C Colesterolul este o substanță naturală care servește ca element de bază pentru celule și hormoni. O anumită sumă este bună pentru dvs. Dar, excesul de colesterol se poate lipi de pereții vaselor de sânge, ceea ce face ca sângele să se miște mai greu prin ele. Uneori colesterolul blochează o arteră. Apoi, partea corpului deservită de arteră nu poate primi nutrienții necesari sau oxigen. Un atac de cord poate apărea dacă o arteră este blocată în inimă. Dacă blocajul este în creier, poate rezulta un accident vascular cerebral.

femeile

Această broșură va explica:

Bolile de inimă afectează multe femei. Ar trebui să fii conștient de rolul pe care îl joacă colesterolul în sănătatea ta.

Cum funcționează colesterolul în organism

De unde vine

Cea mai mare parte a colesterolului din organism este produsă de ficat. O cantitate mică provine, de asemenea, din anumite alimente, cum ar fi carnea, produsele lactate (cum ar fi untul, laptele integral și brânza) și ouăle. Cantitatea de colesterol din corpul dvs. depinde parțial de dieta dvs. și parțial de factorii transmisi de la părinți (ereditate).

Ce face

Grăsimea din alimentele pe care le consumați este digerată și trimisă în ficat. Ficatul transformă apoi grăsimea în lipoproteine. Lipoproteinele sunt formate din colesterol, alte grăsimi și proteine. Lipoproteinele transportă grăsimea prin vasele de sânge pentru utilizare sau depozitare în alte părți ale corpului. Fără ele, grăsimea nu ar putea călători prin sânge. Acest lucru se datorează faptului că sângele este format în principal din apă - iar grăsimea și apa nu se amestecă.

Există trei tipuri de lipoproteine:

  • VLDL (lipoproteine ​​cu densitate foarte mică)
  • LDL (lipoproteine ​​cu densitate mică)
  • HDL (lipoproteine ​​cu densitate mare)

Fiecare lipoproteină are o treabă de făcut. În primul rând, ficatul schimbă grăsimea în VLDL, care transportă grăsimea prin vasele de sânge către țesutul gras. După ce VLDL scade o parte din grăsime, dar nu și colesterolul, devine LDL. Este LDL, uneori numit „colesterol rău”, care se poate lipi de părțile laterale ale vaselor de sânge și chiar bloca arterele din organele vitale, cum ar fi inima și creierul.

HDL, uneori numit „colesterol bun”, împiedică colesterolul să se acumuleze în pereții arterelor. Face acest lucru ridicându-l și ducându-l înapoi la ficat. Apoi, ficatul îl descompune, astfel încât să poată fi trecut din corp. Un nivel ridicat de HDL ajută la scăderea nivelului de LDL. Scopul unei diete sănătoase este să mențină HDL ridicat și LDL scăzut.

Ce se întâmplă când mănânci prea mult grăsime?

O dietă bogată în grăsimi provoacă prea mult LDL sau colesterol rău în fluxul sanguin. Acest lucru poate face dificil ca HDL sau colesterolul bun să își facă treaba.

Prea mult colesterol poate înfunda vasele de sânge. Acest lucru provoacă depuneri care formează o substanță numită placă. De-a lungul anilor, placa se îngustează și întărește arterele. Aceasta se numește ateroscleroza.

Colesterolul ridicat din sânge nu are simptome. Un simplu test de sânge poate arăta dacă nivelul dumneavoastră este normal. Știind cum să mențineți un nivel de colesterol sănătos prin dietă, exerciții fizice și controale regulate, vă va ajuta să vă reduceți riscul boala cardiovasculara.

Testarea nivelurilor de colesterol

Nivelurile de colesterol și trigliceride *
Nivel (mg/dL) Categorie
HDL (bun) colesterol
Mai puțin de 40
60 sau mai mult 		Scăzut
Înalt
Colesterol LDL (rău)
Mai puțin de 100
100–129 130–159
160–189
190 sau mai sus		 Optim
Aproape optim/
peste optim
Limită superioară
Înalt
Foarte inalt
Colesterol total
Mai puțin de 200
200–239
240 sau mai sus		 Dezirabil
Limită superioară
Înalt
Trigliceride
Mai puțin de 150
150-199
200–499
500 sau peste		 Normal
Limită superioară
Înalt
Foarte inalt
* Nivelurile recomandate sunt afișate cu caractere aldine.
Date de la panoul de experți privind detectarea, evaluarea și tratamentul colesterolului crescut din sânge la adulți. Rezumatul celui de-al treilea raport al Programului Național de Educație pentru Colesterol (NCEP) Panel de experți privind detectarea, evaluarea și tratamentul colesterolului crescut din sânge la adulți (Panoul de tratament pentru adulți III) JAMA 2001; 285: 2486-2497.

