Noile tendințe dietetice abundă, iar pastilele dietetice „glonț magic” au inundat piața consumatorilor în ultimul deceniu.

este

Cu toate acestea, multe dintre pastilele dietetice pe care le-am văzut de-a lungul anilor, cum ar fi Qnexa, pilula dietetică braziliană, pilula japoneză pentru dietă (fenolftaleină) care pretind că sunt blocante ale grăsimilor, arzătoare de grăsimi și supresoare ale apetitului s-au dovedit a fi periculoase.

Acestea fiind spuse, există suplimente de înaltă calitate pe piață care pot ajuta la gestionarea greutății. Navigarea prin diferite produse poate fi totuși o provocare. Acest lucru ne aduce la subiectul de astăzi, CLA. Este un supliment nutrițional care câștigă popularitate, dar este o opțiune sigură pentru o gestionare sănătoasă a greutății?

Ce este CLA?

Acidul linoleic conjugat (CLA) este un acid gras Omega 6 esențial pe care oamenii nu îl sintetizează. Similar cu modul în care obținem cea mai mare parte din Omega 3 prin pește și fructe de mare, absorbim cea mai mare parte a aportului de CLA prin carnea și lactatele pe bază de ungulate pe care le consumăm.

Animalele care pășunează, cum ar fi vacile, căprioarele și caprele, au enzime speciale care transformă acidul linoleic din iarbă în CLA, pe care îl stochează în țesutul muscular și în lapte. Plantele precum șofranul conțin și CLA, dar în cantități mult mai mici. Acest fapt face dificil pentru vegetarieni și vegani să obțină cantitatea de acid linoleic conjugat de care are nevoie corpul lor. Cu toate acestea, unele dintre suplimentele CLA de cea mai înaltă calitate, cum ar fi Tonalin®, utilizează ulei de șofran sau ulei de floarea-soarelui pentru a sintetiza CLA de înaltă calitate, rezolvând această problemă.

Care sunt beneficiile potențiale ale CLA?

Studiile au arătat reduceri semnificative de grăsime la animalele de laborator, cărora li s-a administrat CLA peste grupurile de control. * În studiile la om, rezultatele sunt modeste. Cu toate acestea, un studiu a arătat că, după un an de administrare a CLA, bărbații și femeile supraponderale, dar altfel sănătoși, au pierdut în medie 9% din grăsimea corporală fără modificări ale stilului de viață. * [1]

Un alt studiu a arătat, de asemenea, o pierdere modestă în greutate la oameni. CLA a redus grăsimea corporală cu o medie de 2,93 kilograme în comparație cu grupul placebo. * [2] Un alt beneficiu cheie remarcat de comunitatea științifică a fost capacitatea de a reține masa musculară în timpul pierderii în greutate. *

Teoretic, susține pierderea în greutate și ajută la forța musculară și aspectul fizic. Poate ajuta la mișcarea grăsimilor din burtă și șolduri pentru a fi utilizate ca substrat energetic. *

Ca Omega 6, CLA poate oferi aceste beneficii suplimentare:

  • Suport imun *
  • Flexibilitate musculară *
  • Structură îmbunătățită a membranei celulare *
  • Sprijină nivelurile de trigliceride în limite normale *

Mecanisme cunoscute din spatele CLA și pierderea în greutate *

Cum funcționează CLA?

Corpul uman stochează grăsimea pentru rezervele de energie în situații de urgență. Este similar cu modul în care, având în vedere o criză în așteptare, cum ar fi un uragan pe cale să ajungă la uscat, toată lumea aleargă să se aprovizioneze cu alimente și apă. Corpul face același lucru; se stochează atunci când crede că se află în stare de urgență.

CLA influențează activitatea enzimelor asociate cu depozitarea celulelor grase. * Dovezile arată că pot susține inhibarea lipoprotein lipazei (HR-LPL) și pot crește activitatea carnitinei-palmitoil-transferazei-1 (CAT-1). * Aceste mecanisme acționează ca o semnal, similar cu un co-factor, pentru a converti grăsimea și a o muta în grupuri musculare ca substrat energetic. *

Pe scurt, recrutează grăsimi stocate pentru utilizare imediată. * De obicei, depozitele noastre de grăsime sunt una dintre ultimele surse pe care corpul nostru le folosește pentru energie.

CLA este potrivit pentru pierderea în greutate?

Sunt necesare teste suplimentare, dar CLA este bine tolerată și ar trebui să fie adecvată pentru utilizarea pe termen scurt.

Trebuie remarcat faptul că șoarecii și hamsterii cărora li s-a administrat CLA pe perioade prelungite au arătat o creștere a grăsimilor hepatice. Cu toate acestea, studiile la om nu au avut efecte similare.

CLA vă ajută să gestionați apetitul?

CLA nu este un inhibitor al apetitului în sine, dar se știe că alimentele grase, cum ar fi nucile și avocado, pot reduce foamea. [3] Grăsimile nesaturate joacă un rol semnificativ în semnalarea creierului că ești plin.

Un bun exemplu este diferența dintre consumul a două bucăți de pâine prăjită de avocado, față de pâine prăjită cu niște jeleu de struguri. Pâinea prăjită cu gem este alcătuită din zaharuri simple care se descompun cu ușurință și, prin urmare, vă va satura doar pentru o scurtă perioadă de timp. Pâinea prăjită cu avocado te face să te simți plin mai mult timp, deoarece grăsimea din avocado necesită un proces mult mai complex pentru a fi digerat de corpul tău. Deoarece CLA este un acid gras polinesaturat, poate ajuta la reducerea apetitului în mod similar. *

CONȚINUTUL LEGAT: CUM SĂ PIERDEAȚI GREUTATEA NATURAL

Ar trebui să iau CLA înainte sau după mese?

CLA se referă la cum și când ardem grăsimile. Nu este menit să fie un blocant al grăsimilor. Nu vrem să influențăm procesul de absorbție a grăsimilor în timpul digestiei. Deci, în teorie, cel mai bine ar fi să luați CLA cu cel puțin o oră înainte sau după masă.

La fel ca orice acid gras, CLA poate contribui la un efect laxativ atunci când este administrat în doze mari. * Având în vedere acest lucru, este mai bine să luați doze mai mici de CLA de două sau trei ori pe zi, pentru a evita orice posibilă iritație GI.

Pentru cei care au așteptări realiste în ceea ce privește gestionarea greutății și doresc să facă o formă mai lentă și mai sănătoasă de scădere în greutate, un CLA de înaltă calitate, cum ar fi Tonalin®, ar putea fi un supliment nutrițional suplimentar excelent. consultați medicul preferat înainte de a începe un regim CLA.