjal Kriya ajută la pierderea în greutate
- Populară pastilă de slăbire susținută, oboseală extremă și slăbire rapidă pentru slăbirea Zilei Mondiale a Verde
- Populară pastilă de slăbire susținută, dieta Beyonce pentru 22 de zile Scăderea în greutate Dieteticianul ajută la scăderea în greutate -