Cantitatea de colesterol total din sânge poate fi găsită printr-un simplu test de sânge. Colesterolul total este suma LDL și HDL. În general, cu cât nivelul de colesterol este mai scăzut, cu atât este mai bine.

O analiză a lipoproteinelor se poate face dacă testul arată că nivelul colesterolului este mai mare de 200 mg/dL. Acest test descompune colesterolul total în LDL și HDL. Este posibil să fie testat și nivelul dvs. de VLDL. Chiar dacă nivelul colesterolului este mai mic de 200 mg/dL, este posibil să aveți nevoie de o analiză a lipoproteinelor dacă aveți unul dintre următorii factori de risc:

  • Antecedente de părinte, frate sau soră cu un nivel de colesterol de 240 mg/dL sau mai mare
  • Istoricul fratelui, surorii, părintelui sau bunicului cu boli de inimă înainte de 55 de ani
  • Diabet
  • Fumatul de țigări

Este posibil să vi se testeze trigliceridele. Sunt un tip de grăsime. Nivelurile recomandate de colesterol și trigliceride sunt prezentate în tabel.

Colesterolul LDL este esențial. Când este prea mare, riscul de atac de cord, accident vascular cerebral sau alte boli cardiovasculare este crescut.

Toate femeile în vârstă de 45 de ani și peste ar trebui să li se verifice nivelul colesterolului la fiecare 5 ani. Este posibil ca femeile cu oricare dintre următorii factori de risc să fie testați mai des și la o vârstă mai mică:

  • Ați avut colesterol ridicat sau boli de inimă
  • Aveți antecedente familiale de colesterol ridicat sau boli de inimă
  • Fum
  • Aveți diabet

Factori de risc pentru ateroscleroză

Cantitățile de colesterol total și LDL din sânge sunt cele mai bune modalități de a prezice dacă o persoană va dezvolta ateroscleroză. Totuși, alți factori de risc au un efect:

  • Vârsta de 55 de ani sau mai mult la femei
  • Atac de cord sau moarte subită înainte de 55 de ani la tată sau frate sau înainte de 65 de ani la mamă sau soră
  • Fumatul de țigări
  • Tensiune arterială crescută
  • Niveluri de HDL sub 35 mg/dL
  • Diabet
  • Stil de viață care nu este activ
  • Obezitatea

Pe măsură ce numărul acestor factori de risc crește, crește și riscul bolilor cardiovasculare. Medicul dumneavoastră vă poate elabora un plan de tratament pentru a vă ajuta să controlați unii dintre acești factori de risc.

Dacă sunteți supraponderal sau nu faceți suficient exercițiu, vă sporiți riscul. Schimbările în stilul tău de viață te pot ajuta să controlezi unii dintre acești factori de risc. Cu cât faceți mai repede modificări, cu atât șansa de a rămâne sănătos este mai mare.

Anumiți factori de risc pot fi mai importanți la femei decât la bărbați. Acestea includ diabetul, niveluri ridicate de trigliceride și niveluri foarte scăzute de HDL. Dacă aveți unul dintre acești factori de risc, precum și colesterol ridicat, medicul dumneavoastră vă poate sugera să primiți îngrijiri speciale.

Cum afectează colesterolul ridicat femeilor

Principalele cauze de deces la femei sunt infarctul și accidentul vascular cerebral. De fapt, bolile cardiovasculare cauzează de două ori mai multe decese la femei decât cancerul. Același număr de femei și bărbați mor din cauza atacurilor de cord, dar femeile mor la o vârstă mai înaintată.

Hormonul feminin estrogen tinde să protejeze o femeie de efectele prea mult colesterol. Dar, după menopauză, nivelul de estrogen scade. Apoi, riscul unei boli cardiovasculare pentru o femeie începe să crească. Până la vârsta de 65 de ani, femeile au aproape aceeași cantitate de boli de inimă ca și bărbații.

Unele femei care au ajuns la menopauză au folosit terapia hormonală (HT) pentru a proteja împotriva bolilor de inimă. Astăzi, HT nu mai este recomandat pentru această protecție. Discutați cu medicul dumneavoastră despre HT și menopauză. El sau ea vă poate sfătui despre beneficiile și riscurile pentru dvs.

Scăderea colesterolului

Puteți reduce nivelul colesterolului consumând alimente cu conținut scăzut de grăsimi (în special sărace în grăsimi saturate) și colesterol și prin scăderea în greutate. Exercițiile fizice ajută și ele. Crește nivelul colesterolului bun (HDL) din sânge, te ajută să slăbești și scade tensiunea arterială. Vestea bună este că există un beneficiu două pentru unul: riscul de boli de inimă scade cu 2% pentru fiecare 1% în care scade nivelul colesterolului.

