PUBLICITATE

Stilul nostru de viață sedentar și orele de lucru neregulate ne-au pus în pericol sănătatea. Nu mai vrem să ne lăsăm paturile confortabile pentru a-l transpira în sala de gimnastică. Dar, dacă vrei cu adevărat să aduci o schimbare pozitivă a imaginii corpului și a sănătății tale, atunci iată câteva exerciții ușoare, concepute special pentru tot ce faci exerciții fizice! Este timpul să vă întoarceți la elementele de bază!

persoanele

# 1. Mat înoată

PUBLICITATE

Dacă sinele tău leneș va fi mai mult decât fericit să înoți pe un saltea în loc să-ți pui forța la încercare cu mai multe ture într-o piscină, atunci aceasta este pentru tine:

Cum să o facă:

  • Intinde-te pe burta si intinde bratele si picioarele.
  • Trageți brațele și picioarele puțin deasupra solului.
  • În mod controlat, alternați brațul și picioarele într-o mișcare de fluturare timp de 30-40 de secunde la întindere.
  • Odihnește-te timp de cel mult 10 secunde și repetă-l din nou.

# 2. Strânge-ți fundul

popular acum

Pe un semnal de trafic, în loc să blestemăm durata de timp pentru care trebuie să opriți, folosiți-l și faceți exerciții pentru a vă tonifica mușchii glutei (fundul).

Cum să o facă:

  • Cuplați fesierii timp de aproximativ 5 secunde, strângându-vă fundul cât de bine puteți înainte de a-l elibera. Faceți același lucru după o pauză de cinci secunde.

# 3. Rulează șoldurile

PUBLICITATE

Aceasta este o mișcare clasică utilizată la cursurile de dans și aerobic, care vă ajută să vă relaxați mușchii șoldului. Această mișcare simplă vă poate ajuta să vă formați șoldurile și burta.

Cum să o facă:

  • Ține-ți picioarele unite și așează-ți mâinile pe talie.
  • Acum, mișcă-ți șoldurile în mișcare circulară.
  • Faceți 10 cercuri, mai întâi în sensul acelor de ceasornic și apoi în sens invers acelor de ceasornic.
  • Păstrați coloana vertebrală absolut dreaptă și capul în poziție verticală.

Ați putea dori, de asemenea

# 4. Foarfece pentru panou de spălat abs

PUBLICITATE

Obțineți acele „pentru a muri” pentru absul plăcii de spălare în confortul casei dvs. cu acest exercițiu ușor orizontal cu foarfecă. Acesta tonifică mușchii inferiori ai abdomenului, pe lângă alți mușchi cheie.

Cum să o facă:

  • Așezați-vă pe spate pe podea, cu brațele sprijinite de părți și cu palma apăsată în podea. Dar dacă aveți nevoie de sprijin pentru spate, vă puteți pune mâinile sub șolduri/mușchii fesierilor.
  • Asigurați-vă că vă aplatizați partea inferioară a spatelui trăgându-vă buricul în coloana vertebrală.
  • Acum, ridicați picioarele la patru până la cinci centimetri de podea.
  • Acum, ridicați piciorul drept, ușor peste cel stâng.
  • Apoi, mișcă ambele picioare orizontal, încrucișându-se una peste cealaltă.
  • Ține-ți picioarele timp de trei secunde în poziția separată, înainte de a le readuce în poziția inițială. Aceasta completează o singură rep.
  • Pentru rezultate eficiente până la minimum 15-20 repetări pe trei seturi.

# 5. Tricep dip

Nu poți purta haine fără mâneci și bluze de cămașă din cauza brațelor flască jenante? Cea mai ușoară modalitate de a scăpa de flacon este prin scufundarea tricepsului care vă tonifică brațele cu propria greutate corporală.

Cum să o facă:

  • Așezați-vă pe o bancă securizată sau pe un scaun cu picioarele ușor întinse și picioarele pe podea.
  • Așezați mâna pe marginea băncii de ambele părți.
  • Glisați fundul de pe bancă/scaun fără a vă mișca picioarele și coborâți-vă încet și constant. Glisați înapoi în poziția inițială odată cu coatele pentru un unghi de 90 de grade. Această completă rep.
  • Asigurați-vă că aveți spatele aproape de bancă pentru a evita orice accidentare.

Dacă doriți să faceți acest exercițiu puțin provocator, nu vă coborâți în poziția unghiului de 90 de grade. În schimb, țineți poziția la mijloc.

PUBLICITATE

# 6. Toc în sus

Da, așa cum se spune „ceva este mai bun decât nimic”, acesta este pentru asta. În timp ce stați la o coadă pentru linia dvs. de cafea sau băcănie sau între acele pauze comerciale, iată ce puteți face.

Cum să o facă:

  • Stați doar cu călcâiul împreună și țineți degetele de la picioare îndreptate ușor spre exterior.
  • Acum, ridică-te în picioare.
  • Trageți buricul în timp ce vă ridicați și țineți spatele în poziție verticală.
  • Țineți acest lucru timp de două puncte, înainte de a încetini revenirea la poziția inițială.
  • Faceți acest lucru de cel puțin 20 de ori.

# 7. Activități de zi cu zi

Dacă totuși simțiți că exercițiile menționate mai sus par prea mult efort pentru sinele dvs. leneș, atunci iată o listă de verificare a activităților de zi cu zi de făcut, care sunt și ele destul de eficiente. Acum, aici vrem cu adevărat să spunem - ceva este mai bun decât nimic.

Deci, iată:

  • Minimizați-vă utilizarea scărilor rulante și a lifturilor. Dacă rămâneți la etajul 20, coborâți la etajul 17 și luați scări pentru a ajunge la etajul 20.
  • Jogging la fața locului în timpul pauzelor comerciale între spectacolele preferate.
  • Parcați mașina departe de birou, cel puțin 500 de metri pentru a începe, astfel încât să puteți merge cu ușurință până la mașină.
  • Dacă utilizați mijloacele de transport în comun, atunci coborâți dintr-o stație sau două înainte de destinație și apoi mergeți restul drumului.
  • Activitățile din casă, cum ar fi ștergerea podelei, tunderea gazonului și scoaterea câinelui la plimbare sunt exerciții eficiente de ardere a caloriilor.

Deci, chiar și lenea ta nu mai poate fi o scuză pentru a rămâne în formă. Îi datorezi atât de mult corpului și sănătății tale. Așadar, rămâneți la această foaie simplă și ușor de exercițiu.