Discutați cu orice părinte și vă vor spune: totul se schimbă când aveți un copil. Totul, inclusiv rutina de alergare. Dacă ieșiți deloc, este posibil să aveți nevoie de un cărucior de jogging la un moment dat. Deși poate fi dificil să împingi un cărucior pe jos, alergatul este un animal complet diferit.

citiți

Inutil să spun că există câteva lucruri pe care fiecare alergător trebuie să le știe înainte de a face această nouă provocare de antrenament. Am vorbit cu Lisa Reichmann și Julie Sapper, antrenori certificați și cofondatori ai Run Farther and Faster - care sunt ambii mămici înșiși - pentru a afla ce trebuie să știți înainte (și în timpul) primelor dvs. alergări cu un cărucior.

Desigur, cel mai important element este acela de a practica aceleași măsuri de siguranță pe care le-ați face într-o cursă solo. Când alergați cu un cărucior de jogging, aveți în vedere nu numai siguranța dvs. și a colegilor pietoni, bicicliștii și șoferii, ci și cea a copilului dumneavoastră.

„Rămâneți departe de rutele cu trafic intens și încercați să găsiți o pistă de biciclete sau o pistă dedicată pentru alergare”, îndeamnă Rechmann și Sapper. „Nu presupuneți că mașinile vă văd; iar dacă trebuie să alergi pe stradă pentru că este prea dificil să alergi pe trotuar cu căruciorul, ar trebui să alergi întotdeauna cu fața la trafic. ”

De asemenea, observă că ar trebui să purtați un telefon mobil complet încărcat și să rămâneți în zone bine populate, nu doar din cauza siguranței numerice, ci și pentru a găsi adăpost în cazul apariției vremii nefavorabile.

Ar trebui să aveți deja un mod de a vă menține în siguranță pe fugă, dar dacă acesta este primul dvs. cărucior de jogging, este posibil să nu înțelegeți caracteristicile sale și efectul pe care îl va avea asupra antrenamentului dvs. Experții noștri au defalcat exact la ce să ne așteptăm:

Reichmann și Sapper insistă să acordați întotdeauna o atenție deosebită roților unui cărucior de jogging. Aflați dacă căruciorul este un model de teren pentru toate zilele sau creat cu gândul la jogging. Veți dori să țineți cont de tipul de teren pe care le veți folosi și să verificați tipul de suspensie oferit.

„Ar trebui să fie mari și robuste”, specifică ei, „și să se blocheze în poziție dreaptă (fie permanent, fie cu opțiunea de blocare).”

Reichmann și Sapper apelează în mod specific la această caracteristică, deoarece unele cărucioare au roți din față care se rotesc, ceea ce nu favorizează viteze de rulare mai mari. De asemenea, recomandă câteva caracteristici bonus, cum ar fi un baldachin mare, curea pentru încheietura mâinii și frână de mână. Cel mai bine este să încercați un cărucior de jogging într-un magazin - așa cum ați face o pereche de pantofi de alergat - pentru a vă asigura că este suficient de confortabil și ușor pentru a lua dealuri și teren stâncos.

Înainte de a alerga chiar cu un cărucior de jogging, va trebui să vă asigurați că bebelușul dvs. are cel puțin 6 luni - și mămicile au nevoie de ceva timp de recuperare. Cerința de vârstă este recomandarea făcută de marile marci pentru siguranța copilului dumneavoastră. Este important ca aceștia să poată ridica în mod independent capul înainte de a-i lua la fugă, din cauza.

„Asigurați-vă că au protecție solară și că aduceți apă și ceva care să le mențină ocupate dacă sunt suficient de vechi”, adaugă Reichmann și Sapper. "Cronometrează-ți alergările, astfel încât să alergi după ce au mâncat - astfel încât să nu se simtă agitat de foame în timpul călătoriei - și se apropie de timpul somnului!"

Odată ce bebelușul dvs. este suficient de mare, nu vor fi prea multe alte lucruri pe care va trebui să le obțineți, cu excepția unui adaptor pentru scaunul auto, dacă sunt prea tineri pentru a se așeza independent. Adaptorii de scaune auto vă permit să alegeți căruciorul care vă place cel mai mult, deoarece puteți atașa scaunul auto actual la căruciorul de jogging al unei alte mărci.

Desigur, rezistența corpului superior este utilă, deși nu este necesară o condiționare prealabilă pentru a rula cu un cărucior de jogging. Veți putea controla mai bine căruciorul dacă ați făcut anterior o muncă de forță, deși vă puteți aștepta să câștigați mușchi cu cât împingeți căruciorul mai mult pe fugă.

Chiar dacă nu trebuie să mergeți la sală pentru o nouă rutină de forță înainte de a începe din nou să alergați, totuși trebuie să fiți pregătiți să faceți ajustări în altă parte. Principalul lucru pe care trebuie să-l știți este că nu puteți alerga în același ritm fără un cărucior.

„Nu există nicio modalitate prin care să poți rula ritmul tău de antrenament tipic împingând peste 20 de kilograme de cărucior și copil, așa că mergi în schimb prin efortul perceput, urmărind să alergi într-un ritm conversațional”, notează Reichmann și Sapper. „Obiective pentru un timp egal pe care l-ai fi petrecut într-o alergare solo; de exemplu, dacă ați planificat să alergați 6 mile, care ar fi durat 60 de minute, respectați aceste 60 de minute, chiar dacă ați parcurs mai puțin de 6 mile. ”

În plus, poate fi necesar să faceți ajustări la formularul dvs. pentru a rula în siguranță cu un cărucior. Reichmann și Sapper recomandă să nu se aplece sau să se sprijine pe ghidon, de exemplu. Totuși, dacă te găsești suprasolicitat în trecut, poți fi liniștit, deoarece acestea explică faptul că dacă ai căruciorul în fața ta, îți poți îmbunătăți formularul, deoarece împiedică excesul de mers.

Despre autor

Ashley este un jurnalist cu sediul în Austin, Texas. Ea este asistentă de redacție la LAVA și munca ei apare în The Atlantic, ELLE, GOOD Sports, espnW, VICE Sports, Health, Men’s Journal, Women’s Running și multe altele. Găsiți-o pe Twitter la @ashley_lauretta.