Alegeți între două planuri de masă pentru comenzi rapide la dimensiune - unul care maximizează masa și rezistența și celălalt care pune accentul pe înclinare.

comandă

Niciun program de antrenament nu este complet fără un regim alimentar și suplimentar care să lucreze cu el - acest lucru este valabil mai ales pentru un program de câștig în masă. Antrenamentul este doar jumătate din ecuație, iar nutriția este la fel, dacă nu chiar mai importantă, pentru a-ți atinge obiectivele.

Așa cum vă puteți modifica antrenamentul pentru a vă concentra mai mult pe un anumit obiectiv, trebuie să vă modificați și dieta pentru a atinge mai bine acest obiectiv. Cei dintre voi care doresc să maximizeze câștigurile de forță și/sau masa musculară în aceste 12 săptămâni ar trebui să urmeze comanda rapidă la dimensiune Câștigă dimensiunea și rezistența la dietă. Dacă doriți să maximizați pierderea de grăsime în timp ce câștigați în continuare forță și mușchi, urmați comanda rapidă la dimensiune Obțineți o dietă slabă.

Câștigă dimensiunea și rezistența la dietă

Dacă obiectivul dvs. principal este să câștigați mai multă masă musculară și/sau forță, aceasta este dieta pe care doriți să o urmați în cele 12 săptămâni de Comenzi rapide la dimensiune. După cum știți, cei trei macronutrienți principali sunt: ​​1) proteine, 2) carbohidrați și 3) grăsimi. După cum m-ați auzit spunând de nenumărate ori, proteinele sunt esențiale pentru construirea masei și maximizarea nivelului de rezistență. Așadar, nu ar trebui să fie o surpriză faptul că această dietă vă va oferi cantități ample de proteine ​​pe care să le împachetați pe mușchi și vă va face mai puternici și mai puternici.

Șablonul de bază pentru dieta Comandă rapidă la dimensiune, care este destinat zilelor în care nu te antrenezi, îți va oferi zilnic aproximativ 1,5 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Acest lucru vă va menține anabolic și va încuraja creșterea musculară. În zilele de antrenament, adăugarea de shake-uri pre-antrenament și post-antrenament va aduce aportul zilnic total de proteine ​​mai aproape de 2 grame pe kilogram. Proteina suplimentară vă va asigura că începeți cu adevărat creșterea musculară în zilele de antrenament.

Glucidele sunt macronutrienții cărora ne place să le acordăm cel mai mult credit atunci când vine vorba de furnizarea de energie, mai ales atunci când ne antrenăm. Cu toate acestea, în timp ce carbohidrații sunt esențiali pentru energia antrenamentului, la fel și proteinele și grăsimile. Da, aminoacizii din proteinele pe care le consumați pot fi folosiți pentru energie, la fel ca și grăsimile. Voi intra în asta într-un minut.

Dar înapoi la carbohidrați. Pentru a vă asigura că aveți un nivel amplu de energie pentru a trece prin antrenamentele de comandă rapidă la dimensiune și pentru a vă recupera corect, veți primi aproximativ 1,5 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală în zilele de odihnă și 2 grame complete de carbohidrați pe kilogram în zilele de antrenament. Pentru a vă oferi energie de lungă durată, care vă va ajuta să faceți aceste antrenamente istovitoare fără a adăuga grăsime corporală, ar trebui să vă concentrați în principal pe carbohidrații cu digestie lentă.

Studiile de cercetare confirmă faptul că atunci când sportivii consumă carbohidrați cu digestie lentă, cum ar fi fructele și cerealele integrale mai devreme în cursul zilei (adică, micul dejun și prânzul), aceștia au mai multă energie pentru antrenamente și se pot antrena mai greu pentru mai mult timp. În plus, arde mai multe grăsimi în timpul exercițiilor fizice, precum și în repaus. De aceea, dieta Shortcut to Size se concentrează pe fructe, fulgi de ovăz și pâine integrală. Acești carbohidrați vor menține nivelul de insulină scăzut, ceea ce înseamnă că veți avea o energie mai stabilă și mai durabilă și veți arde mai multe grăsimi.

Cu toate acestea, există un moment sau două când doriți să vă concentrați asupra carbohidraților cu digestie rapidă. Prima dată este corectă când te trezești. Obținerea de carbohidrați rapid în acest moment vă va trimite acei carbohidrați direct în ficat, ceea ce vă va spune corpului să înceteze arderea proteinelor musculare pentru combustibil. Din păcate, atunci când dormi, treci atât de mult timp fără să mănânci, încât corpul tău începe să se hrănească cu mușchii pentru combustibil. A intra în carbohidrați rapid, cum ar fi melonul (unul dintre puținele fructe cu digestie rapidă, împreună cu pepenele verde), va opri rapid acest proces nedorit.

Chiar și alte fructe cu glicemie scăzută sau cu digestie lentă, precum mere, fructe de pădure și portocale, fac o alegere bună în carbohidrați când te trezești. Unul dintre principalele motive pentru care fructul este glicemic scăzut este conținutul de fructoză. Fructoza trebuie să meargă mai întâi la ficat pentru a fi transformată în glucoză (zahăr din sânge), făcându-l astfel „lent”. Dar fructoza încă ajunge în ficat în mod echitabil.

Abonament JimStoppani.com

„Ți-am pus bazele cercetând în laborator pentru a afla ce funcționează cu adevărat, proiectând programe și sisteme, creând conținut și dezvoltând tehnologia. Cunoașterea mea este puterea ta - acum depinde de tine să alergi cu ea și să obții rezultate ".