Ciuperci umplute cu crab slab

crab

Căutați un fel de mâncare de vară minunat? Aceste ciuperci sunt gustoase, superbe, sunt o sursă bună de fibre și sunt pline de cra. Crab și perfecte pentru orice eveniment distractiv de vară.!

Fructele de mare sunt proteina perfectă în ochii Skinny Louisiana. O porție de 3 uncii reprezintă doar aproximativ 65 de calorii, oferind în același timp peste 14 grame de proteine.

Stele de crab în aceste ciuperci umplute și ne-am continuat răsucirea slabă cu un alt secret - Fiber One! În mod tradițional, ciupercile umplute sunt încărcate cu pesmet (salut carbohidrați), dar folosim unul dintre secretele mele preferate - firimiturile de pâine Panko sunt mai mici în carbohidrați decât pesmetele obișnuite amestecate cu Fibra Unu zdrobită!

Vă promit că vă veți uimi oaspetele cu acest fel de mâncare!

Ingrediente:

1 cană de carne de crab
1/2 bloc de brânză cremă ușoară
1/2 cana patrunjel, tocat
1/2 ceapa, tocata
1/4 cană de brânză parmezan rasă cu conținut scăzut de grăsimi
1/4 ceașcă de brânză mozzarella slabă mărunțită
1/2 linguriță condiment ușor creol (am folosit Tony’s Light)
2 linguri pesmet Panko (am folosit Kikkoman)
2 linguri de cereale zdrobite Fiber One
4 ciuperci portabile, spălate

Directii:

  1. Preîncălziți cuptorul la 375 de grade.
  2. Combinați carne de crab, brânză ușoară, pătrunjel, ceapă, parmezan, brânză mozzarella, condimente creole, pesmet Panko și Fiber One.
  3. Pulverizați foaia de copt cu spray antiaderent de gătit.
  4. Așezați ciupercile pe foaia de copt.
  5. Se amestecă lingura în ciuperci.
  6. Coaceți timp de 15-20 de minute.
  7. Scoateți din cuptor.
  8. Se răcește și se servește.

Date nutriționale pe porție: Calorii: 140, Calorii grăsimi: 60, Grăsimi totale: 6 g, Grăsimi saturate: 3,5 g, Colesterol: 55 mg, Sodiu: 580 mg, Glucide totale: 11 g, Fibre dietetice: 3 g, Zahar: 5 g, proteine: 12 g.