Studiu după studiu a arătat că cofeina poate crește vigilența, poate accentua concentrarea, îmbunătăți starea de spirit, poate îmbunătăți toleranța la durere cauzată de exerciții fizice, poate ajuta la arderea grăsimilor și poate ajuta sportivii să lucreze mai mult timp pentru perioade mai lungi în sala de sport și în sport. Nu este de mirare că pastilele și băuturile cu cofeină sunt cea mai comună categorie de suplimente în rândul culturistilor, al sportivilor și al sportivilor. Cu toate acestea, multe rapoarte arată că cofeina poate avea atât efecte pozitive, cât și negative asupra corpului uman. Prin urmare, este imperativ să înțelegem mai bine efectele cofeinei.

cofeina

Cum functioneaza
Cofeina este unul dintre acele elemente care se absoarbe ușor în organism. Această digestie simplă are loc prin stomac și intestinul subțire și, de obicei, nivelul sângelui are tendința de a atinge maximul de 40 până la 50 de minute după ingestie. Mai mult, cofeina poate avea un impact semnificativ asupra stării corpului. De exemplu, poate crește stimularea creierului combinată cu o creștere solidă a tensiunii arteriale. În același timp, poate influența ritmul cardiac și stomacul și poate ajuta la arderea grăsimii stocate.

Pe baza mai multor studii de cercetare, efectele cofeinei pot dura între trei și douăsprezece ore. Cu toate acestea, dacă consumați cofeină în mod constant timp de câteva săptămâni, este posibil să observați o scădere semnificativă a eficacității. Pur și simplu spus, corpul tău va începe să-și construiască o toleranță.

Cofeina și Culturismul
Principalul punct de interes pentru noi este relația dintre cafeină și culturism. S-a demonstrat că cofeina ajută la îmbunătățirea performanței fizice în toate tipurile de sport, amânând totodată oboseala mentală. Efectele acestui element asupra metabolismului muscular și a rezistenței sunt unul dintre elementele de bază care pot îmbunătăți nivelul general de fitness.

Când facem exerciții în sala de greutate, ajungem în starea de epuizare musculară. În timpul acestui proces, nivelul glicogenului este de obicei folosit ca sursă de energie. Prin urmare, organismul activează o altă sursă de grăsime stocată în energie. Și când adăugăm cofeină la ecuație, corpul începe să metabolizeze acizii grași. Cu alte cuvinte, mușchii care lucrează folosesc această grăsime suplimentară ca energie în exercițiile fizice timpurii.

Cofeina și oboseala
A existat o dezbatere despre efectele cofeinei asupra nivelurilor de oboseală. Potrivit unui studiu de cercetare, sportivii care utilizează cofeină au prezentat mai puține semne de oboseală. Aceste teste au inclus, de asemenea, anumiți culturisti, deoarece au putut să-și judece eforturile în timpul exercițiilor fizice, jumătate din grup ingerând cofeină înainte și cealaltă jumătate placebo. Pe baza rezultatelor, culturistii care utilizează cofeină au avut mai multă energie și semnificativ mai puțină oboseală. Prin urmare, este sigur să spunem că cofeina vă poate îmbunătăți rezultatele generale de fitness. Și nu este o coincidență faptul că cofeina este elementul de bază pentru multe suplimente pre-antrenament și băuturi energizante.

Surse
Sursa simplă de cofeină se găsește într-o ceașcă de cafea. Cu toate acestea, dacă ne uităm prin prisma culturismului, variațiile cafelei nu sunt o sursă eficientă de energie pentru antrenamentul culturismului. De aceea, mulți dintre culturistii mai avansați depind în mare măsură de diferitele suplimente oferite înainte de antrenament. Aceste formule pre-exercițiu pot oferi cantitatea necesară de cofeină în combinație cu ingrediente benefice suplimentare. De exemplu, elemente precum Beta-Alanina și L-Tirozina vă pot îmbunătăți concentrarea și starea mentală în timpul antrenamentului. În plus, betaina anhidră găsită în zgomotul mare poate determina o producție puternică de oxid nitric și pompe musculare excelente. Există multe suplimente puternice de pre-antrenament pe piață care pot face trucul pentru tine. Dacă sunteți nou la produsele Redcon1, combinația dintre Total War și Big Noise este o bază în majoritatea arsenalului pre-antrenament al operatorilor de nivel.

Concluzie
Într-o ultimă notă, putem fi de acord că cofeina este unul dintre cele mai răspândite și acceptabile medicamente consumate. Este frecvent utilizat de sportivi și culturisti din întreaga lume. Motivul din spate este că este unul dintre acele elemente simple care pot spori performanța. Cu toate acestea, este imperativ să aveți o ajustare adecvată a aporturilor zilnice. În acest fel veți fi pe drumul cel bun pentru a vă crește nivelul de performanță, eliminând în același timp posibilitatea de efecte secundare negative.