Bolile de inimă pot fi principala cauză de deces pentru americani, dar iată o statistică încurajatoare: Aproximativ jumătate din decesele provocate de boli de inimă în S.U.A. sunt prevenite. Potrivit unui studiu al Universității Emory, principalii cinci factori de risc controlabili sunt obezitatea, colesterolul ridicat, diabetul, hipertensiunea arterială și fumatul. Optzeci la sută dintre americani au cel puțin un factor de risc; Aceste sfaturi de dietă sănătoasă pentru inimă vă pot ajuta să luptați împotriva celor cinci factori de risc mari și să vă îndreptați spre o inimă mai sănătoasă.

cinci

Concentrați-vă pe fibră.

Nu trebuie să urmați o dietă strictă pentru a pierde în greutate, potrivit unui studiu din 2015 din Annals of Internal Medicine. Persoanele care au consumat pur și simplu 30 de grame de fibre zilnic au pierdut aproape la fel de mult în greutate ca și cele care urmează o dietă hipocalorică. Deci, aruncați-vă la alimente bogate în fibre, cum ar fi zmeura, broccoli și linte. De asemenea, alegeți produse din grâu integral peste produse din făină albă ori de câte ori este posibil și încercați să schimbați orezul brun cu orez alb, să gătiți paste din grâu integral în loc de alb sau să faceți cuscus din grâu integral în loc de obișnuit. Veți obține mai multe fibre și substanțe nutritive, alegând opțiunea pentru cereale integrale.

Sari peste înghițituri zaharate.

Zaharurile adăugate (de exemplu, zaharoza, siropul de porumb bogat în fructoză) furnizează puțini nutrienți, dar adaugă o mulțime de calorii în ziua ta. Aceste calorii se adună deosebit de repede atunci când coboară sub formă lichidă, cum ar fi băuturile răcoritoare cu zahăr, băuturile sportive sau ceaiul cu gheață premixat sau limonada. Sorbirea inteligentă nu trebuie să fie plictisitoare. Infuzați-vă apa cu castravete sau menta sau treceți la seltzer cu lămâie pentru a obține gust fără zahăr.

Mergeți vegetarian.

Renunțarea la carne poate avea un impact similar asupra tensiunii arteriale ca sarea de sânge, a găsit o recenzie publicată în JAMA Internal Medicine. A deveni vegetarian a fost asociat cu o scădere de 5 mmHg a tensiunii arteriale sistolice, care ar putea reduce riscul de deces din cauza bolilor de inimă cu până la 9%. Consumul unei varietăți de legume vă va ajuta, de asemenea, să obțineți vitaminele, mineralele și antioxidanții de care are nevoie corpul dvs., precum și să vă crește aportul de fibre.

Obțineți omega-3.

Cercetările au legat omega-3 găsite în peștii grași, cum ar fi somonul și tonul, și în semințele de in, canola și nucile cu o sănătate a inimii mai bună. Mănâncă pește de două ori pe săptămână, presară nuci și semințe de in măcinate peste iaurt sau cereale dimineața și folosește ulei de canola în sosuri pentru salată pentru a-ți crește aportul de omega-3.

Bucurați-vă de ouă.

Nu este nevoie să renunțați la ouă, potrivit cercetărilor din Jurnalul FASEB. În comparație cu cei care au mâncat un mic dejun de ovăz în fiecare zi timp de o lună, consumatorii de ouă nu au văzut o creștere a colesterolului LDL („rău”). În plus, colesterolul HDL („bun”) a crescut. Consumatorii de fulgi de ovăz au menținut LDL constant, dar nu au obținut creșterea HDL.

Ai grijă la sare.

Este de la sine înțeles că reducerea aportului de sodiu poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Urmăriți mai puțin de 2.300 de miligrame (aproximativ 1 linguriță) pe zi și mai puțin decât dacă aveți 51 de ani sau mai mult, afro-american sau aveți tensiune arterială crescută, diabet sau boli cronice de rinichi.