Fructele de goji sunt unul dintre cele mai sănătoase fructe

Ingrediente: pentru 2 portii
  • mango (sau banana)
  • o mână de fructe de padure goji
  • o mână de semințe de chia
  • 20g pulbere de proteină (adăugați cantitatea care este dată pe ambalaj, am adăugat 1,5 sau 2 linguri plate/200ml apă caldă)

COCKTAIL DE PUTERE

Această rețetă pentru un cocktail de putere foarte sănătos și hrănitor, în special pentru sportivi și persoanele care au nevoie de mese hrănitoare.

Vă recomand să beți acest cocktail dimineața la micul dejun înainte de a mânca ceva (ca prima masă) sau înainte de antrenament.

Propunerea mea include următoarele ingrediente:

FRUCTE DE PADURE GOJI! Puterea tibetană!

Antioxidant extrem de puternic. Datorită substanțelor pe care le conține, acționează împotriva îmbătrânirii.

Fructele au un set întreg de antioxidanți, minerale, vitamine și sunt sărace în calorii

Boabele Goji sau boabele tibetane sunt mici bile roșu-portocalii. Acum sunt considerate a fi una dintre cele mai nutritive fructe de padure.

Sunt o sursă bogată sau vitamina C, riboflavină, calciu, fier, potasiu, zinc, β-caroten și seleniu. De asemenea, conțin vitaminele C, E și B. Prezența antocianinelor, cum ar fi luteina și zeaxantina, protejează organismul de stresul oxidativ și reglează colesterolul LDL.

Polizaharidele Lycium Barbarum (LBP), care prezintă activitate antioxidantă, sporesc, de asemenea, imunitatea și, de asemenea, scad trigliceridele și colesterolul LDL. Fructele de goji sunt, de asemenea, o sursă de fibre pentru susținerea tractului digestiv.

Consumul lor este recomandat copiilor cu imunitate redusă și celor care trăiesc cu stres ridicat. O dietă suplimentată cu aceste fructe ajută la reglarea tensiunii arteriale și a inimii și inhibă procesul de îmbătrânire, întărește articulațiile, oasele, slăbește, întârzie îmbătrânirea, îmbunătățește vitalitatea, îmbunătățește vederea.

semințe chia

Uleiul de semințe de chia conține 30% acizi grași omega-3 și 40% acizi grași omega-6. Se presupune că acesta este echilibrul optim al acizilor grași exogeni.

Semințele de chia sunt o sursă excelentă de acid alfa-linolenic, care este precursorul restului de acizi grași omega 3. Acizii grași omega-3 construiesc membranele celulare, ajută la menținerea nivelului normal de colesterol, promovează hipertensiunea, sunt antiinflamatori și au efecte de combatere a cancerului.

Semințele de chia împărtășesc, de asemenea, o mulțime de antioxidanți care sunt benefici pentru sănătatea noastră. Vom găsi și: acid clorogenic, sensibilitate la insulină, acid la cafea și efecte anticanceroase: quercetină, kaempferol și micetină. În plus, quercetina poate reduce simptomele neplăcute ale alergiilor.

Semințele de chia sunt, de asemenea, bogate în calciu, deci vor funcționa bine ca sursă pentru persoanele care urmează o dietă fără lactate. Datorită conținutului ridicat de fibre solubile, semințele de chia susțin digestia corectă a tractului digestiv.

Acestea încetinesc absorbția zaharurilor și ajută la reglarea nivelului lor în sânge.

O cantitate mare de fibre acționează asupra tractului digestiv și asigură o sațietate îndelungată. Din această cauză, semințele de chia sunt indicate persoanelor supraponderale și obeze.

puternic

+ dieta usoara plus lista de cumparaturi
+ mese delicioase
+ 32 de planuri de instruire
+ potrivit nevoilor dumneavoastră individuale
+ peste 1450 de zile de antrenament

Anna Lewandowska

Sportiv și specialist în nutriție. Multiplu medaliat național la karate tradițional la Campionatele Europene și Mondiale. Autor al planurilor de antrenament și al cărților despre stilul de viață sănătos care au ajutat-o ​​să motiveze peste un milion de oameni să-și schimbe viața în bine.

Fondator al Healthy Plan de Ann, Diet & Training de Ann. CEO Foods de Ann. Cofondator al Baby de Ann.

Soția fotbalistului Robert Lewandowski, căpitanul echipei naționale de fotbal a Poloniei și jucător al Bayern München. Citeste mai mult "