Schimbați-vă dieta

Grăsimile ar trebui să reprezinte mai puțin de 30% din totalul caloriilor din dieta zilnică. Pe baza unei diete de 2.000 de calorii pe zi, aceasta este de aproximativ 60 de grame de grăsime în fiecare zi. Dacă mâncați mai puțin de 2.000 de calorii pe zi, ar trebui să mâncați mai puțin de 65 de grame de grăsime.

Fiecare gram de grăsime are 9 calorii. Pentru a găsi caloriile totale din grăsimi, înmulțiți numărul de grame de grăsime dintr-o porție indicată pe etichetă cu 9. De exemplu, 1 uncie de chipsuri de cartofi are 10 grame de grăsime. Aceasta înseamnă că 90 din caloriile sale provin din grăsimi (10 X 9 = 90). Dacă chipsurile de cartofi au în total 150 de calorii, 60% din calorii provin din grăsimi (împărțiți 90 la 150 = .60 sau 60%). Dacă mai mult de 30% din calorii provin din grăsimi, alimentele sunt bogate în grăsimi.

Modificarea dietei vă poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol. Ar trebui să mâncați mai multe fibre (ovăz, fasole și fructe) și amidon (cereale și legume rădăcinoase, cum ar fi morcovii, napii și cartofii). Consumați alimente cu conținut scăzut de colesterol.

De asemenea, ar trebui să consumați alimente cu conținut scăzut de grăsimi saturate, deoarece acestea afectează modul în care colesterolul se descompune în organism. Grăsimile saturate sunt solide la temperatura camerei. Include grăsimi animale (unt și untură) și unele grăsimi vegetale (nucă de cocos, palmier și cele enumerate pe etichete ca uleiuri „parțial hidrogenate”).

Grăsimile monoinsaturate (uleiuri de măsline, arahide și canola) și grăsimile polinesaturate (șofran, floarea soarelui și uleiurile de porumb) sunt alegeri mai bune decât grăsimile saturate. Grăsimile mononesaturate nu cresc colesterolul la fel de mult ca și grăsimile saturate.

Cea mai bună alegere este, însă, să limitezi toate grăsimile. Grăsimile ar trebui să reprezinte mai puțin de 30% din totalul caloriilor din dieta ta. Pe baza unei diete de 2.000 de calorii, aceasta reprezintă aproximativ 65 de grame de grăsime pe zi (vezi caseta). Femeile care mănâncă mai puține calorii ar trebui să mănânce mai puține grame de grăsimi. Consultați tabelul pentru sugestii pentru o dietă cu conținut scăzut de grăsimi.

Metodele de gătit cu conținut scăzut de grăsimi ajută și ele:

Exercițiu

Exercițiul aerob (cum ar fi mersul pe jos, jogging sau înot) crește nivelul HDL (colesterol bun). Cel mai bine este să faci mișcare regulată, de cel puțin trei ori pe săptămână. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să alegeți un plan de exerciții fizice sigur.

Renunță la fumat

Fumatul scade nivelul HDL și crește riscul de infarct, boli de inimă și accident vascular cerebral. De asemenea, vă crește riscul de cancer pulmonar. Dacă fumați și aveți mai mult de 35 de ani, nu trebuie să utilizați pastile anticoncepționale. Combinația crește foarte mult riscul de atacuri de cord, în special la femeile cu vârsta peste 35 de ani.

Tratament medical

Dacă, după câteva luni, alimentația sănătoasă, exercițiile fizice și renunțarea la fumat nu funcționează, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente pentru scăderea colesterolului. În timp ce luați medicamente, ar trebui să continuați să mâncați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și scăzut de colesterol.

Bolile de inimă afectează multe femei. Ar trebui să fii conștient de rolul pe care îl joacă colesterolul în sănătatea ta. Discutați cu medicul dumneavoastră despre controlul regulat al colesterolului. Pentru a vă menține cât mai scăzut riscul de boli cardiovasculare, faceți mișcare, opriți fumatul și mâncați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și colesterol scăzut.

Ateroscleroza: Îngustarea și înfundarea arterelor printr-o acumulare de placă depusă în pereții vaselor; numit și întărirea arterelor.

Boala cardiovasculara: Boala inimii și a vaselor de sânge.

Colesterol: O substanță naturală care servește ca element de construcție pentru celule și hormoni și ajută la transportarea grăsimii prin vasele de sânge pentru utilizare sau depozitare în alte părți ale corpului.

Estrogen: Un hormon feminin produs în ovare.

Terapia hormonală (HT): Tratament în care estrogenul și adesea progestinul sunt luate pentru a ajuta unele dintre simptomele cauzate de nivelurile scăzute ale acestor hormoni.

Lipoproteine: Substanțe care transportă colesterolul către și din ficat în tot sângele