Ciupercile sunt sănătoase? Da, dar unele afirmații despre ele sună prea bine pentru a fi adevărate.
Adăugați ciuperci la orice fel de mâncare și veți oferi o mulțime de aromă sărată, cărnoasă - pentru foarte puține calorii. (Șase ciuperci albe se înregistrează la doar 28 de calorii.) Ciupercile furnizează, de asemenea, substanțe nutritive care lipsesc multor dintre noi, cum ar fi potasiul, care ține sub control tensiunea arterială: o ceașcă de butoane albe are aproape 10 la sută din obiectivul dvs. zilnic (4.700 mg) - un obiectiv pe care doar 2 la sută dintre americani îl îndeplinesc.
Acestea sunt pline de fitochimicale, antioxidanți și o fibră numită beta-glucan, toate având proprietăți antiinflamatorii. Asta înseamnă că vă pot proteja de o serie de boli, spune Lawrence Cheskin, MD, directorul Johns Hopkins Weight Management Center.
Te lupți să gătești sănătos? Vă vom ajuta să vă pregătiți.
Bazele ciupercilor
Ciupercile sunt structuri de reproducere care cresc din ciuperci care trăiesc în sol. Unele tipuri de ciuperci (adică cele care cresc în curtea dvs.) sunt otrăvitoare și nu ar trebui consumate. Cu toate acestea, există o mulțime de tipuri de ciuperci în magazinul dvs. alimentar local, care sunt perfect sigure de mâncat. Iată cele mai comune tipuri de ciuperci comestibile pe care le veți găsi:
- Buton
- Cremini
- Shitake
- stridie
- Enoki
- Maitake
- Morel
- Portobello
Ciupercile au o aromă ușoară și au o senzație de gură moale, spongioasă. Le puteți mânca crude în salate, dar gătitul le poate spori foarte mult gustul și textura. Ciupercile se potrivesc aproape oricărei metode de gătit - sunt delicioase, sotate, prăjite, la grătar, prăjite, coapte, fierte și prăjite la aer.
Care este cel mai bun mod de a găti ciuperci? Încercați aceste rețete ușoare și sănătoase de ciuperci:
Nutriția ciupercilor
USDA recomandă 1 cană de ciuperci crude sau fierte ca mărime de servire sănătoasă. Pentru a vă oferi un sentiment al nutrienților de bază din ciuperci, iată defalcarea nutrițională a ciupercilor cremini:
Ciuperci Cremini (1 cană sau 87g)
Calorii: 19
Grăsime: 0g
Grăsimi saturate: 0g
Grăsimi nesaturate: 0g
Proteine: 2,2g
Carbohidrați: 3,5g
Sodiu: 5 mg
Fibră:
Un studiu din 2017 a constatat că ciupercile sunt cea mai bună sursă de doi antioxidanți de combatere a bolilor, ergotioneina și glutationul (nivelurile scăzute ale acestuia din urmă au fost legate de riscuri mai mari de boli de inimă, diabet și cancer). Dar iată captura - nu există nicio cercetare care să arate că consumul de ciuperci influențează sănătatea. Un studiu a legat nivelurile scăzute de ergotioneină cu declinul cognitiv, dar consumul de ciuperci nu a diferit între cei cu insuficiență cognitivă normală și ușoară. Și cercetarea cu privire la impactul ciupercilor asupra sistemului imunitar, asupra sănătății intestinului, asupra creșterii tumorilor și asupra zahărului din sânge este cel puțin preliminară.
Verdictul asupra ciupercilor: Ciupercile sunt delicioase și hrănitoare - dar încă nu au atins statutul de vindecare.